2019. szeptember 20. ∙ 6 perc olvasási idő

fogyni

"Minden nap táncolnia kell, még ha csak a gondolatával is" - Nahman de Braslaw

Izomépítés, gyors fogyás, lapos gyomor, néhány kiló fogyás ... Van egy vagy több ilyen célja? Nos, sportolni kell, mert mint mindannyian tudjuk, nem fogyaszthatunk kevesebbet a fogyáshoz, hanem tennünk is kell testmozgás.

Ez a testgyakorlat általában hosszú, unalmas, és néha ismétlődik is, de egyes tudományágak, például a tánc, jó alternatívák a fogyáshoz gyorsan és jól érzik magukat, és még fel is hangolódnak. Az évek során a lelkesedés ezt a sportgyakorlatot egyre jobban kedvelik.

De akkor hogyan csinálod a fogyással járó gyakorlatokat a tánccal, hatékonyan? Ezt fogjuk látni most!

Hogyan lehet fogyni a zumbának köszönhetően

Ismered a zumbát? Ez a tánc az ideális, ha akarod gyorsan fogyni miközben fejleszti hasizmait és farizmait. Miért? Annak az egyszerű oknak az miatt A zumba a test szinte minden részét megdolgoztatja.

Akár lapos a hasa, akár a combjainak tonizálása, bármilyen cél elképzelhető ezzel a tánccal, amely egyesíti a sportos szempontot egy szórakoztatóbb oldallal, és amelynek köszönhetően lassú és gyors intervallumok, hatékonyan fogyhat anélkül, hogy észrevenné.

A Zumba munkamenet általában azon alapul egy tucat lépés felváltva. Ezért ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy keményen dolgozzon és testét egyszerre tónusítsa fel. Vegye figyelembe, hogy egy foglalkozás 45 perc és egy óra között tart, Elég izzadni és fogyni a zumbának köszönhetően!

A Zumba szív- és érrendszeri tevékenység, ezért megvan az a sajátossága, amellyel együtt fejlesztik is csendesebb pillanatok, amelyben a test feszített és pihent. Ily módon a tagok megtehetik meggyógyul könnyebben.

A test és az anyagcsere minden előnye ellenére a zümmögés jó fizikai kondíciót igényel mert ez egy dinamikus tánc, amelyben a test minden tagja mozog. Akár otthon, akár az edzőteremben dönt, motiváltnak és fittnek kell lennie!

Táncórákat keres? Keresse meg Superprofét platformunkon.

Fogyni a táncnak köszönhetően: milyen ritmust kell elfogadni?

"A tánc életmód, a tánc az élet ritmusa" - Samuel Lewis

A tánc nagyon szép tudományág, amely lehetővé teszi, hogy hangot adjon, sőt néha fogyjon és fogyjon. Fontos azonban tudni, milyen ritmust kell alkalmazni a tánc során, hogy ne tévesszen el az órák vagy a gyakorlatok során.

Ezt a ritmust találjuk meg először egyértelműen meghatározza a célkitűzéseket, ez lehetővé teszi számodra a fegyelem skáláját, a hatékony fogyást. E változatos és változatos célok között szerepelnek:

  • Karcsúsítsd karjaidat,
  • Csökkentse a patron szíjait,
  • Tónusítsa meg a farakat,
  • Csak fogyjon néhány kilót,
  • Izmot épít,
  • Veszítsen el sok zsírt,
  • Fogyjon gyorsan és jól,
  • Stb.

Amint láthatja, a tánc lehetővé teszi a sportcélok sorozatának elérését, és ezek a célok határozzák meg az ülések ritmusát. Önön múlik, hogy otthoni foglalkozásról van szó, vagy például heti négy csoportos óráról. Így a fogyáshoz valószínűleg heti három foglalkozásra lesz szükség, miközben kevesebb célt tehet meg, ha kisebb a célja.

A gyakorolt ​​tánc ritmusa szükségszerűen magában foglalja szervezze meg a menetrendjét. Ezt a szervezetet az Ön gyakorlatának megfelelően fogják meghatározni. A testmozgással nehezebb fogyni, mint amilyennek hangzik!

Vezesse be a táncot az életébe Nem kötelezõvé kell tennie a sporttevékenységet, hanem örömet, függetlenül a sajátos fegyelemtõl. Az edzőteremben, otthon, magánórákkal ... Mindegyik szervezd a ritmusodat hogyan akarod, a legfontosabb a zsírvesztés!

Is meghatározhatja ezt a ritmust motivációjától függően, mert érdemes fogyni a csípőjén, de nem akarja gyorsan megtenni. Ugyanez vonatkozik a tánc típusára is. A zumba, a tangó, a klasszikus vagy a kortárs tánc között mindegyiknek megvan a maga szervezeti sajátossága!

Fedezze fel madridi táncórák kínálatát a Superprof-ban.

Hány kalóriát veszíthet a tánc?

