lehet

A hasi zsír elvesztése és a gyűlölt "lebegés" csökkentése sok férfi célja. Tudjuk azonban, hogy ennek elérése nem mindig könnyű, mivel fegyelmezni kell mind az étrendet, mind a sportot. Ha Ön egyike azoknak, akik hatékony eredményt keresnek, folytassa az olvasást, mert néhány gyakorlatról beszélünk, amelyekkel elveszítheti a férfiak hasát.

Hogyan lehet elveszíteni a hasát férfiaknak gyakorlatokkal

Gondolhatta, hogy logikusan a leghatékonyabb a felülés. Tudnia kell azonban, hogy kissé téved. Igaz, hogy a hasizmok segítenek, de amit folytatnia kell, ha el akarja veszíteni a hasát, az zsírégetés. Ezért javaslatot teszünk egy olyan rutinra, amely ötvözi a szív- és érrendszeri testmozgást az erőedzéssel.

Kardiovaszkuláris testmozgás

Az aerob testmozgás során kalóriát és zsírt éget el. Ezért be kell építenie a szív- és érrendszeri edzés rutinját, amelyet körülbelül heti három napon követ. Nagyon fontos: az ajánlott idő az legalább 45 perc. Miért? Nagyon egyszerű, mert az első 30 vagy 40 perc alatt a test más lerakódásokból fogyaszt energiát. Ezért, ha fogyni akar, akkor hosszabb ideig kell tornáznia.

Az intenzitásnak a A maximális pulzusszám 6. vagy 70% -a, tehát ez a fizikai állapotától függ. A testmozgás típusát tekintve több alternatíva közül választhat: a kerékpározás, a futás, az úszás vagy akár a kötélugrás is érvényes lehetőség. Valójában, ha nem szokott sportolni, akkor még a gyors ütemben való járás is segít.

Erőgyakorlatok

Már elmondtuk, hogy a szív- és érrendszeri edzés segít a zsírégetésben. Másrészt az erősítő edzés lehetővé teszi növelje a sovány tömeget és csökkentse a zsír tömegét. Ezenkívül emeli az anyagcserét is, ami hosszú távon könnyebb zsírégetést eredményez. Tekintve erényeit, néhány gyakorlatot fogunk javasolni.

Gyakorlati táblázat a has elvesztéséhez a férfiak számára

1- Kardiovaszkuláris edzés

Mint mondtuk, a helyes dolog az erőgyakorlatok és a kardiovaszkuláris edzés kombinálása. Ezért illessze be a rutinjába e jellemzők néhány gyakorlatát, például a futást vagy a kerékpározást.

2- Tányér fejjel lefelé

Menjen hajlamos deszka helyzetbe, könyökét és lábát a padlón támasztva. Bár ugyanabban a helyzetben marad egész idő alatt, ez a gyakorlat arra kényszerít összehúzza a hasát, így hozzájárul a térség megerősítéséhez.

Ha variációkat szeretne bevezetni, akkor megteheti azt a mozdulatot, hogy térdeit a mellkasához hozza, mindig megtartva a deszka helyzetét. Kicsit módosíthatja a gyakorlatot a ferde irányba is. Ennek módja az, hogy csak az egyik karját támasztja meg a földön.

3- Burpees

Ez egy nagyon teljes gyakorlat, mivel mind az izmokat tónusossá teszi, mind a kalóriákat égeti el. Miből áll? Kezdje el felállni, majd feküdjön hasra nyújtva a lábát. Végül álljon talpra, de tegye meg úgy, hogy ugrik és felkapja a térdét.

4- Abs

Természetesen nem feledkezhetünk meg a hasizomról sem, ha hasvesztésről beszélünk. Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. Ezután tegye a kezét a fejére, és hajlítsa felfelé a csomagtartót, összehúzva a hasi területet. Hajtson végre több ismétlést, hogy elérje a kívánt eredményt.

Íme néhány gyakorlat a hasi fogyáshoz a férfiak számára. Ne számítson azonban arra, hogy észreveszi a hasizmait, ha nem követ más egészséges szokásokat, mint amilyeneket jelezünk.

Vigyázzon étrendjére

A sport segít a jó fizikai kondícióban, de ne feledje, hogy az eredménynek csak 30% -a múlik rajta. A fennmaradó 70% -ot az étrend határozza meg, így nem segít abban, hogy fegyelmezett legyen az edzéssel, ha minden nap sült ételeket eszel.

De milyen legyen a diéta? Először meg kell próbálnia csökkenteni a telített zsírokat és szénhidrátokat. Ehelyett fogyasszon rostokban és fehérjékben gazdag étrendet.

Másrészt muszáj hagyja abba vagy jelentősen csökkentse az alkoholfogyasztást. Valójában a "sörhas" kifejezést gyakran okkal használják. A fogyást elősegítő ital a tea, ezért javasoljuk, hogy ezt a terméket vegye be a mindennapokba.

Egyéb ajánlások

Amint láthatja, a testmozgás és a diéta jelzi az eredmény nagy részét, amikor a has elveszíti. Azt kell azonban tanácsolnunk, hogy mindenben őrizze meg az egészséges szokásokat. Például az ajánlott mennyiségű víz ivása a test általános egészségi állapotát szolgálja.

Szükség van egy jó pihenésre is, minden este 7 vagy 8 órára. Gondolj arra, hogy így több energiád lesz, így az edzésen is többet tudsz teljesíteni.

Bármennyire is nehéznek tűnik a hasi zsírfelesleg megszabadulása, nem lehetetlen. Röviden: kb kombinálja a teljes edzést az egészséges étrenddel. Ami a testmozgást illeti, azt látja, hogy a szív- és érrendszer segíti a zsírégetést, az erőnléti edzés pedig segít a tónusban és a sovány tömeg elérésében. Ezért az ideális az, ha mindkettőt kombinálják, akár ugyanazon a napon, akár másnapokon.

Kövesse ezeket a tippeket, és akkor biztosan képes lesz arra, hogy önmagát úgy láthassa, ahogy akarja. Felvidít! Ne felejtse el letölteni ingyenes infografikáját, hogy megfelelően kövesse a gyakorlatokat.