A súlygyarapodás és a zsír felhalmozódása sok tényezővel jár.: hormonok, ételek kombinációja, kalóriaszám, fizikai aktivitás, napfénynek kitettség, az alvás minősége, menetrendek, cirkadián ritmusok, bél egészsége, szív- és érrendszeri egészség, stressz ... Egyes tényezők súlya másokhoz viszonyítva, az egyes emberek jellege és jellemzői hízni fog és felhalmozódik a felesleges zsír a test egyes területein vagy másutt.

Emiatt szó esik róla 6 féle túlsúlyos: központi vagy alma-szerű elhízás, körte-szerű elhízás, szerelmi fogantyúk, elhízás a csomagtartóban, a lábakban vagy a karokban. Itt Van egy teljes cikked, ahol a 6 típusú túlsúlyról beszélünk.

Nézzük meg, mi termeli a zsír felhalmozódását a csomagtartó területén, és mit tehetünk annak elkerülése érdekében.

Miért halmozunk fel zsírt a csomagtartóban

A az elhízás típusa a csomagtartóban jellemzője, hogy bizonyos területeken, például a mellkasban, a mellkasban, a nyakon és a háton felhalmozódik a zsír. Ennek a tendenciának a legfőbb oka közvetlenül kapcsolódik néhányhoz kortizolszint miatt emelkedett vérszint tartós krónikus stressz időben.

Ez a hosszú ideig elszenvedett krónikus stressz káros hatással van egészségünkre és közérzetünkre minden szinten (fizikai, mentális és érzelmi), és az egészség és az életminőség csökkenéséhez vezet. Mára a fejlett világban az elhízás legfontosabb okává vált.

lehet

A kortizol egy hormon amelyet a mellékvesék, más néven mellékvesék termelnek, válaszként egy fenyegetésre vagy stresszes helyzetre, és ezért ismert stressz hormon. Ez valójában egy védelmi mechanizmus, amelyet az evolúció során fejlesztettek ki, hogy megbirkózzon a veszélyes helyzetekkel. Amikor a kortizol emelkedik a vérben, felkészít minket a fenyegetésre adott klasszikus válaszokra: támadás vagy menekülés.

A veszélyes helyzetre való reagáláshoz, amelyben menekülnünk vagy harcolnunk kell, testünknek üzemanyagra van szüksége. Éppen ezért ezekben a helyzetekben a cukor és a glikémia szintje emelkedik a vérünkben. Ez a vércukorszint-emelkedés a kortizol egyik hatása, és közvetlenül összefügg azzal a tendenciával, hogy a tartós stressz miatt kilók gyarapodnak és zsírokat halmoznak fel a csomagtartóban. Magas kortizolszint visz magasabb vércukorszint, a cukor a vérben, és ez következményként azt jelenti magasabb inzulinszint, az inzulin a súlygyarapodás és a zsírgyarapodás megértésének és ellenőrzésének kulcsa.

Miért van vágyunk

Mindez a lépcsőzetes mechanizmus a kortizol, a vércukorszint és az inzulin bevonásával második következménye van: a fejlődés és az arra való hajlam étel utáni sóvárgás. A vágynak két aspektusa van: éhség vagy étvágy (enni kell) és az érzelmi állapot (harag, düh, irzkáltság, fogékonyság stb.). A vágy valójában éhes a haragtól.

Amikor vágyunk támad, azt mondjuk az agyunknak, hogy éhezik, és azonnal meg kell ennie. Néhány ember különösen érzékeny, és amikor a magas inzulinszint miatt csökken a vércukorszintje, és ezen a magas és alacsony vércukor- és inzulinszintű hullámvasúton halad, úgy érzi, hogy fergetegesek, és enniük kell. rossz hangulat és elviselhetetlen a környezetük számára.

Hogyan lehet javítani a csomagtartó elhízását

Annak érdekében, hogy javuljon a csomagtérben a zsír felhalmozódásának tendenciája, a következőkre kell összpontosítanunk: az egészség három oszlopa: a diéta, a testmozgás és a szünet (testi és szellemi), azzal a céllal, hogy a kortizol szintet kordában tartsák, és csökkentse a szervezetünkre gyakorolt ​​negatív hatást.

