A térdek oldalán található zsír nagyon távol áll a létfontosságú szervektől, ami egészségügyi szempontból ártalmatlanná teszi. A probléma akkor kezdődik, amikor rövidnadrágot vagy öltönyt visel, amely felfedi ezt a zsírszövetet. Az öntudatos öntudat érzései hajlamosak ezekben az esetekben növekedni, és csalódást okozhatnak. Ennek a zsírnak a leadása nem nehéz, de fegyelmet igényel. Megalapozott edzésterv, valamint az étrend megváltoztatása a legjobb módszer ezek orvoslására. A térd közelében lévő izmok alakformálása és meghúzása karcsúbb megjelenést kölcsönöz a fogyásnak.

hogyan

Étkezési terv

Fogyasszon egészséges ételeket, és csökkentse az összes napi bevitelt. Ez a kombináció kalóriahiányt hoz létre, és zsírt éget a térde oldalán és a test többi részén. Csökkentse a napi bevitelét 500 kalóriával, és fogyasszon tápanyagokban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, halakat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, babot, gyümölcsöt és zöldséget.

Korlátozza a magas kalóriatartalmú italok bevitelét. A szóda, a sör, a bor, a slussz, a cukros infúzió és a feldolgozott gyümölcslé magas kalóriatartalmú, és gyakran figyelmen kívül hagyják, ha a fogyás jelent problémát. Cserélje le ezeket az italokat vízzel és diétás italokkal, hogy tovább ösztönözze a zsírvesztést a térd oldalán.

Stabilizálja étvágyát azáltal, hogy egészséges harapnivalókat tartalmaz az étrendbe. A közhiedelemmel ellentétben a nassolás valóban segít a fogyásban, mivel nem teszi lehetővé, hogy falánk étkezővé váljon. Fogyasszon harapnivalót körülbelül két-három órával étkezés után, és törekedjen 200 vagy annál kevesebb kalóriára. Alma szeletek joghurtos szósszal, teljes kiőrlésű kekszek hummussal és alacsony zsírtartalmú túrók zúzott ananásszal néhány egészséges lehetőség.

Gyakorlási terv

Ne kardiódjon zsírégetést a lábai körül, és célozza meg a térde közelében lévő izmokat. A futás, a beltéri kerékpározás, a lépcsőzés, a gyors séta, az evezés és a gyaloglás mind hatékonyan működik. A gyorsabb zsírvesztés elérése érdekében végezzen oda-vissza intervallumokat magas és alacsony intenzitások között. Kezdje egy könnyű bemelegítéssel; majd kövesse egy-kettő arányban a legnagyobb és a legkisebb intenzitás között. A futáshoz tegye 20 másodpercig, majd lassan kocogjon 40 percig. Folytassa ezt a mintát 30 percig, és végezzen könnyű lehűléssel öt percig. Gyakoroljon heti három egymást követő napon.

Futtasson egy sor lábnyomást. Üljön le a lábprés gép ülésére, és tegye a lábát vállmagassággal az emelvényre. Nyomja felfelé, hogy elmozdítsa az emelvényt a támaszokról, és a biztonsági támasztékokat oldalakra forgassa. Engedje le az emelvényt térde hajlításával, és álljon meg, amikor a combja közel van a gyomrához. Térjen vissza egyenletes mozdulattal, mielőtt a térde elzáródik, és ismételje meg a mozgást.

Fogj egy pár súlyzót a fordított tüdőhöz. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és tartsa az oldalain a súlyokat. Tegyen egy nagy lépést a jobb lábával, és engedje le magát, amíg a térde 90 fokos nem lesz. Tartsa a hátsó térdét a padlótól, az első térdét pedig egy vonalban a bokájával, amikor lemegy. Kelj fel, lépj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a bal lábaddal. Váltakozva folytassa egyik oldalról a másikra.

Üljön egy lábhosszabbító gépen a lábnyújtások elvégzéséhez. Helyezze a lábát a párnázott tartó alá, és dőljön hátra a háttámlának. Fogja meg az ülés oldalán lévő fogantyúkat és nyomja felfelé a kart, egyenesítve a lábát. Álljon meg közvetlenül a térde rögzítése előtt, lassan engedje le a kart és ismételje meg.

Végezzen csillag guggolássorozatot testtömegével. Állj össze lábakkal és karokkal az oldaladon. Engedje le mély guggolásba, és tegye a kezét a földre. Térjen vissza deszka helyzetbe úgy, hogy a lábai még mindig együtt vannak, és a karjait teljesen kinyújtja. Tegye vissza a lábát oda, ahol gyorsan elkezdte, és teljes erejével ugorjon a levegőbe. Mozgasd a karjaidat és a lábadat úgy, hogy a tested "X" -et képezzen, majd gyorsan mozgasd befelé végtagjaidat, és finoman landolj a lábad golyóin, és ismételd meg.

Célozza meg a lábgyakorlatok 10-12 ismétlését, és végezzen négy-öt szettet. Heti három napon végezze a gyakorlatait azokon a napokon, amikor nem végez kardiovaszkuláris edzést.