10 órás pultnál tarthat súlyos egészségügyi és súlyproblémák. A mozgásszegény életmód mellett vágyakozás, mozgáshiány, rossz testtartás és alvás jelentkezik. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen munka lenne stresszes és káros.

lehet

És hacsak nem hajlandó aktívabban részt venni a munkájában, meg kell keresnie tevékenységek másutt. Az a jó, hogy nem kell sok, csak a kevés extra akarat.

  • Adjon elsőbbséget a 30 perces gyakorlatnak: Nem tudom, mit kell tennie, vagy milyen változtatásokat kell végrehajtania, de muszáj helyezzen előtérbe 30 perc edzést a hét 5 napján. Ha le kell mondanod a pletykákat vagy a közösségi médiát, tedd meg, az egészséged a legfontosabb. És ha nem tudja kihagyni Netflix fejezeteit, tegye testmozgás tévénézés közben.
  • Menjen fel a lépcsőn: Tudom, hogy SENKI nem akarja használni a lépcsőket, de ha néhány kiló elérte a tökéletes méretét, jó lenne, ha kihagynád az emeltetr. És ha egész nap ülve töltöd, egy kis alakformálás segíthet a fenekeden.
  • Búcsúzzon el a kis géptől: Fordítsa az asztalát automatává egészséges falatok. Ahelyett, hogy kávét és sütit vásárolna, vásároljon mandulát, almát és diót, hogy legyen valami uzsonnája, ha éhes lesz az irodában.
  • Vizet inni: Minimum, amit meg kell tennie 2 liter víz naponta. Ha egy üveg vizet tart az íróasztalán, mindig elérhető energiaforrás áll rendelkezésére. Tehát nemcsak elkerüli kiszáradás, de fáradtság, éhség és sóvárgás is. Ráadásul arra késztetik Önt, hogy kimenjen a mosdóba, így feláll az asztaltól és aktiválja a lábát.
  • Fehérje snackek: Ha vágyad van, kombináld némi gyümölcs fehérjével. Ez nemcsak az izomépítésben segít, hanem lassan emészthető is, így sokkal hosszabb ideig érzi jóllakását. Ez a fehérje lehet: dió, mogyoróvaj, vagy akár főtt tojás.
  • Hozz ebédet: Bár a géphez sétálni jó, ezekben a chipekben több a kalória, mint amennyire a testének szüksége van. Ahelyett, hogy vásárolna, csomagoljon valamit, ami kedvére teszhogy jól érezze magát és eleget tegyen.
  • Álljon az íróasztal elé: A kutatások azt mutatják, hogy csak égsz 9 kalória óránként állva, mint ülve, de azt is meg kell jegyezni, hogy állva jobb vércukorszint, ami nagyszerű az egészségére (és a testsúlyára).

Fotó: Eme női archívum

Megtalálhatsz a Twitteren @AndyBouchot 😉 néven