hormonok

Az egyik legtöbbet kommentált téma bármely sportterületen a különböző tápanyagok funkciója, amelyekhez az étrenden keresztül hozzájárulunk a testünkhöz, és hogy ezek hogyan befolyásolják a kisebb vagy nagyobb sportteljesítmény elérését.

Senki sem fog kételkedni abban, hogy óriási jelentősége van ezeknek az elemeknek a kiegyensúlyozott és megfelelő mennyiségben történő rendelkezésre bocsátásában, amelyek elengedhetetlenek nemcsak egy sportoló számára, hanem bárki számára, mivel bármelyikük feleslege vagy hiánya feltételezheti a megjelenését különböző egészségügyi problémák. A szénhidrátok, a fehérjék, a zsírok, az ásványi anyagok és a vitaminok az egyik alapvető pillér, amelyen az egészséges életmód és az optimális fizikai teljesítőképesség áll.

De a tápanyagok mellett egyéb anyagok vagy elemek is beavatkoznak testünkbe, amelyek szintén nagy hatással vannak a megfelelő sportteljesítmény megszerzésére és egy adott cél elérésére. Ezek az elemek hormonok, amelyek közül néhányat már akkor is tudni fogunk, ha csak hallomásból van szó, például tesztoszteron, inzulin vagy növekedési hormon.

Mik azok a hormonok?

Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy ez egy hormon, mivel mindannyian tudjuk, hogy jelen vannak a testünkben, sőt befolyásolhatják az ember viselkedését, de lehet, hogy nem tudunk róla többet.

A hormonok különböző mirigyek által kiválasztott anyagok, ún belső elválasztású mirigyek, amelyek testünk különböző pontjain találhatók meg, és amelyek feladata kémiai hírvivőként működni, amelyeket a vér szállít, így szabályozva a különféle szervek aktivitását. A hormonok szekréciója jellemző minden többsejtű szervezetre, ezért az emberek, állatok, rovarok és növények termelik ezeket az anyagokat.

A hormonok amellett, hogy az említett különféle szervezetek generálják őket, mesterségesen szintetizálhatók, hogy felhasználhatók legyenek különféle betegségek kezelésére, vagy, mint jól tudjuk, a sportolók sportteljesítményének javítására vagy csalárd módon történő növelésére, ami nem ajánlott nemcsak azért, mert ez illegális gyakorlat és alacsony erkölcs, hanem az egészséget veszélyeztető tényezők miatt is, hogy ezen anyagok külső hozzájárulása megfelelő orvosi ellenőrzés nélkül.

A hormonok kémiai összetételétől függően három csoportra oszthatók:

  • Peptid hormonok: aminosavak, polipeptidek vagy oligopeptidek láncaiból áll. Jellemzőjük, hogy nem tudnak átjutni a célsejtek plazmamembránján, ezért szokásos receptoraik a sejtek felszínén helyezkednek el. Néhány ilyen típusú hormon a növekedési hormon vagy az inzulin.
  • Lipid hormonok: Lipid jellegüknél fogva képesek átjutni a sejtmembránon és hatni a célsejtek magjára. Az ilyen típusú hormonok közé tartoznak a szteroidok, amelyeknek a tesztoszteron, a kortizol vagy a progeszteron a része.
  • Az aminosavakból származó hormonok: Specifikus aminosavakból áll, például triptofánból és tirozinból. Az adrenalin egy példa erre a típusú hormonra.

Egy másik osztályozás történhet az alkotóelemek jellegétől függően:

  • Szteroid hormonok: A hormonok koleszterinből származnak-e? Kialakulása a mellékvesekéregben, a herékben vagy a petefészkekben és a méhlepényben történik. Ebbe a csoportba tartoznak például a férfi nemi hormonok (tesztoszteron és androgének) és a női nemi hormonok (progeszteron és ösztrogének).
  • Fenolszármazékok: Olyan hormonok, amelyeket aminosavláncok alkotnak, de amelyek sajátossága, hogy nagyon alacsony a molekulatömegük. Az adrenalin része ennek a csoportnak.
  • Fehérje hormonok: Az aminosavak és peptidek láncaiból képződő hormonok.

Hány endokrin mirigy van a szervezetben?