Bár nyilvánvaló, hogy a tánc miatt lefogysz, mégis tovább léphetünk, és feltehetjük magunknak a kérdést hogy pontosan fogyásra késztet minket. Először is, itt van egy kis összefoglalás azokról a kalóriákról, amelyeket a tánc okoz Önnek, más gyakorlatokhoz képest:

Sport (1 óra gyakorlat) Elvesztett kalória (átlag)
Tánc350
Lassú járás (3 km/h)200
Gyors séta (6 km/h)300
Futás (10 km/h)600
Kerékpár (20 km/h)300
Úszás (25 m/perc)330
Fitness460
Fitness300
Acuagym250

Tanulmányok kimutatták, hogy a tánc égetést okoz 4-szer több kalória mint pihenni, de ha gyorsan szeretne fogyni, a zumba, a salsa, a jive vagy a tangó a legjobb lehetőség. De hány kalóriát veszíthetünk a tánc típusától függően? Most elmondjuk!

Természetesen, hogy lefogyjon, rendszeres edzés ajánlott, különösen, ha olyan fegyelemről van szó, amely általában megköveteli szigor mint a tánc.

Például egy 60 kg-os ember mérsékelt táncot gyakorol Heti 3 alkalommal veszíthet Havonta 0,34 kg, míg egy 70 kg-os ember, aki hetente háromszor végez energiatáncot, elveszíti 0,49 kg havonta, majdnem fél kiló. Egy év múlva 6 kilót fogyott Csak szórakozunk!

Pontosabban, ha két tánc között tétovázik, vagy nem tudja, melyik segítségével fogyhat el többet, vagy tonizálhatja a combjait, íme egy áttekintés a fő táncokról, az energiafelhasználásod szerint alatt egy óra tevékenység:

  • Szósz: 405 és 480 cal között.
  • Hip-hop: 370 és 610 cal között.
  • Zumba: 350-650 kal.
  • Ország: 290 és 420 cal között.
  • Rúdtánc: 250 és 350 cal között.
  • Swing: 300 és 550 cal között.
  • Balett: 380 és 450 cal között.
  • Break dance: 400 és 650 cal között.
  • Samba: kb. 240 cal.
  • Tangó: kb. 240 kal.
  • Jive: kb. 370 cal.

Átlagosan a lassabb társastánc veszíteni fog 150 és 220 kalória között, míg a leggyorsabbal égni fogsz 250 és 320 kalória között óránként. Másrészt soha ne felejtsd el vagy hanyagold el bemelegítés és utolsó szakasz, és készen áll arra, hogy megtanulja, hogyan lehet fogyni tánc közben.

Csak tudnod kell, hogyan reagál a tested a táncos foglalkozásokra.

Salsa órákat keres? Ellenőrizze ajánlatunkat.

Milyen izmok dolgoznak egy táncórán?

Erősítse meg, fogyjon, növelje az izomtömeget, de egyszerűen tónusolja fel: ezek a tánc előnyei az anyagcserén. Fontos azonban tudni, hogy a tánc során mely izmok dolgoznak.

A tánc először is lehetővé teszi, izmos felsőtest. A testrész a legkevésbé megmunkálva, mert ez egy olyan sport, amely jobban a lábakra és a test alsó részére koncentrál, de képes lesz a hasizom és a ferde munka megmunkálására anélkül, hogy észrevenné.

Például ő breaktánc vagy hip-hop Ezek olyan tudományágak, amelyekkel az egész testet, főleg a vállát és a karját hangosabbá teszi, mint például egy argentin tangóval!

Alsó test Ez az, amelyik a legjobban a tánccal dolgozik: farizom, comb, borjú, quadriceps ... Mindezek a részek mindig tánc közben dolgoznak.

Fenék Ez az első olyan terület, amely tánc közben izmos, az alsó végtagok és a törzs metszéspontjában található. De a tánc is fejleszti a quadriceps, a comb elülső részén található. Ezek az izmok segítenek megkönnyítik a hajlítást a combok a csípővel és a láb meghosszabbítása a combdal.

De ez még nem minden, mert bármi is legyen a fegyelem, az izmok combizmok, a comb hátsó részén találhatók, ezeket is megmunkálják. Arra szolgálnak Hajlítsa meg a lábát helyesen, és nyújtsa át a lábát a combon.

Az ikrek, sural tricepsznek is nevezik, fontos részét képezik, amelyek a táncnak köszönhetően könnyen izmosíthatók, mivel lehetővé teszik a lábhosszabbítás a lábán.

Ezért, a tánc típusa hogy az általad választott főleg az izmokat határozza meg, amelyeken a legjobban dolgozik.

  • A felsőtest megterheléséhez válassza a hip-hopot, a keleti táncot vagy a balettet;
  • Az alsó test megmunkálásához inkább a társastáncra koncentráljon, mint a rock vagy a zouk;
  • Az egész test megmunkálásához pedig a capoeira vagy a tangó lesz az ideális tánc az Ön számára.

Ez mind változatos és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva Ez sokkal hatékonyabb módon lehetővé teszi, hogy lefogyjon és hangot adjon magának.

Tehát készen áll arra, hogy elkezdje ezt a gyönyörű fegyelmet, gazdag és értelmes? Táncolni!