A krónikus, nem fertőző betegségek előmozdításával és védelmével foglalkozó igazgatóság részéről hangsúlyozták, hogy az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának kulcsa nem kapcsolódik az étrend rövid távú változásához. Ehelyett egy olyan rutinról van szó, amely ötvözi az egészséges táplálkozást az aktív életmóddal vagy a napi fizikai aktivitással.
Fontos tudni azt is, hogy a túlsúly és az elhízás akkor jelentkezik, amikor egyensúlyhiány van az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák között.
"Alapvető, hogy jobban eszünk, mint hogy valamilyen fizikai tevékenység során energiát használunk fel" - ajánlották.
A diéta kezdésekor fontos az egészséges fogyás elérése. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan és folyamatosan fogyni kell, ami elengedhetetlen a hosszú távon elérhető előnyök fenntartásához.
Mítoszok lebontása
Az egészséges táplálkozási terv indításakor azt sem kell emlékezni, hogy a fogyás sok "receptje" rossz helyiségből indul ki. A tartományi testületből tíz mítoszra hivatkoztak a diétákkal kapcsolatban, hogy figyelembe vegyék és ne essenek zavarba.
A fogyáshoz nem kell éhen halnia, csak tudnia kell, milyen ételeket válasszon. Például a zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelése jó alternatíva, ha csökkentjük más ételek fogyasztását.
2- A fogyáshoz kerülje a "4 P" -et: kenyeret, burgonyát, tésztát és desszerteket.
Ezek az ételek valójában nem hiperkalórikusak, kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a húsok vagy egy pohár teljes joghurt vagy egy pohár tej. Ami több kalóriát nyújt, az a mennyiség és a fogyasztás módja: hasábburgonya, vaj hozzáadása a püréhez vagy az őket kísérő szószok.
3- Az étkezések kihagyása segít a fogyásban.
Ha hagyjuk, hogy az étkezések között eltelt az idő, testünk takarékossá váljon, és az éhségérzet fokozódjon. Éppen ellenkezőleg, ha naponta öt ételt fogyasztunk, a test folyamatosan energiát kap, nem tárolja el, és megakadályozza az étvágy érzésének növekedését az étkezések között.
4- A pirított kenyér kevésbé hizlal, mint a friss kenyér.
A kenyér pirításakor a víz egy részét kiküszöböljük, és jobban koncentráljuk a szénhidrátokat, így ha pirítóst eszel a fogyás érdekében, ez nem lesz a megoldás. A legjobb egészben fogyasztani, nem azért, mert lefogy, hanem azért, mert lisztje kevésbé finomított és több rostot szolgáltat a szervezet számára. Ezen kívül, bár sokan eltávolítják a morzsát, ez az, amely kevésbé hizlal, míg a kéreg az, amely a legtöbb kalóriát adja.
5- A teljes kiőrlésű termékek fogynak.
A teljes ételek nem tartalmaznak kevesebb kalóriát, de jelentős mennyiségű rostot, ásványi anyagot és B-vitamint tartalmaznak, amelyek nagyon jót tesznek az egészségének.
6- Vannak jó és rossz ételek.
Nem. Vannak olyan ételek, amelyeket gyakrabban kell fogyasztanunk, másokat kevesebbel. Az étrendünkben jobban jelen lévő élelmiszerek zöldségek, gabonafélék, friss gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék. Éppen ellenkezőleg, azok, amelyeket "időnként mérsékelten kell ennünk, édességek, rágcsálnivalók, pékáruk, különösen, ha telített vagy transzzsírok vannak"
7- 0% koleszterinszintű ételekben nincs zsír.
Az egyetlen olyan élelmiszer, amelyben koleszterin van, az állati eredetű. A növényi eredetű élelmiszerekben nincs koleszterin. Például az olajokban nincs koleszterin, de vannak zsírok.
8. A fogyókúrás vagy egészséges ételek unalmasak.
Igaz, hogy a fogyás érdekében ajánlott csökkenteni egyes élelmiszerek (szénhidrátos sütőipari termékek + finomított cukrok) fogyasztását, de ez nem jelenti azt, hogy unalmasak és ízetlenek, sokféle változatosság és módszer áll rendelkezésre a zöldségek elkészítéséhez, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, magvak, diófélék, aromás gyógynövények, amelyek ízeket és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak.
9- az egészséges ételek drágák
Nem, az egészséges ételek nem drágábbak. Az étel típusától függ, a zsírosabb húsdarabok olcsóbbak, de több hulladékuk van: csontok, zsír. A sovány húsdarabokat inkább használják. A zöldségek és gyümölcsök egészséges és gazdaságos lehetőség, különösen akkor, ha szezonálisakat választunk. Ne feledjük, hogy művelhetjük őket.
10- Nem tudok diétázni, mert nem tudok könnyű ételeket vásárolni.
A fogyáshoz nem kell könnyű termékeket vásárolnunk. Ezenkívül sok terméket könnyűnek hirdetnek, mivel például több rostot tartalmaznak, de ez nem jelenti azt, hogy kevesebb kalóriát tartalmazna.
Végül jelezték, hogy a súlygyarapodás megelőzése érdekében helyezze előtérbe a tápláló és egészséges ételek választását, és hogy ez a fajta étrend napi szokássá válik.
- Két étrend, amely reflektorfénybe kerül, a Keto és a Whole30, gyors eredményekkel és általában
- Hóbortos diéták "Gyors és kockázatos eredmények" Dietetikus és táplálkozási szakember Madridban - személyes étrend
- Gyógyító étrendek szívbetegségek esetén - lásd Receptek
- Gyors étrend, hogy rövid időn belül eredményeket érjünk el
- A házi kenyérnek van egy kenyérkészítő trükkje (és öt receptje) a tökéletes eredmények elérése érdekében