Mint már említettük, a hormonokat különböző endokrin mirigyek választják ki, amelyek a testünk különböző pontjain elhelyezkedő endokrin rendszert alkotják. Ezek a mirigyek:

  • Pajzsmirigy: A nyak alsó részén található, a légcső előtt. Ő felelős a titkosításért tiroxin és a trijód-tironin, általános cselekvés és felelős anyagcserénk, növekedésünk és fejlődésünk stimulálásáért és szabályozásáért; és a kalcitonin, amely a csontokra hat és felelős a kalcium koncentrációjának a vérben történő szabályozásáért.
  • Hypothalamus: Az agyban elhelyezkedő mirigy, az agykéreg alatt. Feladata a oxitocin, Hormon, amely serkenti a nő méhének összehúzódásait, és a tejet elűzi az emlőmirigyekből. Szétválasztja a Antidiuretikus hormon, a vesék működésével, serkentve a bennük lévő víz megőrzését.
  • Hipofízis: fontos mirigy, mivel nagy számú hormont választ ki, agyalapi mirigy néven is ismert. A koponya tövében megjelenő csontos térben helyezkedik el, amelyet sella turcica-nak hívnak, és a hipotalamuszhoz kapcsolódik.

Feladata a híresek elkülönítése növekedési hormon, akinek a növekedés stimulálása és a fehérjeszintézis elősegítése a célja. Szétválasztja a prolaktin, az emlőmirigyekre kifejtett hatással, a tejtermelés serkentésével; a pajzsmirigy stimuláló hormon, felelős a pajzsmirigyhormonok szekréciójának serkentéséért és a mirigy méretének növeléséért; a adrenokortikotrop hormon, amely serkenti a mellékvese kérgi hormonjainak szekrécióját; és a gonadotropin hormonok, felelős az ivarmirigyek növekedésének és megfelelő működésének serkentéséért.

Érdekes tényként meg kell említeni, hogy a nők petefészkükben tesztoszteront is termelnek, bár sokkal kisebb mennyiségben, mint amit a férfi szervezet termel.

Milyen hormonok a legbefolyásosabbak a sportolás során?

Miután megismerjük a testünk által termelt különféle hormonokat, és a fő funkciókat, amelyeket abban végeznek, feltételezhetjük, hogy némelyikük jelentős erőfeszítést fog végrehajtani fizikai erőfeszítés vagy sportolás közben.

A testmozgás ténye stimulus lesz szervezetünk számára, amelynek adaptációs helyzetet kell létrehoznia, amelyben a hormonok fontos szerepet játszanak. Valójában a hormonok nagyobb vagy kisebb mértékben befolyásolják a test viselkedését a sport alatt, bár ezekben a helyzetekben a leghatásosabbak:

Tesztoszteron

Mint már említettük, a tesztoszteron a testépítés világában általánosan használt hormon, valamint a verseny sportpályáján is, hogy a teljesítmény növekedésének köszönhetően jobb eredményeket érjen el. A tesztoszteron használatának problémája az, hogy exogén alkalmazás esetén (vagyis a tesztoszteron hozzájárulása nem a szervezet által termelt) olyan mellékhatásokat eredményez, amelyek visszafordíthatatlanná válhatnak, például a haj megjelenése a különböző testrészekben vagy a here sorvadása.

A test által termelt tesztoszteron azonban nagy jelentőséggel bír, amikor fizikai erőfeszítéseket tesz. Az egyik funkciója az anyagcserénk szabályozása, növelése oly módon, hogy az energiafogyasztás növekedjen, ami a tárolt zsírok nagyobb mértékű fogyasztását, és ezáltal az izomdefiníció javulását eredményezi.

A tesztoszteron jelenléte elősegíti a fehérjeszintézist, elősegítve a testmozgás során eltört izomrostok újjáépítését és új rostok létrehozását. Ennek köszönhetően az izomglikogén-raktárak nagyobbak lesznek, és ezért a rendelkezésre álló glikogénmennyiség növekedni fog.

