alsó

Amikor arról beszélünk lapos és tónusú gyomor, Jennifer Lopez hasa szinte automatikusan eszembe jut. Kétségtelenül viszonyítási alap azok számára, akik mindennap az edzőteremben dolgoznak ezen a testterületen. Bármennyire is megpróbálja összetörni magát ABS Hailee Steinfeldhez hasonlóan a valóság is az, hogy a magnak van egy része, amely úgy tűnik, soha nem határozza meg önmagát. Utalunk alsó hasizom.

És ez az, a has Itt tárolódik több zsír a testben, így azon dolgozni válik az egyik legnagyobb fitneszprobléma, amellyel szembe kell néznünk. A jó hír az, hogy nem lehetetlen véget vetni alsó hasi zsír; A rossz hír az, hogy több tényező befolyásolja ennek elérését, mint például a diéta (muszáj, sport és mindenekelőtt az idő. Ebben segítségedre van néhány nagyon hatékony tipp, amelyeket most a gyakorlatban is alkalmazhatsz.

Gyakorlatok az alacsonyabb hasi munkához

Mintha vannak gyakorlatok dolgozzuk meg a mag felső részét, mint a ferde, sok mozgás is segít hangot adni alsó hasizom. Vegye be őket a rutinjába, és észreveszi a különbséget. Ez a hat leghatékonyabb alsó hasi gyakorlat:

Érintse meg a lábát

Feküdjön a földön kinyújtott lábakkal és karokkal. Tartsa szorosan a hasizmait, emelje fel a jobb karját és a bal lábát, hogy megérintse. Átáll. Ez ismétlés lenne.

V-Crunches

Hasonló az előzőhöz, de ebben az esetben hipopresszív munkát végeznek. A padlón ülve döntse hátra a törzsét, emelje egyenesen a lábát, amíg a teste „V” alakú lesz. Az egyensúly érdekében kinyújthatja a karjait a lábai felé. Tartsa 30 másodpercig, ez egy ismétlés lenne.

Orosz fordulatok

Csakúgy, mint a V-ropogásoknál, üljön le a földön, hajolja hátra a törzsét és emelje fel a lábát, de ebben az esetben hajlított térddel. Ebből a helyzetből görgesse a felsőtestét egyik oldalról a másikra. Segíthet magának, ha súlyt tart a kezével, hogy teljesebbé tegye a gyakorlatot.

Túlhíd

Úgy tűnik, hogy nem csinál semmit, de mélyen, ha jól végzi ezt a gyakorlatot, egyszerre dolgozik a hát alsó részén, a farizmon és az alsó hasizmokon. Egyszerűen csak néhány másodpercig meg kell tartania a helyzetet a fenék és a has szorításával.

Lábemelés

Feküdjön a hátán, tegye a kezét a csomagtartó oldalára, és rögzítse a középső területet a földhöz. Emelje fel teljesen egyenesen a lábát, amíg a test 90º-os szöget nem képez. Engedje le a lábait a lehető legközelebb a talajhoz anélkül, hogy hozzáérne. Ez ismétlés lenne. Bonyolultabbá tétele érdekében emelje fel a lábait a mennyezet felé, hogy a fenekét leemelje a padlóról.

Hegymászók vagy hegymászók

Deszka helyzetben kinyújtott karokkal hozza a jobb térdét a mellkasa felé, majd ugyanezt tegye a bal térdével is. Ez ismétlés lenne. Tegye meg a lehető leggyorsabban szoros maggal és a csípője felemelése nélkül.