A legfontosabb az, hogy ne felejtsd el, hogy a tested nagy erőfeszítéseket tett, és kényeztetned kell

fogyni

A terhesség alatt történő fogyás sok nő vágyik rá, de nem ragaszkodik hozzá, mivel a testnek időre van szüksége, hogy felépüljön az erőfeszítésekből.

Amikor végre a karunkban van a babánk, úgy tűnik, hogy minden körülötte forog. (Vagy ő, vagy ők/mintha ikrek anyja lettél volna, valami egyre gyakoribb dolog), és ezzel szinte minden gondolatod és erőfeszítésed arra irányul, hogy mit tegyél, ha sír, jól tápláld, hogy hízik helyesen, figyeljen az alvási órájukra, miközben gondoskodik a család többi tagjáról (igen, mert talán már több gyermeke van) és végül. Gondolsz magadra: Mikor tudok megszabadulni a terhesség alatt felhalmozott plusz kilóktól?

Minden test más, és minden terhesség is. Ismerek olyan nők esetét, akik első terhességük alatt csak nyolc-tíz kilót híztak, és szülés után szinte mintha varázslattal néhány hónap alatt elvesztették volna őket; míg a második vagy harmadik terhességükben éppen ellenkezőleg, több mint húsz kilót híztak, ami borzalmakat jelentett számukra a csecsemő születése után. Mindkét eset ellenkezőleg fordulhat elő, vagyis az első terhesség tizenöt kiló feletti hízással, a második pedig a kontrolláltabb terhességgel, hogy a terhesség ideje alatt ne hízzon sokat. Ez csodálatos lenne, de nem mindig működik.

Ha normális testsúllyal kezdte a terhességet, és megkapta az orvos által ajánlott maximális kilókat, akkor szinte biztos, hogy egy-három hónapnál többet nem igényel a terhesség előtti testsúly helyreállítása, ha figyeli, mit eszik, és gyakorol . Ha viszont terhességed előtt túlsúlyos voltál, vagy az orvos által ajánlottnál nagyobb súlyra tett szert, talán neked, akkor a súlycsökkenés valamivel nehezebb feladat lehet, amely sokkal tovább, akár egy évig is eltarthat. De nem ezért kell bedobnod a törülközőt, vagy depressziós vagy megszállott. A dolgokat könnyedén kell venni. Lassan de biztosan.

Nagyon fontos a fokozatos fogyás, mert ha beleakad ebbe a plusz súlyba, az egész életében elkísérheti. Táplálkozási edzőként gyakran a súlycsökkentés fokozatosabb megközelítését szorgalmazom. Feltéve, hogy kilenc hónapig tartott ennyi kiló megszerzése, legalább megengedheti magának, hogy visszatérjen ideális súlyához. Más szóval, hogy: „türelem a testeddel szemben. De ne felejtsd el. Vigyázz magadra. Anya mellett nő vagy ".

A fentieket szem előtt tartva, és mindig pozitívan gondolkodva adok egy sor tippet, amellyel visszanyerheti alakját terhesség után, anélkül, hogy elveszítené szívét vagy éhezne.

NE DIÉTÁZZON

Hogyan? Fogyás fogyókúra nélkül. Lehet, hogy furcsán hangzik, de igen. Nincs semmi stresszesebb, mint az "erőltetés, hogy nem eszel", legalábbis amikor a hormonjaid felújulnak, a csecsemőnek minden pillanatra szükséged van, és "furcsának" érzed magad. A "nagyon szigorú vagy szigorú diéta" ​​követheti a terhesség utáni súlycsökkentési céljait. Ha úgy érzi, hogy megfosztja kedvenc ételeitől, miközben már terheli új anyai szerepe, akkor fellendülhet, vagyis hízik anélkül, hogy képes lenne elkerülni azt . (Fogyasszon a hűtőszekrényből, egy csokit, amikor "lent van", vagy végezzen azzal a doboz sütivel, amely a szekrényben vár, és azt súgja: "egyél meg, egyél meg”). A vicceket félretéve, az étrend szigorú merevségén túl, ami fontos és sok, az az, hogy az étvágyat követve ismét egészségesen táplálkozzunk, a kialakult napi étkezési irányelvekkel ellenőrizzük a heves éhséget. (reggeli, ebéd, snack és vacsora).

Fogyókúra helyett ajánlott enni különféle jól kiegyensúlyozott ételeket. (Nem hiányozhatnak zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és teljes kiőrlésű gabonák, hús, tejtermékek és a szárazföldről és a közelségből származó természetes termékek). Az esetleges szorongási rohamok vagy (étkezések közötti kutyaéhség) enyhítésére különféle harapnivalókat készíthet otthon, hogy megakadályozza az éhség fokozódását és energiát szolgáltasson a test számára a nap folyamán. Erre jó lehetőség lehet egy friss hámozott és darabokra vágott alma, vagy sárgarépa vagy zeller bot, és ha nagyobb szükség van rá, választhat egy marék szárított gyümölcsöt (például két diót) vagy egy kekszet cukrozatlan hajdina.

Nem számít, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, de próbáljon meg napi 1800 kalóriánál kevesebbet fogyasztani. Különösen, ha szoptat. Itt az ideje, hogy ne játsszon az egészségével, sem egyrészt (fogyás kontroll nélkül), sem másrészt (mindenek ellenére folyamatosan hízik).

Távolítsa el a cukrot a étrendből.