Az intenzív aerob és anaerob testmozgás serkenti a test tesztoszterontermelését, de tudnunk kell, hogy a túl hosszú edzések kontraproduktívak lehetnek, mivel ebben az esetben a tesztoszterontermelés csökken, és egy másik hormont, a kortizolt, termelni kezd. nemkívánatos katabolikus tulajdonságokkal. Becslések szerint egy testépítő edzés során a tesztoszteron termelése 45 - 55 perc múlva csökken.

Mindezek mellett a tesztoszteron növeli a versenyképesség, az önbizalom, sőt az egyén agresszivitásának érzését, ami bizonyos körülmények között, például versenyeken belül korlátok között érdekelhet.

Növekedési hormon

Ez a hormon, amely arról is híres, hogy anabolikusként használják a testépítés világában, olyan fontos funkciókat lát el, amelyek a legnagyobb erőteljes edzés során lesznek alkalmazhatók.

Ezen funkciók között megtalálhatjuk azt a tényt, hogy jelentősen megnöveljük az aminosavak véren keresztüli transzportját, ami a tesztoszteronnal együttesen új izomrostok létrehozását és növekedését teszi lehetővé. Az izomképződés elősegítése mellett befolyásolja az ízületekben jelen lévő porc növekedését; kedvez a kollagén szintézisének, amely a bőr megfelelő karbantartásának elengedhetetlen eleme, fiatalos, ráncmentes megjelenést kölcsönöz neki; elősegíti a testben felhalmozódott zsír energiaforrásként való használatát; erősíti az immunrendszert; javítja a sejtek regenerálódásának sebességét; és segít egyensúlyban tartani a koleszterinszintet.

A növekedési hormon egyik sajátossága, hogy termelődése főleg abban az időben zajlik le, amikor alvásunk legmélyebb szakaszában vagyunk, így a megfelelő rendszeres pihenés kulcsfontosságú tényező lesz az előnyök kihasználásában. ajánlat.

A sportgyakorlás alatti szegregációját tekintve a legmagasabb szinteket figyelték meg, amint arra már rámutattunk, olyan súlyzós edzés során, amelyben nagy terheléseket mozgatnak (10 RM-nél kisebb súlyok) rövid pihenőidővel (kevesebb, mint 1 perc); és a HIIT edzések alatt is.

Adrenalin

Az adrenalin az a hormon, amelyet mindannyian erős és izgalmas tapasztalatokkal társítunk, amelyekben nyilván bizonyos sporttevékenységek szerepelnek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy felszabadulása nagy stressz helyzeteiben fordul elő, amelyek lehetnek önkéntesek, például ejtőernyős ugrás, bungee-ugrás vagy raftingolás a folyón; hanem önkéntelen is, például verekedés a veszély elől való menekülés során, vagy egy előre nem látható véletlen esemény előtt, amely veszélyezteti integritásunkat.

Kisebb mértékben ez a hormon is felszabadul a verseny előtti pillanatokban, és egy aerob sportág edzésének bizonyos időintervallumaiban, különösen akkor, ha túllépünk egy bizonyos határt, amikor az útvonal egy adott pontján keresztezzük nehézségei miatt. vagy szórakozás, vagy a gólszerzés ténye.

A testben való jelenléte növeli az izmok által termelt energiát; gyorsabb mozgások; fokozott éberség és érzékszervek általában, ami javítja a képességet arra, hogy bármilyen körülményre reagáljon, különösen bármely harcművészet vagy kontaktsport küzdelme során.

A véráramba kerülve az adrenalin a pulzusszám növekedését, valamint a szívverés erejének növekedését eredményezi. Ennek eredményeként a vérnyomás emelkedik, és mindezzel javul a légzés gázcseréje, amely lehetővé teszi a test számára, hogy növelje az izmokban rendelkezésre álló oxigén mennyiségét.

Nyilvánvaló, hogy ezek a hatások lehetővé teszik a fizikai teljesítmény növelését egy bizonyos ideig, mivel nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az adrenalin fő feladata, hogy segítsen szembenézni egy olyan stresszes helyzettel, amely bizonyos esetekben és nagyon drasztikus, de reális lehet, hogy a különbség élés vagy haldoklás között, példaként szolgál a menekülés elől minden veszélytől, például vadállattól, tűztől vagy hó lavinától.

