Sokan szeretnék az ívelt sziluettet modellfigurává változtatni anélkül, hogy rendszeres fizikai tevékenységeket kellene bevezetniük. Jó hír a lusta emberek számára, hogy csak étrenddel és néhány apró életmódváltással lehet leadni néhány plusz kilót. A fogyás folyamata azonban kissé lassabb lehet, mint valamilyen tevékenység esetén. Hogyan lehet fogyni edzés nélkül? A következő tippek segítenek elérni ezt a célt. Meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon hozzánk!

hogyan

Cikkek listája

Hogyan lehet gyorsan fogyni edzés nélkül?

Fogyjon kifejezett sebességgel és túl sok erőfeszítés nélkül - ez a súlycsökkentési stílus sokunk számára még mindig álom. Lehetetlen azonban rövid idő alatt megszabadulni a túlsúlytól (és tartós hatásokat fenntartani) egyszerre fizikai aktivitás és megfelelő étrend nélkül. Ha a fogyás e két módjának közül csak egyet választunk, akkor fogyni is fogunk, de kicsit lassabban.

Az az igazság, hogy radikális módon lehet gyorsan fogyni edzés nélkül, főleg nagyon szigorú diéták formájában, amelyek rövid távú eredményeket adnak (a diéta befejezése után visszapattanó hatás jelentkezik), és ami még rosszabb, negatív mellékhatások kockázatához vezetnek, ezért nem érdemes őket figyelembe venni. Hogyan lehet fogyni edzés nélkül? Alkalmazza a gyakorlatban tanácsainkat, és következetesen észreveszi a fogyást!

Fogadjon az étkezési mód változásaira!

Mielőtt továbblépnénk az étrendi ajánlásokra, amelyek lehetővé teszik, hogy viszonylag gyorsan fogyjon edzés nélkül, összpontosítsunk az étkezés módja, mert azoknál az embereknél, akik túlsúlyosak, többnyire kóros, és sajnos ez kedvez az extra zsír felhalmozódásának, és ennek fordítva kell lennie.

Nézd meg a étkezési ritmus. Gyakran érez erős éhséget vagy ellenőrizhetetlen étvágyat, amely a tányér tartalmának gyors felszívódásával végződik? Ha igen, akkor meg kell próbálnia változtatni ezen a szokáson. Egyél lassan és nyugodtan, egyenként vegyen be kisebb adagokat a szájába, és alaposan rágja meg az egyes falatokat. Ez az étkezési mód gyorsabbá és hatékonyabbá teszi az emésztési folyamatokat, ami jót tesz az alakjának.

A jóllakottságról szóló információk csak néhány perccel az eljutás után jutnak el az agyig. Ha gyorsan eszik, több száz kalóriát fogyaszt, és még mindig nem érzi magát elégedettnek. A lassú étkezés sok kalóriát takarít meg, és a teltség érzése a megfelelő időben jelenik meg.

Egyéb hasznos tippek az étkezéshez:

  • ennél kisebb tányérokból - automatikusan kisebb adagokat fog készíteni;
  • add fel az extra adagot (ha valami különlegeset szeret, akkor egy további adagot csak a következő étkezések egyikén fogyasszon el);
  • enni az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt;
  • egyél 5 ételt naponta, körülbelül 3 órás különbséggel;
  • egyél teljes reggelit minden nap, legkésőbb egy órával az ébredés után;
  • igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt (emiatt a gyomor részben megtelik, így kevesebbet fog enni étkezés közben).

Csökkentse a napi menü kalóriatartalmát!

A fogyás nélkül történő diéta tartalmának tartalmaznia kell csökkentett kalóriatartalmú. Ha elkezdi a testét kevesebb kalóriával ellátni, mint amennyi a normál működéshez szükséges, akkor testzsír formájában kezdi el kinyerni az energiát felhalmozódott raktáraiból. Ily módon megkezdjük a súlycsökkentés folyamatát.

Ne feledje azonban, hogy ne fogyasszon túl radikális étrendet, amely nagyon nagy kalóriacsökkentéssel jár. Hosszú távon több kárt okoznak, mint hasznot. Hirtelen fogyás után általában visszatér az előző súly. Azt is érdemes tudni, hogy a szigorú étrend tartós alkalmazása krónikus étkezési rendellenességekhez és a test pusztulásához vezethet.

A testedzés nélküli fogyáshoz egyszerűen csökkentse a napi kalóriabevitelt 400-600 a napi szükséglethez viszonyítva. Átlagosan azoknál a nőknél, akik nem végeznek nehéz fizikai munkát, a napi kalóriaigény 2000 kcal. Ha 1500 vagy 1400 kcal-os étrendet ír be, akkor a karcsú alak elérésének legjobb módja lesz.

Csökkentse a szénhidrátokat!

A felesleges szénhidrát a fő tényező, amely a testzsír növekedéséért felelős. Ezért először a menüben érdemes gondoskodni a csökkentéséről. A szénhidrátokat azonban ne csökkentse nullára, bizonyos mennyiségre szükség van, mivel ezek közvetlen energiaforrást jelentenek a test számára, és garantálják az agy megfelelő működését. Csak próbáljon levágni minden felesleges cukrot, és távolítsa el a legegészségtelenebb és legárulatosabb anyagot.

