Akár részben, mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz kevesebb kalória szükséges, mint amennyit a test a nap folyamán ráfordít. Ezt a módszert ún energiamérleg És bár egyszerűnek hangzik, a helyes gyakorlati megvalósításhoz vannak bizonyos dolgok, amelyeket tudnunk kell.

felhasználni

Amikor nem tudjuk, hogyan kell megfelelően felhasználni az energiamérleget étrendünkben, végül olyan hibákat követünk el, amelyek árthatnak nekünk: egészségügyi problémák, fáradtság, a diéta gyors elhagyása vagy akár a hízás néhány eredménye annak, hogy figyelmen kívül hagyjuk ennek működését.

Ha Ön azok közé tartozik, akik kísérletezni akarnak és egészséges átalakulásokat hajtanak végre a testével, a legjobb, ha megnézzük a energiamérleg a meghatározási szakaszban.

Mi az energiamérleg?

Leegyszerűsítve: az energiamérleg a testnek adott energia mennyisége és a ténylegesen felhasznált energia mennyisége közötti kapcsolat.

A test az elfogyasztott élelmiszerek kalóriáin keresztül szívja fel az energiát, legyenek azok fehérjéből, szénhidrátokból vagy zsírokból, állati vagy növényi eredetűek. A kalória pedig, mint tudjuk, az az energiamennyiség, amely egy liter víz hőmérsékletének egy Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges.

Amit az energiamérleg mond el, három szempontból felölelhető:

  • Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste ég, akkor végül hízik. Ezt nevezik pozitív energiamérleg.
  • Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, végül fogyni fog. Ezt nevezik negatív energiamérleg.
  • Ha körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, megtartja a testsúlyát. Ezt nevezik semleges energiamérleg.

Legtöbben ezt már tudjuk. Ezért aggódnunk kell használja az energiaháztartást helyesen, és ehhez meg kell szabadulnunk néhány mítosztól, amelyek ezt a fogalmat körülveszik.

4 mítosz az energiaegyensúlyról

1. Fogyni fogyókúra nélkül lehet kalória nélkül

Nagyon könnyű megtalálni azokat az embereket, akik fogyókúrával fogynak, és még mindig azt állítják, hogy úgy tettek, hogy anélkül, hogy túlzottan aggódnának a kiegyensúlyozott ételek mellett.

Ezekben az esetekben általában az történik, hogy korlátozó étrendet követnek, ahol az ember a kiegyensúlyozás helyett hirtelen kiküszöböli az étrendjéből az élelmiszereket, például a cukrot vagy az állati zsírokat. Ezzel a test végül negatív energiamérlegbe kerül, ami súlycsökkenéshez vezet, anélkül, hogy a személynek meg kellene számolnia és kiegyenlítenie a kalóriabevitelét.

Ezeknek a korlátozó étrendeknek a nagy problémája, hogy hosszú távon nehéz fenntartani őket, mert bármennyire hatékonyak is, a test kimerül, mivel nem kap változatos és megfelelő tápanyagokat.

2. Korlátozhatja a kalóriákat, és továbbra sem fogyhat

Annak ellenére, hogy minden embernek más az anyagcseréje, vannak hibák, amelyek megakadályozhatják az ember fogyását, sőt korlátozhatják a kalóriabevitelt is. Néhány ilyen hiba:

  • Alábecsülik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
  • Túl sokat eszünk: sokszor nem vesszük észre, hogy naponta vagy hetente hány vágyat ölünk meg, az étrenddel párhuzamosan, és ez befolyásolhatja eredményeinket.
  • A vízvisszatartás figyelmen kívül hagyásával: amikor belépünk a kalóriakorlátozásba, testünk több kortizolt (a stresszhormont) termel, ami elősegíti a több víz visszatartását, és befolyásolja az eredményeinket, amikor a skálára kerül.

3. Ha tisztán eszel, nem kell figyelned a kalóriákat

A "tiszta enni" kifejezést ma széles körben használják. Alapvetően az az előfeltétele, hogy amikor abbahagyjuk a finomított cukor, egészségtelen ételek vagy feldolgozott zsírok és szénhidrátok fogyasztását, békésen étkezhetünk, anélkül, hogy túl sokat aggódnánk a kalóriák miatt.

Annak látszólagos logikája ellenére, amellyel ez a gyakorlat látszik, az az igazság, hogy a kalóriák ugyanúgy működnek, és nagy mennyiségű fogyasztásukkal hízni fogunk, függetlenül attól, hogy piszkosnak vagy tisztának hívjuk őket származásuk miatt.

4. Az emberi testet nem érinti a termodinamika első törvénye

A termodinamika első törvénye szerint az energia nem jön létre és nem semmisül meg, hanem konzerválódik és átalakul. Ez egy olyan elv, amelyet testünk kalóriafelhasználásának módjában láthatunk. Ezt a törvényt azonban grafikusabban magyarázták a gépekkel végzett példákon keresztül, így sokan nem nagyon értik, hogyan lehet alkalmazni az emberekre.

Igaz, hogy az emberi test összetettebb, mint egy égésű motor. Kalóriát és energiafelhasználást tekintve azonban testünk hasonló módon működik, mint a gépek, és ez igaz bárkire, legyen az elhízott vagy vékony, fiatal vagy idős.

Az energiaegyensúly felhasználása a meghatározási szakaszban?

Ezen a ponton már tudjuk, hogyan működik az energiaegyensúly. De még mindig tovább kell lépnie, és meg kell tanulnia helyesen lefogyni, felhasználva az energiaegyensúlyt zsír és nem izom veszteség.

Mert zsírvesztés izom helyett, Három szempontra kell figyelni:

  • Tudja, mekkora legyen a kalóriadeficit: a 20-25% -nál nagyobb kalóriadeficit miatt az anyagcsere lelassulása mellett zsír helyett izomvesztést is okozhat. Az interneten vannak módszerek ennek a hiánynak a kiszámítására; kezdetben orvoshoz fordulni azonban nem lenne rossz ötlet.