Csaknem 5000, lefogyott emberrel végzett tanulmány szerint az önkontroll, az egészséges táplálkozás és a pozitív gondolkodás stratégiájának kialakítása kulcsfontosságú a lefogyott súly fenntartásához

Yolanda Vazquez Mazariego

hogyan

A fogyás nehéz, de ha megtalálja a megfelelő étrendet és edzést, idő és akarat kérdése a felesleges font és zsír leadása: Aztán rájössz, hogy a fogyás volt az első lépés, most jön a lefogyott súly fenntartása, olyasmi, amelyet sokkal nehezebb elérni, hogy ne álljon vissza a lefogyott súly.

Nagyon sokat kutattak és írtak a fogyókúrás étrendről, de kevés a karbantartásról, arról, hogy milyen típusú étrend vagy testmozgás, vagy milyen stratégiák a legmegfelelőbbek a fogyás visszaszerzéséhez.

Ez az új tanulmány a folyóiratban jelent meg Elhízottság és elemezte azoknak az embereknek a fő stratégiáit, akiknek sikerül lefogyniuk és fenntartaniuk a testsúlyukat, a „fenntartók”, hogy kiderítsék, melyek a kulcsok az elveszített súly és egészség megőrzéséhez a kilók visszanyerése nélkül.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik nem csökkentek a súlyukban, hatékonyabb pszichológiai magatartást és stratégiákat mutattak be, például egészséges ételek választását, étkezésük ellenőrzését és pozitív belső gondolatokat.

A tanulmányt a Kaliforniai Állami Műszaki Egyetemen végezték, 4786 ember felmérésével, akik a WW (korábban Súlyfigyelők) tagjai voltak, akik átlagosan 50 fontot (24,7 kilót) fogytak és megtartották a súlyukat anélkül, hogy híztak volna több mint 3 év. Kontrollcsoportként 500 elhízott ember volt, akik 5 évnél hosszabb időszak alatt nem vesztettek vagy híztak többet, mint 5 font (2,3 kg).

A kutatócsoport 54 fajta viselkedést vizsgált meg a súlykezeléssel kapcsolatban.

A „fogyást fenntartók” csoportja a kontrollcsoporttól eltérő stratégiákat mutatott be, például:

  • Állítsa be a napi étkezési célokat
  • Jegyezd fel, mit eszel minden nap
  • Mérje meg az ételt
  • Gondolkodj és légy tisztában a fogyás által elért sikerrel
  • Legyen optimista, ha arra gondol, hogy nem fogja visszanyerni a lefogyott súlyt

Ezenkívül a kutatók azt is megállapították, hogy ezek az étkezési és gondolkodási magatartások automatikussá váltak és könnyebben követhetővé váltak, és idővel jó egészséges szokásokká váltak azokban a csoportokban, akik fenntartják fogyásukat.

A kutatók arra a következtetésre jutottak:

Azok az emberek, akiknek sikerült fenntartaniuk a hosszú távú fogyást, a „fenntartók” néhány közös jellemzőt mutattak, amelyek eltérnek az elhízott kontrollcsoport jellemzőitől, különösen, ha a folytatásról van szó. egészséges étrend stratégiák, gyakorolja az önkontrollt és van egy jó pszichológiai megközelítés. Ők is fejlődtek az egészséges táplálkozás követésével az idők során megőrzött és fenntartott szokás. Ezek a táplálkozási és pszichológiai magatartások nagyon fontosnak tűnnek a fogyás hosszú távú visszaszerzésének elkerülésére.

Suzanne Phelan, A vizsgálatot vezető kineziológiai és közegészségügyi professzor a következőket kommentálta:

„Azok az emberek, akik hosszabb ideig fenntartották sikeres fogyásukat, magasabb gyakoriságról és ismétlésről számoltak be az egészséges táplálkozás terén. Az egészségesebb választások is automatizáltabbá váltak, mivel az emberek továbbra is döntöttek. Ezek a megállapítások biztatóak a fogyás fenntartásán munkálkodók számára. Idővel a fogyás fenntartása könnyebbé válhat, és kevesebb szándékos erőfeszítést igényel. ".

„A sikeres fogyás számos egészségügyi előnnyel jár. A sikeres testsúlycsökkentők körében ebben a tanulmányban megfigyelt jobb életminőség fontos motivációként szolgálhat a hosszú távú súlykezeléssel foglalkozó emberek számára. ".

Forrás:

Suzanne Phelan, Tate Halfman, Angela Marinilli Pinto, Gary D. Foster. A hosszú távú fogyókúra fenntartók viselkedési és pszichológiai stratégiái széles körben elérhető súlykezelő programban. Elhízás, 2020; 28. cikk (2): 421 DOI: 10.1002/oby.22685