Távolítsa el a menüből a fehér cukrot, az édességeket, a fehér kenyeret, a fehér lisztből készült termékeket, az instant ételeket, a gyorséttermeket, a Coca-Cola és más édes italokat, valamint az alkoholokat. A menüben szerepeljen teljes kiőrlésű kenyér, durva szemek, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta. De vigyázzon a mennyiségekkel - egy étkezéshez elegendő 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy körülbelül 100 g főtt dara. Csökkentse a gyümölcs mennyiségét napi 1 adagra (sok egyszerű cukrot tartalmaz), de fogyasszon sok zöldséget. Az ételek, a kávé és a tea édesítésénél használjon xilit vagy stevia-t.

Vessen egy pillantást: Piperine a fogyáshoz

A sovány fehérjetermékek a szövetségesei

A magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú termékek, például túró, joghurt, kefir, író, tojás, tej, sovány hús és sovány hal a szövetségesei a túlsúly elleni küzdelemben. A fehérje nagy hatással van az anyagcserére. Emésztésük érdekében a testnek nagy erőfeszítéseket kell tennie, és ez végül több kalóriát éget el. Ezenkívül a fehérje jól táplálkozik, ezért lehetővé teszi, hogy hosszabb időre megfeledkezzen az éhségről.

Vigyázzon a zsírokkal!

A magas zsírtartalmú termékek a szénhidrátok után a második élelmiszercsoportot kell figyelembe venni. Különösen veszélyes az alakra az a nagy mennyiségű zsír és egyszerű szénhidrát kombinációja, amely sajnos gyakran uralja a konyhánkat (például: burgonya vagy tészta fehér liszttel, hús zsíros szószban, valamint majonézes saláta kiegészítéseként) . A hamburgerek, kebabok, pizzák és más gyorsételek is gazdag zsír- és szénhidrátfúziók, ezért olyan hízlalóak az ilyen típusú ételek.

Fel akarsz adni minden zsírt? Nem, bizonyos mennyiségekre van szükség a test megfelelő működéséhez. Azonban csak korlátozza őket, és nyúljon ezekhez az egészséges zsírfajtákhoz, például a diófélékben, szemekben, halakban, olívaolajban és jó minőségű növényi olajokban.

Hogyan lehet fogyni edzés nélkül - mit tehetne még magának?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend bevezetése és az étkezési mód megváltozása kétségtelenül hozzájárul a súlycsökkentés folyamatához. Sok esetben azonban maga az étrend túl lassú fogyást (a várthoz képest) és az alak megjelenésének változását okozza.

Jelentősen fokozhatja a fogyás hatásait különböző növényi összetevők és étrend-kiegészítők használatával, amelyek stimulálják az anyagcserét, felgyorsítják a zsírcsökkentést és elnyomják az étvágyat (pl. Probiosin Plus). Ilyen támogatja a fogyást, racionális étrenddel kombinálva, Tud hozni kiváló eredmények a fogyás tekintetében.

6 megjegyzés

Fogyni testedzés nélkül? Nem tudok elképzelni egy súlycsökkentő kezelést tevékenység nélkül. Ez nem csak azt jelenti, hogy gyorsabban és könnyebben fogy, amikor edz, hanem általában 100-szor jobb a hangulata. Ha valaki a hangulat és az energia csökkenésére panaszkodik, ajánlom az éjszakai futást. Fogyni fogok, visszanyerem az optimizmust és lendületet adok.

Magdalena, nem mindenkinek van ideje rendszeres gyakorlatokra. Ha minden nap szabad órám lenne éjszaka, akkor is futnék, de még negyed órát is nehéz rám találni. Tehát az étrendemre kell koncentrálnom. Legalább most.

És nagyon sok szabadidőm van, de nehéz valamilyen tevékenységre motiválni magam. Néhány sikertelen kísérlet után, amikor különböző képzési formákat próbáltam ki, és minden alkalommal arra a következtetésre jutottam, hogy ez nem nekem való, úgy döntöttem, hogy erőfeszítéseimet az étrend kidolgozására és végrehajtására összpontosítom. Azt hiszem, napi 1400 kcal-val rendben lesz, lefogyok és milyen sebességgel, meglátjuk. A legfontosabb az, hogy kis lépéseket tegyünk előre ... ... Nem sietek, várhatok egy kicsit, hogy lássam a hatásokat.

Az étrend megváltoztatása meglepően jó eredményeket hozhat. Ugyanakkor következetesnek kell lennie a tetteiben. A változásoknak átfogóaknak és nem szelektíveknek is kell lenniük (például nem lesz pizzám, de megengedhetem magamnak a churrót; @)). Az étrend valójában a fogyás alapja, ezért mindig a fogyás minden kísérletével kell kezdenünk.

A boltokban értékesített összes szar mellett nem csoda, hogy az elhízás válik normává. A cukor és az egészségtelen zsírok (és extra kalóriák!) Szó szerint mindenhol megtalálhatók.

5 kg-ot sikerült már lefogynom edzés nélkül. Mindez a menü csökkentésének köszönhető. Ezenkívül tápanyagokkal támogatom magam a fogyás érdekében.