Minden cukrot tartalmazó ételnek elérhetőnek kell lennie. Az élelmiszerek glikémiás indexe (GI) szerint, amely a szénhidrátforrásként kezelt ételeket osztályozza, a vércukorszintre gyakorolt ​​hatás és az inzulin hormon szintje alapján a "jó" szénhidrátok azok, amelyek nem emelik a vércukorszintet éppúgy, mint a testzsír égetésének vagy elköltésének elősegítése, nem pedig tárolása. (Néhány jó szem a hajdina, a gluténmentes zab, a kukorica, a barna rizs és a tönköly).

Az egyszerű szénhidrátok közül monoszacharidokat kellene figyelembe venni, amelyek között szerepel a glükóz és a fruktóz, valamint a diszacharidok, amelyek mindkettő kombinációjából állnának. Ezek a cukrok általában felelősek sok étel (főleg gyümölcs) édes ízéért. Ezért néha bizonyos típusú gyümölcsöknél (de nem mindegyiknél) vigyázni kell, mivel kellemes ízük van, és a test gyorsan felszívja őket. Felszívódása miatt testünk kiválasztja az étvágyat serkentő inzulin hormont, és kedvez a zsírlerakódásoknak a szervezetben (igen, a meg nem égetett cukor zsír formájában rakódik le). Néhány könnyen felszívódó egyszerű szénhidrát a cukor, a méz, a zselé, a lekvár, a cukorka és más típusú cukros csemege. Tehát mindezt jobb elkerülni.

Végül kerülje a telített zsírokat (sült, kolbász, pálmaolaj stb.), Például az olívaolajból és a dióból származó egészséges zsírokat válassza, de a cukor és a zsírok is külön cikket érdemelnek.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a szoptatás megkönnyíti a testsúly visszaszerzését, míg mások nem találnak különbséget a fogyásban a szoptató és a palackban táplálkozó nők között, de ebbe a dilemmába nem fogok belemenni. Egyértelmű, hogy az anya és a csecsemő számára mindig a szoptatás a legjobb megoldás, mivel növeli immunitásukat, és számos más fontos előnyt jelent mindkettő egészségének és jólétének.

Ezenkívül az exkluzív szoptatás lehetővé teszi, hogy napi körülbelül háromszázötven további kalóriát adjon a napi étrendhez (Figyelem: egy kicsit több kalóriát adhatunk hozzá, ha a baba nagyon nagy, sokat eszik, vagy ikrek anyja vagy vagy ikrek). De nem ezért, azt kell gondolnia, hogy szabad akaratából ehet. Nem. Az a 350 hozzávetőleges kalória, amely funkcionális vagy tápláló ételeket tartalmaz, kerülve a fehér cukrot és minden olyan ételt, amely azt tartalmazza. (Ezenkívül a cukor szorongáscsúcsokat és visszapattanó hatást okozhat. Vagyis, ha egy "majom" többet eszik, amikor a vér inzulinszintje ismét csökkent. Ezért a legjobb elkerülni. Maximálisan).

A tested több mint 70% vízből áll. És ezt le kell cserélni. Nem narancs vagy kóla szóda formájában, hanem vízben. Tiszta és tiszta. Igyon sok vizet a nap folyamán megakadályozza a kiszáradást. Is segít megtölteni a gyomrod, így nem fogja érezni magát olyan éhesnek (kevesebbet enni), és még sok víz fogyasztása is felgyorsíthatja az anyagcserét.

Ajánlásként: Naponta körülbelül nyolc pohár vizet. Ez rendben van, de nem minden embernél működik ugyanúgy. Nem szeretek általánosítani, és minden esetet másképp és sajátosan kell kezelni. Egyszerű tipp, hogy megtudja, elegen iszik-e, lehet, ha a vizelet színét használja, és hogy milyen gyakran jár a fürdőszobába útmutatóként. Ha elegendő folyadékot fogyaszt, a vizeletének viszonylag tisztanak kell lennie, és három-négy óránként meg kell látogatnia a WC-t.

MOZGÁS ÉS Pihenés

Nyugodtabban fogok beszélni erről egy másik cikkben, de kezdi tudatosítani, hogy a testmozgásnak a mindennapjainak részét kell képeznie. Az otthoni séta vagy tánc két egyszerű alternatíva lehet. Nem kerülnek sokba (vagy semmibe), és hatékonyak. Ugyanez vonatkozik a pihenésre is. Csodának tűnhet egy teljes nyolc órát aludni, amikor a baba egész éjjel úgy hív, mint az óramű, de ha megfosztja magát az alvástól, akkor nehezebben veszítheti el a terhesség alatt megszerzett súlyát. Ha fáradt vagy, a tested felszabadítja a kortizolt és más stresszhormonokat, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást. Ezért próbáljon többet és jobban aludni (követheti a baba alvási ritmusát, ha más családtagok engedik).

Ne szégyelld magad. Mindannyian átéltük már. Nem kell egyedül lenned. Ha a fogyásért küzd, és nem tudja, kérje orvosának és/vagy dietetikusának segítségét. Dietetikusa segíthet egy olyan étkezési terv megtervezésében, amely lehetővé teszi a biztonságos és hatékony fogyást, míg orvosa útmutatást nyújt Önnek arról, hogy mennyit kell lefogynia és mikor kezdheti el a testmozgást.

Gemma Salas Táplálkozási edző, jógaoktató, valamint a blog és könyv szerzője élvezet.