A testmozgás és a megfelelő táplálkozás lesz a szövetségese, hogy egészséges életet élvezhessen ebben az új szakaszban. .

lehet

Ha a negyedik emeletre készülsz, vagy már a felnőttkorban élsz, ezek a táplálkozási tippek kiváló szövetségesek lesznek folyamatodban, hogy hihetetlen módon élhesd ezeket az éveket; Olvassa tovább és tudjon meg többet!

Az életkor nem akadály!

Egyen kiegyensúlyozott étrendet és testmozgást.

Az idő múlásával testünk elkerülhetetlen változásokon megy keresztül; ha azonban az egészségesebb élet felé halad, akkor optimális állapot alakul ki, amely lehetővé teszi, hogy minden pillanatban teljes mértékben éljen.

Ebben a szakaszban fontos tájékozódnunk azokról az elemekről, amelyekkel az ételnek meg kell értenie a testünk működését, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás a legjobb kombináció, amely stabilizálja az étrendünkben lévő tápanyagokat.

Vigyázzon a szívére és az elméjére az omega 3 segítségével

Segít fenntartani a normális koleszterinszintet.

Az Omega 3 egyfajta természetes zsír, amely segít fenntartani a normál koleszterinszintet és az agy működését. Ennek a tápanyagnak a hiánya az idősebb felnőttek memóriavesztésével, valamint a depresszióval jár együtt. Az omega 3-ban gazdag ételek fogyasztása megakadályozza a szív- és érrendszeri és agyi betegségeket: a magok, a dió, az avokádó, a pisztácia és az állati olajok, például a lazac a fő források.

Fogyasszon B-vitaminokat

Tökéletes állapotban tartják az immunrendszert és az idegrendszert.

A B1, B2, B3 és B6 vitaminok hozzájárulnak az egész szervezet megfelelő működéséhez, antitesteket termelnek az immunrendszerben, és tökéletes állapotban tartják az idegrendszert, ami a jó memóriában és a betegségek megelőzésében is megmutatkozik; Megtalálhatók többek között néhány húsban, banánban, hüvelyesekben, mandulában, zabban, búzában.

A zabpehely a B csoport 4 vitaminját tartalmazza, az étrendben való felhasználása elősegíti az összes tápanyag megfelelő felhasználását, ideális, mert sok étellel kombinálódik, és több finom recept is létezik.

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik és ellazítják

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek nem jelentenek kockázatot.

A fizikai aktivitás kulcsfontosságú, az idő múlásával csontjaink legyengülnek, és az ellensúlyozáshoz az izmok megerősítésére van szükség; Javasoljuk, hogy olyan fizikai gyakorlatokat válasszon, amelyek elősegítik az egyensúlyt, az erőt, a rugalmasságot, a test légzését és ellazulását. 40 év után a legjobb olyan tevékenységeket végezni, mint a jóga, taiji, atlétika, úszás és minden olyan gyakorlat, amely nem jelent kockázatot, mint például a kontakt sportok; Ne felejtsen el mindig hidratálni!

Adjon hozzá antioxidánsokat

Segítenek lassítani a sejtek öregedését.

A bőrbetegségek megelőzése és ragyogása 40 után prioritás, ehhez antioxidánsokat fogyaszthat, ezek segítenek lassítani a sejtek öregedését és megújítani testalkatát.

Néhány antioxidánsban gazdag étel: szőlő, vörös és szárított gyümölcs; Finom desszertekben, turmixokban és harapnivalóként a szorongás pillanataiban.

Mondjon igent a tejtermékre és növelje a kalcium bevitelét

Fenntartja az erős csontokat és szalagokat.

A tej alapú termékek nagyon jól teszik a felnőtt életet, a csontoknak és az ínszalagoknak több kalciumra van szükségük az idő múlásával, a hüvelyesek és a tejtermékek a legjobb szövetségesek ennek a tápanyagnak a biztosításához.

Vigye be ezeket az ajánlásokat a mindennapi életébe, hogy felnőtt és felnőtt teste jól érezze magát. Mondja el, milyen egyéb táplálkozási ajánlásokat ismer, és ossza meg velünk étrendjét a közösségi hálózatokon.