Napidíj

Két táplálkozási szakértő megadja nekünk a kulcsokat, hogy szenvedés nélkül változtassunk étrendünkön

étrendezni

Az éhség az egyik fő oka annak, hogy diétázol. Telva

Ha diétával néz szembe, attól a félelemtől, hogy nem tudja visszatartani az étvágyát, kiszolgáltatottá válik a kihívás. Az OK hogy sok terv kudarca éhség. Két táplálkozási szakemberrel konzultáltunk, hogy megadjuk nekünk a kulcsok, amelyekkel diétát lehet végezni anélkül, hogy éhezne.

Mielőtt elkezdené a megfontolt étrendet, a legjobb egy adag realizmus. A kemény célok kitűzése csak frusztrál, mert valószínűleg nem fog megfelelni a kihívásnak. Az új étkezési tervnek meg kell lennie áldozati képességeid szerint azon étkezési szokások feladásával kapcsolatban, amelyek bármennyire is ízletesnek tűnnek, a bukásod. Adjon fel minden elképzelést arról, hogy amit eddig tett, azért volt, mert szüksége volt rá, mert a testének valóban egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége.

Az étkezés egyensúlyának hiánya miatt „függővé” válhat az étrendben betöltött túlzott szerepe miatt. Amikor a fogyás tervének végrehajtását javasoljuk, ezeket a túlzásokat kompenzálják, és általában véve csökkentik a bevitt kalóriák mennyiségét. Ott a első jelei annak, hogy éhes vagy, az a figyelmeztetés, amelyet agyunk fiziológiai szükségletről kap. És igaz, hogy a testnek számos tápanyagra van szüksége, hogy teljesíthesse létfontosságú funkcióit és elegendő energiával rendelkezzen minden nap, de nem mindig éhes, ez fizikai kérdés.

"Az éhségérzet egyik fontos tényezője a a vércukorszint csökkenése. Ha étrendje magas szénhidráttartalmú (különösen magas glikémiás indexű), hirtelen emelkedik és csökken a glükóz, ezért éhségnek érezzük nem sokkal étkezés után. Emellett egy nagyon alacsony kalóriatartalmú és korlátozó étrend növeli a vágyunkat olyan élelmiszerek fogyasztására, amelyek nem szerepelnek a tervben "- mondja a táplálkozási tanácsadó Charles Orrico, a Fit Club Madrid edzőterméből.

Az éhség érzelmi kérdés lehet, amelyet ellenőriznünk kell. Antoni bernad.

De ne tévesszük meg magunkat, hányszor engedtél meg magadnak valami egészségtelen ételt azzal az ürüggyel, hogy nagyon éhes vagy és valami töltelékre van szükséged? "Sok esetben az éhség érzelmi kérdés mivel maga az agy gyakran gondolkodik az ételről, és megteremti a vágyat, hogy egy ételt kifejezetten fogyasszon, vagyis ellentétes hatást gyakorol a kívántra "- magyarázza. Biri Murias, táplálkozási szakember és a Biri Murias Center igazgatója. Az étel gyakran alkalmas bizonyos hangulatok kezelésére, és a test akkor kér ételt, amikor valójában nincs rá szükségünk. "Ezért fontos egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani anélkül, hogy bármilyen állati és növényi fehérjére épülő ételt kihagynánk, hogy a nap folyamán jóllakó hatást és fokozatos energiaforrást érjünk el" - mondja a táplálkozási szakember.

Kulcsok az éhezéshez

Megkértük Charles Orricót, hogy adjon nekünk néhány tippet ügyeljen arra, hogy ne maradjunk éhesek minden órában amikor diétát kezdünk. A táplálkozási tanácsadó hat lépést ad a fizikai és szellemi nyugalom elérésére az új táplálkozási kihívásokkal szemben:

  1. Hozzon diétát alacsony glikémiás index mivel kevesebb inzulint választ ki.
  2. Növelje a minőségi fehérje bevitelét (Több vizsgálatban bebizonyosodott, hogy a fehérje a legtelítettebb makrotápanyag).
  3. Növelje a egészséges zsírok.
  4. A szünet; az alvás egyetlen éjszakára való csökkentése növeli az étvágyat.
  5. Vizet inni; sokszor összekeverjük az éhséget a szomjúsággal. A víz a fő energiaforrásunk.
  6. Növelje a zöldségek, ezek rostban gazdagok és hosszabb ideig kielégítik.
Megalapozott étrend mellett nem szabad éhen halni. Antonio Terrуn.

Mindenesetre "ha az étrend jól megalapozott, akkor a betegnek nem szabad éheznie ebben az időszakban" - állítja Biri Murias, aki hangsúlyozza az étrend fontosságát. fogyasszon napi 5 ételt, és igyon 2 liter vizet az étkezések között a test megfelelő működésének elérése érdekében.

Egyértelműnek kell lennie Minden feleslegesen fogyasztott étel súlygyarapodást okozhat, Bár igaz, hogy vannak olyan ételek, amelyeket jobban ajánlanak, mint mások, amikor feltöltenek, például hüvelyesek, diófélék, zab, tojás, állati fehérjék (például nélkülözhetetlen hús és hal), zöld leveles zöldségek (mert a magas rosttartalom segít csökkenteni más élelmiszerek fogyasztását) vagy cukormentes zselatinok ("amit mindig ajánlok az ügyfeleimnek, mivel fő tartalma a víz" - árulja el Charles Orrico).

Végül Biri Murias tanácsát hagyjuk, hogy étrendválságot legyőzzünk a diéta közepette: "A legfontosabb az, hogy pszichésen változtassunk a szokásokon, és ezt fokozatosan tegyük, célul kitűzni, hogy elérje az egyes emberek lehetőségeit, egy jó szakember segítségével nyomon követések és felülvizsgálatok elvégzésére. Always És mindig azon gondolkodva, hogy semmi sem történik, ha nem kapja meg először, újra kell próbálnia!"