A Virginia Nemzetközösségi Egyetem szerint sok nő, aki Depo-Provera injekciót kap, súlygyarapodást tapasztal. Mivel ez a fogamzásgátló csak progeszteront tartalmaz, ami növelheti az étvágyat, ennél többet is eshet a szokásosnál, majd felszedhet néhány plusz kilót. Az átlagos súlyfelesleg az első évben 5 font (2,27 kg) és két év után 8 font (3,63 kg). A hízás lehetősége mindaddig fennmarad, amíg a Depo-Provera-t szedi, de ez nem jelenti azt, hogy a hízás elkerülhetetlen. Az elfogyasztott kalóriák szemmel tartásával, a rendszeres testmozgással és az egészséges táplálkozással megtarthatja ezeket a kilókat.

beadása

Növelje a folyadékbevitelt. A Depo-Provera hatására teste megtarthatja a folyadékot. Ez a visszatartás, különösen a mellekben, a csípőben és a combokban, úgy érezheti a nőket, hogy gyorsan híznak, de a retenciónak el kell múlnia, mivel a test alkalmazkodik a gyógyszerhez. Bár úgy tűnik, hogy ellentmondásos, a több folyadék fogyasztása segít megoldani ezt a problémát, ezért mindenképpen igyon naponta nyolc pohár vizet vagy más italt.

Figyelje a kalóriabevitelt. A progeszteron alapú születésszabályozás növelheti az étvágyat, de a változás észrevehetetlen lehet. Ha nem figyel az ételek és a kalóriabevitelre, nem biztos, hogy észreveszi, hogy a szükségesnél több kalóriát fogyaszt.

Étkezz kiegyensúlyozottan. Az Illinoisi Egyetem McKinley Egészségügyi Központja azt tanácsolja, hogy proaktívan vegye figyelembe étrendjét a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Válasszon tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, babot és sovány fehérjét. Ezek az ételek egészséges módon elősegítik a fogyást.

Legalább 30 perc fizikai tevékenységet végezhet heti három-öt napon. A testmozgás kiegyenlíti az esetleges extra kalóriákat és fokozza az anyagcserét. Növelje fokozatosan a testmozgást, amíg el nem éri a fogyást elősegítő szintet. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek és amelyeket könnyen beilleszthet a rutinjába, például gyaloglás, kerékpározás és tánc.

Fokozza az anyagcserét. A progeszteron lelassíthatja, de ha nem is, könnyebb lefogyni, ha folyamatosan tartja az anyagcserét. Fogyassza el az ajánlott kalóriamennyiséget életkora, súlya és aktivitási szintje alapján. Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, az anyagcsere lelassul az energia megőrzése érdekében. Ne hagyja ki a reggelit; az anyagcseréd addig nem éri el az optimális szintet, amíg reggel nem eszel meg, és rendszeres kis adagok fogyasztásával folyamatosan működőképes.

További cikkek

Hány kalóriát fogyasszon ebédre? →