Mint mindannyian tudjuk, az élet különféle szakaszokból áll, mindegyiknek megvan a maga követelménye. Táplálkozási kérdésekben ez nem lehet kevesebb, mivel növekedésünk során az étrendünket az egyes létfontosságú szakaszok igényeihez kell igazítanunk.

hogyan

Gyermekkor

Kezdjük a születés utáni etetés időszakával. Az élet első hat hónapjában nagyon ajánlott, hogy a csecsemő kizárólag szoptasson. Mint ismeretes, az anyatej megfelelő a növekedés első szakaszához, mivel a szükséges kalória- és zsírbevitellel van ellátva. Azt sem szabad elfelejteni, hogy ez a legjobb antitest-továbbító. Hat hónap és két év között a szoptatást kombinálják az életkornak megfelelő egyéb tápláló ételek fokozatos bevitelével, hogy a gyermek rendelkezésére álljon a szükséges vas-, kalcium- és fehérjeellátás, elkerülve a cukor- és zsírfelesleget.

Az óvodai szakaszban meg kell tennie, ami szükséges, hogy a gyermek megszokja mindent enni. A trükk az lehet, hogy olyan ételeket mutatnak be, amelyek színük és kiszerelésük miatt kellemesek a szemnek, hogy a gyermek ne utasítson el semmiféle ételt. Számukra abszolút nem ajánlott édes vagy sós édességet venni, mivel az ilyen típusú termékek koncentrált íze miatt a gyermek elutasíthatja az enyhébb vagy semleges ízű ételeket, ami nem kényelmes.

Az iskolai szakaszban haladó, lassú, de állandó növekedésnek lehetünk tanúi. A gyermek szellemileg és fizikailag is aktívabb lesz, és megfelelő táplálékra lesz szüksége. A szakértők ragaszkodnak a reggelik megfelelő gondozásához, ami a gyakorlatban nehéz, mivel a gyerekek mindig rohannak felkelni, gyorsan reggelizni és iskolába járni. Javasoljuk, hogy a tej mellett fogyasszon egy teljes kiőrlésű kenyeret olajjal, egy kis gabonafélét cukor nélkül és egy darab gyümölcsöt. Az uzsonnában célszerű ragaszkodni a gyümölcshöz és a nem zsíros ételekhez is.

Serdülőkor

Serdülőkorban, mint ismeretes, minden rendben fontos változások következnek be, és ez nehéz szakasz, ahol léteznek. Kerülnünk kell, hogy egy bizonyos szeszélyes mentalitás ebben az életkorban étkezési problémákhoz, például bulimiához és anorexiához vezethessen. Meg kell tanulnia önállóan enni, elkerülve az egészségtelen gyorsétterem-fogyasztást vagy a cukros frissítő termékek túlzott fogyasztását, valamint egyértelmű tájékoztatást kell nyújtania a fiúnak vagy lánynak az ivás túlzott mértékéről.

Felnőttkor

Felnőttkorban, különösen annak kezdetén, az önálló életvitel szükségessé teszi a káros rutinok elkerülésének szükségességét, különösen akkor, ha étkezni vagy magadnak kell elkészíteni az ételeket. Nem mindenki tudja, hogyan kell főzni, és a kísértés, hogy készételek vagy feldolgozott termékek felé forduljon, függőségeket és nemkívánatos hatásokat okozhat. Jó, hogy amikor elkezdődik az önálló élet, tudjuk, hogyan kell elkészíteni az egyszerű és változatos ételeket, amelyek tiszteletben tartják a józan ész által diktált szabályokat, elkerülve a zsírok, cukrok és lisztek feleslegét, valamint az ülő életmód elleni küzdelmet sporttal vagy legalább valamilyen testmozgással. Az étkezési időkről is gondoskodnia kell.

Külön kérdés a terhesség alatti táplálék. Gyakran viccelődik, hogy a terhes nőnek kettőért kell ennie, de ez egyáltalán nem igaz. A terhes nő étrendjének egyszerűen csak körültekintőbbnek kell lennie, biztosítva bizonyos fehérjék mellett olyan ételek fogyasztását, amelyek bizonyos tulajdonságokat biztosítanak, például kalcium, jód, vas és szilárd sav, valamint az omega 3.

Előrehaladott kor

Amikor elérjük a harmadik életkort, szükség van étkezési szokásaink módosítására. Egyes energiák fokozatos csökkentése megköveteli, hogy az etetés talán kevésbé bőséges legyen, de szisztematikusnak kell lennie, és növelnie kell a bevitel gyakoriságát, elkerülve ezzel a súlyos emésztést. Fontos a jó hidratálás és a sófogyasztás csökkentése, növelve a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Apránként csökkentenie kell a cukros sütemények fogyasztását, mivel ezek kielégítő értékkel bírhatnak, de életkorukban nem mindig biztosítják a szükséges tápanyagokat.