Kortizol

Mostanáig ismertük azokat az előnyöket, amelyeket bizonyos hormonok nyújtanak számunkra a sport gyakorlása során, feltéve, hogy ésszerű értékeken belül vannak a testünkben. Vannak azonban olyan hormonok, amelyek jelenléte nem kívánatos, és amennyire csak lehetséges, kerülni kell koncentrációjuk növekedését.

A kortizol egyike ezeknek a hormonoknak, amely hosszan tartó - fizikai és szellemi - stressz esetén szabadul fel, amely nyilvánvalóan magában foglalja a sportedzéseket is, mivel nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az intenzív testmozgás olyan helyzetet feltételez a testünk számára, amelyben egy sorozattal kell szembenéznie. "problémák" közül, amelyek során különböző adaptív válaszokat generál, mind pillanatnyi, mind időbeli elhúzódást.

A kortizol egy szteroid hormon, amelynek fő feladata, hogy főleg aminosavakból nyerjen energiát az úgynevezett glükoneogenezis révén, vagyis a szénhidrátoktól eltérő elemekből származó glükóz előállításával. Ennek az egész folyamatnak az egyik fő következménye az izomtömeg csökkenése, a vér glükózszintjének növekedése mellett az ebből következő inzulinnövekedés.

Ha egy intenzív és hosszan tartó edzéshez hozzáadjuk a sporton kívüli okokból (munka, család.) Adódó tartós mentális stressz helyzetét, akkor azt fogjuk elérni, hogy a kortizol felszabadulása az elfogadható szint fölé kerüljön, ami zsír felhalmozódásához vezet., különösen a hasi területen, az izomtömeg csökkenése és bizonyos inzulinrezisztencia kialakulása miatt az elpusztult fehérjék állandó vérellátása miatt.

A kortizol magas szintjének elkerülése érdekében a testben követendő egyik feltétel az, hogy nem szabad visszaélni az edzések számával és időtartamával sem. Testünkben fokozatos alkalmazkodást kell generálnunk a testmozgáshoz, hogy apránként hirtelen változások nélkül kapjuk meg az adaptív választ. Másrészről elengedhetetlen lesz a lehető legnagyobb mértékben mentálisan nyugodt, és a stressz időszakában kerülni kell az intenzív edzést. Ezekben az időszakokban jobb lesz a kényelmesebb sport mellett dönteni, vagy csökkenteni a rendszeresen gyakorolt ​​sportok intenzitását, ami segít ellazulni.

Inzulin

A testünk egyik legismertebb hormonja. Az inzulin fő feladata a szénhidrátok emésztése következtében a vérbe felszabaduló glükózmolekulák (mind lassú, mind gyors) megfogása és az izmokban és a májban található glikogénraktárakba történő szállítása.

A glükóz az alapvető elem, amelyet testünk energia előállítására használ, mind az izmokban, mind bármely más szervben, például az agyban. A hipoglikémia néven ismert glükózellátás-hiány a gyengeség érzéséből fakadó enyhe következményektől a súlyosabb helyzetekig, például ájulásig is bekövetkezhet.

Hosszú távú sportolás során a szokásos dolog az, hogy rendszeresen beépítjük a szénhidrátokat a testünkbe, hogy ily módon feltöltsük az izomglikogén-készleteket, és továbbra is elfogadható szinten teljesítsünk. Ez idő alatt a hasnyálmirigy abbahagyja az inzulin termelését, hogy az összes szállított glükózt felhasználhassa és ne tárolhassa. Ezért ezúttal "semmilyen hatásról" beszélünk a sport gyakorlása során.

Glükagon

Éppen azt láttuk, hogy a testmozgás során az inzulin szekréció csökken, és ebben az időben lép működésbe a glükagon. A hasnyálmirigyben is termelődő glükagon elősegíti a glikogén-lerakódásokban tárolt glükóz vérbe történő felszabadulását az energiaellátás fenntartása érdekében, emellett elősegíti a szervezetben tárolt zsírsavak felszabadulását, ezért működése során elengedhetetlen a működése.

A hiper- vagy hipoglikémiás helyzetek elkerülése érdekében mindig egyensúlyban kell lennie az inzulin- és glükagonszintek között.