A kilók egyszerű vesztesége ez az egyetlen cél, amelyet többféle elhízáskezelő programban el kell érni, mintha a testsúly olyan dolog lenne, amelyet tetszés szerint ellenőrizhetünk. Ez a megközelítés már elegen van bebizonyosodott, hogy nem működik (mivel egyre növekszik a túlsúly és az elhízás aránya), továbbra is sokszor hirdetik, és varázslatos eredményeket ígérnek, ha rövid idő alatt és erőfeszítés nélkül sok kilót veszítenek, és olyan étrendeket kínálnak, amelyeket idővel lehetetlen fenntartani, néha az egészségre is kockázatosak mert túlságosan korlátozóak, kiegyensúlyozatlanok vagy szükségszerűen egy bizonyos termék vagy "varázsital" vásárlását indukálják, amely a kezelés alapját képezi.
Amit valóban kontrollálni és módosítani tudunk, azok a viselkedés vagy szokások, amelyek a testtömeg növelésére késztettek minket. Ha komolyan szándékozunk elkezdeni egy kezelést, akkor muszáj lesz fontolja meg annak módosítását, amit valóban ellenőrizni tudunk, azokat a magatartásokat vagy szokásokat, amelyek nem voltak kényelmesek számunkra, és amelyek fokozatos növekedéshez vezettek minket.
Az elhízás krónikus anyagcsere-betegség, erős genetikai összetevővel, amelyet a testzsír százalékos növekedése jellemez, általában súlygyarapodás kíséretében, általában és nem mindig, mivel az elhízást normális testsúly mellett tudjuk bemutatni, mint a központi elhízás vagy hasi zsigerek, ahol a testtömeg megfelelő lehet a magassághoz, de a hasi szervek közötti zsírnövekedés anyagcsere- és szív- és érrendszeri rendellenességeket generál, amelyek jellemzőek az elhízás betegségére. Ez a fajta zsíreloszlás gyakoribb a férfiaknál, de a nők a férfiakéhoz hasonló eloszlást mutathatnak be, amikor elérik a perimenopauzát.
A testtömeg egy globális paraméter, amely nemcsak a zsírtömeget, hanem a sovány tömeget is magában foglalja, utóbbi több rekeszt is tartalmaz, mint például a sejtek tömege (izmok és zsigerek), plazmafehérjék, extracelluláris folyadék és csontváz.
A zsírtömeg növekedése határozza meg az elhízást, ugyanazokat a változásokat mutatva az évek során és a nemek szerint. Mindkét nemnél nő az életkor előrehaladtával, előnyösen a fenék és a csípő szintjén helyezkedik el a női nemben, a férfi nemnél pedig a központi vagy a torakoabdominális szinten.
A testtömeg egyik jellemzője, hogy nagyon változó lehet egyik napról a másikra, akár ugyanazon a napon belül, amikor egy skálára kerülünk, nemcsak a test zsírtartalmát, hanem a sovány tömegét, az intra és extracelluláris folyadék, amely változhat, főleg az utóbbi. Vannak olyan helyzetek, amelyek a testtömeg számára fontos eltéréseket okozhatnak, mint például a magas nátriumtartalmú ételek bevitele, amelyek vízvisszatartást eredményeznek, a bél kiürítésének hiánya, a szokásosnál nagyobb fizikai aktivitás, egyes gyógyszerek, például antioxidánsok bevitele - gyulladások, amelyek folyadékretenciót is okozhatnak, mint a magas páratartalmú napokon, a premenstrumban vagy olyan keringési rendellenességekben, mint például az alsó végtagok visszeres szindrómája.
A testsúly mellett a túlsúly vagy az elhízás kezelésének hatékonyságának értékelésekor figyelmesnek kell lennünk más paraméterekre, amelyek arra utalhatnak, hogy jól csináljuk a dolgokat. Ide tartoznak a mérőszalaggal végzett közvetlen testmérések, vagy a lazább ruházat észrevétele, vagy hogy öveket kell összehúznunk, vagy hogy a cipő megkötése olcsóbb. A javulás akkor is észlelhető, ha nagyobb aerob kapacitással és nagyobb ellenálló képességgel rendelkező fizikai tevékenységet végeznek, javul a hangulat vagy megfelelő kardiometabolikus erőnlét érhető el, ami magában foglalja a zsírszövet növekedésével kapcsolatos klinikai és biokémiai tünetek javulását, például a vagy normalizálják a biokémiai paramétereket, például a glikémiát vagy a vér lipidértékeit.
Ha nem ismeri ezeket a testtömeg-változásokat, a kezelések elhagyása, a purgatív viselkedés, például a hashajtók és a vizelethajtók használata és visszaélése máskor nagyon korlátozó étrend kalóriákba vagy túlzott fizikai aktivitásba való beépítéséhez vezet, minden viselkedéshez, amely végül generál az anyagcsere egyensúlyhiánya, amely összefügg a gyors, de nem fenntartható csökkenéssel, a szervezet metabolikus védekezési reakcióival, nagyobb éhségérzet, nagyobb stressz, energiahiány a programozott fizikai aktivitáshoz, a súlycsökkenés összetételének megváltozása, ez utóbbi a nagyobb testveszteség miatt az izomtömeg és a víz, mint a zsírszövet, egészségtelen súlyvesztést okozva az izomtömeg csökkenése vagy a szarkopénia miatt, amely az egyik olyan helyzet, amely korlátozásként szolgál a csökkenés fenntartásához.
Ha ismerjük mindezeket a változásokat a súlyunk szempontjából, akkor abba kell hagynunk erőfeszítéseinket a kilók egyszerű veszteségében, függetlenül attól, hogy ez a csökkenés egészséges-e vagy sem, és inkább arra kell összpontosítanunk, hogy fokozatosan változtassunk az étkezés módján azáltal, hogy elfogadjuk kiegyensúlyozott étrend, mérsékelt mennyiségű, amellett, hogy megpróbálunk fizikailag aktívabbá válni a mindennapi tevékenységekben, és olyan programozott testmozgással, amely tetszik nekünk, hogy idővel fenntartsuk ezt, így nemcsak a fogyás lesz megfelelő és egészséges, amelynek célja a zsírszövet mennyiségének módosítása, de megtanulhatunk és beépíthetünk olyan egészséges szokásokat is, amelyek végső soron lehetővé teszik az elért cseppek fenntartását.
- Hogyan lehet fogyni - Egészség - ABC Color
- Hogyan lehet fogyni, ha csak akkor eszel, ha éhes vagy
- Hogyan lehet fogyni otthon fogyókúra nélkül - Sacher Health
- Fogyókúrák fogyáshoz Hogyan lehet fogyni az egészség kockáztatása nélkül Egészséges turmixok az étrendben az
- Hogyan lehet fogyni, Dr. José Luis Pérez Albela szerint SALUD OJO