1. Diéta a csomagtartó zsír csökkentésére

Az első lépés az ilyen típusú zsírfelhalmozódás ellenőrzésére a glikémiás index. A cél az, hogy a alacsony glikémiás indexű étrend a kortizol vércukorszint-emelésre gyakorolt ​​hatásának pufferelése.

Az egyik legjobb eszköz, amely rendelkezésünkre áll a glikémiás index csökkentésére, a ketogén étrend . A diétán túlmenően a ketogén életmód megvalósításáról van szó, amely magában foglalja a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a keményítőt, cukrot tartalmazó ételeket, a magas glikémiás indexű ételeket stb.

A ketogén élet összefüggésében be kell vonni a sport gyakorlását, a fizikai aktivitást, a sport aktiválását autofágia, beépítése böjt időszak, hosszú böjt stb. A ketogén életmód beépítésével képesek leszünk fenntartani a kortizol megfelelőbb szintjét a vérben, és elérhetünk valami nagyon fontosat az emberek számára, akiknek ilyen típusú elhízásuk van, ami a vágyak ellenőrzését szolgálja., csökkentve azokat a tomboló éhség epizódokat. Ez azért van, mert egyrészt a ketogén étrend mellett kiegyensúlyozottabb fenntartható energiát biztosítunk a test számára, másrészt hatékonyabb és stabilabb üzemanyagot adunk agyunknak, amelyek ketontestek, hogy képesek lesznek megszabadítani attól a riasztó jeltől, amely szorongást okoz az étel miatt.

Egy másik szempont, amelyet be kell tartani az emberek étrendjében, akik hajlamosak plusz kilókat felhalmozni a csomagtartóban: a májat gondozó étrend, segít megtisztulni, mert a máj a nagy metabolizáló, a stressz hormonok nagyszerű szűrője.

Tudjuk használni kifejezetten a máj számára előnyös ételek például: articsóka, citrusfélék (grapefruit), saláták (endívia, endívia, saláta, bárány saláta, sült saláta kitûnõ) vagy zöld leveles zöldségek, zöldbab és borsó.

Ezen kívül megtehetjük csökkentse az állati fehérje mennyiségét, különösen a vörös húst, és válassza az egészséges zsírokat. Egy másik lehetőség az, hogy bizonyos embereknél csökkentjük az állati eredetű zsírokat, és nagyobb hangsúlyt fektetünk a növényi eredetű zsírokra, például olívaolajra, olívaolajra, avokádóra, magra vagy dióra, és válasszunk enyhe főzési módokat, például forraljuk fel a zöldségeket, majd csepegtessünk bele olívaolaj és Apple vinager vagy egy kevés citromot, vagy készítsen ételt a grillen vagy párolva.

Azt is felvehetjük kiegészítők, amelyek segítik a májat ebben a tisztításban és az anyagcserében, mint például a B csoport vitaminjai, a magnézium, cink, kolin, szerin vagy növények, mint például a bogáncs vagy a dezmodium. Ezen a ponton hangsúlyoznunk kell, hogy a pótlást mindig szakember felügyelete alatt kell tartani, mivel nem ajánlott önellátás, csakúgy, mint nem öngyógyítás.

Kényelmes lesz azoknál az embereknél is, akik hajlamosak plusz kilókat felhalmozni a csomagtartóban, ami a tartós stressz miatti magas kortizolszint visszatükröződése, napi egy vagy két csészére csökkentve az étrend izgalmait, például a kávét.

Ezeknek az embereknek előnyös lehet a speciális kiegészítés is, hogy a stressz ne gyakoroljon ilyen negatív hatást a testünkre, jobban kezelje azt, és itt vannak B csoportba tartozó vitaminok, magnézium, cink és ún. adaptogének, például rhodiola vagy ashwagandha.

2. Fizikai aktivitás

Az egészség második oszlopa, a fizikai aktivitás elengedhetetlen azoknál az embereknél, akik hajlamosak plusz kilókat felhalmozni a csomagtartón, mert a napi testmozgás csökkenti a kortizol szintjét a vérben. A gyengéd mozgás segít a zsírégetésben, nagyon fontos, ha fogyni akarunk; segít csökkenteni a test gyulladását, amely számos egészségügyi probléma alapja; és hozzájárul a kortizol termeléséért felelős mellékveseink egészségének megőrzéséhez, amelyek tartós krónikus stressz esetén viselhetők vagy kimerülhetnek.

