verseny

Logikus, hogy a fizikai aktivitás növeli az energiaigényt, és ezért növelnie kell az elfogyasztott tápanyagok mennyiségét is. Ezért fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követni, sokféle étel alapján.

A verseny előestéjén, a diéta nem lesz más, de igaz, hogy különböző trendek vannak, amelyek az ideálisak, mind a verseny előtti, mind a versenyt megelőző napokra. Ne vezérelje a furcsa étrendeket, kövessen olyan étrendet, amely lehetővé teszi, hogy elegendő energiát szolgáltasson minden igényének kielégítéséhez, amely minden tápanyagot és megfelelő mennyiséget biztosít Önnek, mindig figyelembe véve antropometriai jellemzőit, és a bevitelt igazítva a verseny típusa, mit fog vitatni.

A következő tippek segíthetnek jobban megtervezni a sportétkeztetést otthon. Még akkor is, ha nem szokott főzni, hozzáállhat a nagyszerű felkészüléshez alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú vacsora anélkül, hogy sok erőfeszítést vagy időt kellene befektetnie.

NE LÉGY TÖLKÜL

A megfelelő vacsora követelménye a reggeli, az ebéd és az uzsonna elkészítése következetes, különösen azért, hogy megakadályozza a hűtő elleni támadásokat, amikor hazaér. A megoldás abban rejlik, hogy a verseny előestéjén nem hagytuk ki az előző lövéseket.

Tegye meg a kötelességeit

A táplálkozás terén a házi feladatok elvégzése azt jelenti, hogy elvégeztük jó vétel. Az egészséges ételek változatos választékával a hűtőszekrényben jó vacsorát főzhet. Ezek az alapvető élelmiszerek a következő elemeket tartalmaznák:

  • Szénhidrátok: tészta, rizs, tészta, burgonya, pirítós, teljes kiőrlésű kenyér, pita kenyér, kukoricapogácsa és gabonafélék.
  • Fehérje: kagylókonzervek tésztához, halkonzervhez, tonhalhoz, füstölt lazachoz, szardíniahoz, főtt hüvelyesekhez és tofuhoz, salátákhoz adva.
  • Tejtermékek: alacsony zsírtartalmú sajtok, sovány tej stb.
  • Gyümölcsök és zöldségek: spenót, zöldségleves, gyümölcslé, paradicsommártás tésztához, brokkoli, banán, alma, kivi stb.

VÁLTOZAT hozzáadása

A tészta bármilyen megnyilvánulása (makaróni, spagetti, spirál stb.) Az egyik fő étkezés a futók körében. Bár a tészta energiát szolgáltat az izmok számára, rossz vitamin- és ásványianyag-forrás, ezért kényelmes kombinálja paradicsommártással fokhagymával vagy zöldséggel, spenóttal, brokkolival, friss sajttal, tonhalal, babgal vagy zöldpaprikával, mellé.

Vacsora távozva otthonról

A verseny előestéjén vannak olyan emberek, akik inkább vacsoráznak, és mások, akiknek nincs más választásuk. Minden olyan futó, aki támaszkodik az éttermek kiegyensúlyozott étrendjére, szembesül azzal a kihívással, hogy megtalálja azokat, amelyek alkalmasak a menü összes csábító étele közé. Íme néhány javaslat az étteremben történő kiválasztáshoz, az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú és folyadékokban gazdag ételek megtekintéséhez:

Ha az elfogyasztott ételek nem győznek meg róla, győződjön meg róla, hogy sok szénhidrátot fogyasztott-e, alacsony szénhidráttartalmú vacsorát is elkészíthet saját előételével: fügefarúd, perec, mazsola, dió, banán stb.