Ahhoz, hogy leadja a makacs súlyt a derekán, a hasizmokon, a hát alsó részén és a medencén, szüksége van a kardió, a derék, a jóga és az étrend keverékére. A fajlagos fogyás nem szünteti meg a zsírt, csak guggolással (situps) soha nem lehet karcsú a derekad. A fogyáshoz ezen a területen szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végeznie, és kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Adjon hozzá erősítő gyakorlatokat a derékhoz, hogy javítsa testtartását és definícióját.
Fogyjon kardiovaszkuláris gyakorlatokkal
Válasszon mérsékelt intenzitást, hogy legalább kétnaponta élvezze a gyakorlatokat 30-90 percig. A gyors séta, a kocogás, az aerobik órák, a kerékpározás és az úszás mérsékelt intenzitású tevékenységnek számít. Egy olyan tevékenység kiválasztása, amely tetszik, segít a motiváció megőrzésében, ami azt jelenti, hogy elég hosszú ideig folytatja a testmozgást ahhoz, hogy lefogyjon a dereka körül.
Adja hozzá a körzeti edzést a heti rutinjához még három-négy alkalommal, a derékvonalát megcélzó gyakorlatsor segítségével. Válasszon ki öt edzőállomást, végezzen mindegyiket egy percig, majd szánjon egy percet a pihenésre az áramkör végén. Addig ismételje, amíg az áramkörre beprogramozott idő le nem telik. Harminc perc jó kezdet. Jó gyakorlatok a derekadra: első híd, oldalsó híd, fekvőtámaszok, ugrókötél, orosz csavar gyógyszerlabdával, súlyzómalom és stabilitási labdaugrások.
Vegyen részt egy jógaórán, vagy gyakoroljon otthon jógát hetente egyszer vagy kétszer, hogy tovább derítse a derekát, és az egészséges fogyásra koncentráljon. A jóga mozgások elősegíthetik az izmok tónusát az idő múlásával, de növelik a testtudatosságot is, így jobban tudatában van annak, hogy az életmód hogyan befolyásolja a testsúlyt és az egészséget. A jógagyakorlat megkezdése után változásokat fog tapasztalni a testével való bánásmódban, így a testmozgás és az egészséges táplálkozás magától értetődik.
Mit kell tenni a diétákon
Változtassa meg jelenlegi étrendjét, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon minden nap. Az összeg a jelenlegi klienstől és a fogyás céljaitól függően változik. Például ha heti 1-2 fontot szeretne leadni, az a célja, hogy napi 500-1000 kalóriát csökkentsen vagy elégessen.
Válasszon egészséges, feldolgozatlan ételeket, amelyek elsősorban sovány fehérjékből származnak, mint például hal, csirke és hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A fogyáshoz nem kell diétázni, csak olyan egészséges ételeket válasszon, amelyeket szívesen fogyaszt, és nem eszik túl.
Egyél három ételt naponta. Snack naponta egyszer vagy kétszer az étkezések között, amelyek egészségesek és tartalmasak, és tartják az energiát a testmozgáshoz. Próbáljon ki egy zöldség-gyümölcs turmixot, egy marék diót vagy egy csésze joghurtot granolával. Igyon sok vizet, napi hat-nyolc poharat, hogy a rendszere a lehető legjobban működjön. Ettől kevésbé érezheti magát éhesnek az étkezések között.
Ha még nem ismeri a testmozgást, van egészségügyi állapota vagy problémája van a fogyással, kérjen útmutatást orvosától.