Az ilyen típusú elhízáshoz jó javaslat az, hogy napi szinten vegyen be könnyű és mérsékelt testmozgást, például napi 40 perc vagy egy órás séta, az egyes állapotoktól függően, majd apránként mások képzése. A az ideális gyakorlatok, amelyeket idővel el kell érni, nagy intenzitású gyakorlatok rövid időközönként hogy jó ingert adjon anélkül, hogy megerőltetné vagy túlterhelné a mellékveseinket.

3. Fizikai és szellemi pihenés

Végül az alapvető egészség harmadik pillére ezekben az esetekben a testi és szellemi pihenés, a stresszkezelés és az elme-test technikák. Azok számára, akik ebben a problémában szenvednek, elengedhetetlen a jó minőségű alvás, vagyis a megfelelő alváshigiéné betartása. Ezen a blogon számos cikk található, amelyek adhatnak Önnek tippek az alváshoz nagyon hasznos a mély, minőségi alváshoz napi nyolc-kilenc órában.

Egy másik figyelemre méltó szempont a természettel való érintkezés, a szabadban, bárhol is van napfénynek való kitettség, amely javítja a D-vitamin szintjét, hatékony eszköz a mitokondriális funkció javítására, amely alapvető fontosságú az egészségünk számára számos szinten. Szintén tanácsos a nap folyamán mély lélegzetet venni, amelyek aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, a stresszreakció nagy modulátorát. A paraszimpatikus rendszer ellazít minket, és a lehető legjobb egyensúlyt tartja fenn a béke és a nyugalom között. És nem szabad megfeledkeznünk a nevetésről, amely, ahogy mondani szokták, a legjobb gyógyszer. Amikor nevetünk, felszabadítjuk és növeljük az endorfinok termelését, ami amellett, hogy boldogságérzetet ad nekünk, számos testi folyamat helyrehozatalában segít.

Ezek a mindennapi gyakorlatok, tippek vagy mini tevékenységek jelentéktelennek tűnhetnek, de valóban nagy érzelmi jelentőséggel bírnak, derűt generálnak és számos alapvető javító vagy gyógyító mechanizmust aktiválnak a csomagtartóban lévő zsír felhalmozódása esetén. Fontos, hogy mindennapjainkba beépítsük mindazt, ami segít nekünk, nemcsak azt, aminek közvetlen hatása van, hanem azt is, ami hosszú távon előnyökkel járhat. Ezekben az elme-test gyakorlatokban vagy a stressz kezelésének ebben a higiéniájában más eszközökkel is rendelkezünk, például meditáció vagy ima, mindegyik személyes értéke szerint. Ha meditálunk és ellazulunk, nyugodtabb lelkiállapotba kerülünk és javulunk a szív koherenciája, nélkülözhetetlen az egészség és a jólét szempontjából.

Szintén pihentető vagy inspiráló zene hallgatása, minden nap eltöltött idő, hogy megírjuk vagy elmondjuk azokat az okokat, amelyekért hálásak vagyunk, nagyon pozitív hatással van az elme megnyugtatására, a kortizol szintjének lelassítására és szabályozására. A pozitív vizualizáció, ha egészségesnek, erősnek és jóképűnek látjuk magunkat, vagy a testünkkel, amelyre vágyunk, segít abban, hogy egyre többet haladjunk ebbe az irányba, és hogy nagyobb akaraterőnk legyen mindazoknak az eszközöknek a gyakorlatba való átültetésére, amelyek elősegítik ezt.
Végül szeretnék néhány személyes tanácsot adni. Foglaljon minden nap egy idõt olyan produktív tevékenységekre, mint a pihenés, kikapcsolódás, nevetés, játék, együttlét olyan emberekkel, akik táplálnak minket, alszanak, hálát adnak, meditálnak, lélegeznek stb. Mivel ilyen felgyorsult idõkben élünk, sokszor elfelejtjük ezeket a kis tevékenységeket, és ezért kényelmes olyan napirendet tartani, ahol felírjuk azokat a feladatokat, amelyek látszólag haszontalanok, de elengedhetetlenek egészségünk és jólétünk szempontjából. A blogban számos cikket talál, amelyek hasznosak lehetnek az étrend, a fizikai aktivitás vagy a test és az elme mindezen pihenési technikáinak javítására.