A dohányzásról való leszokás és az edzőterembe járás mellett az egyik célkitűzés, amelyet leginkább akkor mutatunk be, amikor a tizenkét harang megszólal. Miért olyan nehéz ezt végrehajtanunk?

Az újév által hozott számos állásfoglalás közül az egyik legnépszerűbb egyél jobban. Ez a „jobb étkezés” nem jelenti mindannyiunk számára ugyanazt: egyesek számára ez a vágy magában foglalja az automatának a munkahelyi látogatásának abbahagyását; mások számára véget ér éjszakai kirándulások a hűtőszekrényhez; Vannak olyanok is, akik azt tervezik, hogy bejutnak a kályhába, és nem veszik igénybe az előfőzötteket, és olyanok is, akik azt ígérik, hogy félreteszik az ultra-feldolgozottakat, és több gyümölcsöt és zöldséget tesznek a kosárba.

Sokak számára ezenkívül az a "jobb étkezés" magában foglalja a fogyás és az alakformálás reményét. Fogyni, főleg a karácsonyi túlzások után. A felmérések szerint ez az egyik leggyakoribb újévi fogadalom - utazás, nyelvtanulás vagy dohányzásról való leszokás mellett -, de a jóakarat általában nem marad fenn néhány héten túl. Ha visszatekintünk az előző szilveszterre, könnyen megállapítható, hogy évről évre nem teljesítitek a változásra vonatkozó ígéreteiket.

12 hónapon keresztül 3000 ember követése után csak 12% teljesítette újévi céljait

Richard Wiseman ő az egyetlen brit szék, amit a pszichológia nyilvános megértéseként lefordíthatnánk a Hertfordshire-i Egyetemen. Az élet szokatlan vonatkozásait tanulmányozza, az emberi viselkedés sajátos oldala: a „ritmus”. Különböző kísérletei között találtunk egy tanulmányt, amely pontosan elemzi az újévi fogadalmakat, és ennek érdekében 12 hónapon keresztül több mint 3000 olyan embert figyelt meg, akik megpróbáltak lefogyni, edzőterembe járni, kevesebbet inni és leszokni a dohányzásról. Mint ő maga elmeséli, „a vizsgálat kezdetén a résztvevők 52% -a bízott a sikerben; egy évvel később csak 12% érte el célját ".

Vicceljük magunkat, amikor ezeket a célokat kitűzzük? ¿Túl naivak vagyunk, vagy az, hogy túlértékeljük erőfeszítési képességünket? Tényleg van-e értelme kitűzni egy dátumot az étkezési szokások megváltoztatásának megkezdéséhez?

fogadalmi
Fotó: iStock.

"Az év eleje meglehetősen motiváló, különösen azok számára, akik határozatlanok, kétkedők, akik soha nem találják meg a megfelelő pillanatot - magyarázza Guillermo V. Rodriguez, dékánhelyettes és a madridi dietetikusok-táplálkozási szakemberek kollégiumának alelnöke. Lehetőség van egy előtte és utána megjelölni ”. Itziar Digon, táplálkozási pszichológus egyetért vele, aki egy új árnyalatra mutat rá: „Ezek az időpontok általában felülvizsgálatot végez, hogy áttekinthesd az életed azon területeinek listáját, ahol fejlődni szeretnél. Általában ideje számba venni ".

Számbavételére

Leltározunk. Kivetítjük magunkat, és olyan képet keresünk magunkról, amely jobban tetszik, mint a jelenlegi. És úgy gondoljuk, hogy ezúttal meg lehet változtatni. „Valamikor el kell kezdened; Egyértelmű, hogy ha változtatás mellett döntünk, akkor muszáj győződjön meg arról, hogy itt az ideje -mutat rá Quintas Ángela vegyész, a táplálkozási coaching szakértője. Nincs értelme elkezdeni vigyázni magunkra a karácsonyi túlzások után e szokások nélkül, amelyeket idővel nem fogunk fenntartani. Nincs értelme hatalmas erőfeszítéseket tenni elveszíti azt a súlyt, amelyet ezeken a pártokon szereztünk és kapd vissza húsvétkor, és légy ilyen egész életemben ".

A változást idővel fenn kell tartani. Csak így tudjuk elkerülni azt a jojót, amely annyira megzavarja az egészségünket

Igen, tudjuk: a célnak a szokások tartós változásának kell lennie az idő múlásával, mert csak így tudjuk elkerülni azt a jojót, amely annyira megzavarja testünket, képünket és egészségünket. De nyilvánvaló, hogy ez nem könnyű, és mindig bizonyítékunk van arra, hogy az étrendünk módosítását javasoltuk, tegyen rendet és egyensúlyt a kamrában és a hűtőszekrényben… És nem sikerült.

Szakértői tanács

  • „Általában ezt ajánlom a pácienseimnek - mondja Guillermo V. Rodríguez írja le, mit érez és mit szeretne elérni: „Szeretném visszahúzni ezeket a szürke nadrágokat”, „Szeretnék a fiammal a padlón játszani”, „Vissza akarok térni túrázni és jól érezzem magam”, „Nem akarom, hogy kigomboljam a nadrágom étkezés után ... '. Ez egy hosszú út, és a a gyengeség pillanatai Jó lesz, ha kéznél vannak ezek a konkrét célok, hogy emlékezzünk arra, hogy mit teszünk ".
  • Digz Itziar rámutat az észrevétel fontosságára is teljesíthető kötelezettségvállalások. „Amikor azt mondja, hogy„ minden nap egészségesen akarok étkezni ”, akkor nem hagy sok hibát. Attól függ, honnan indulnak mindegyik, mert ha valaki nagyon igényes és perfekcionista, akkor lehetséges, hogy nem érik el az önigény ezen szintjét, és végül csalódottak lesznek; És ha ez a „mindent vagy semmit” jelenti, akkor könnyű, hogy ha egyszer abbahagyják, akkor mindent eldobnak. Célszerű nyitottabb célokkal kezdeni, például a kitűzéssel egészséges ételt hozhasson munkába a hét három napján".
  • Önmagának ismerete is fontos szerepet játszik. "Ahhoz, hogy ez a változás sikeres legyen és az idő múlásával fennmaradjon, elengedhetetlen, hogy nagyon jól érezzem magam az elvégzett módosításokkal., ne maradj éhes, Ez lehetővé teszi számomra a társadalmi élet folytatását - javasolja Ángela Quintas -. Néha úgy teszünk, mintha 180º-os változtatást végeznénk - diéta, edzőterem. - és ez olyan nagy stresszhelyzet, hogy végül bedobjuk a törülközőt ".

Hosszú távú verseny

Az ötlet az lenne, hogy beépítsük azokat a változásokat, amelyekkel jól érezzük magunkat ... és amelyek segítenek bennünket maradj erős döntésünkben. Két lényeges fogalom létezik: realizmus és tudatosság. „Reálisnak kell lenned, tudnod kell, hogy meddig lehet eljutni ebben az első szakaszban, és ésszerű célokat kitűzni. El kell felejtenünk a közvetlenséget: ez egy hosszú távú verseny, nem egy sprint ".

Fotó: iStock.

A tudatosság - hangsúlyozza Quintas - fontos a kiindulópont megadásában. "Tudatában kell lennünk mit és hogyan eszünk”. Nyilvánvalónak tűnhet, de valami olyasmi, hogy „a napi forgatag mellett észrevétlen maradhat. Ha tudjuk, mit eszünk, meg tudjuk állapítani, hogy egészséges-e, vagy szükségünk van-e a szokások és az életmód megváltoztatására. És ott általában tévedünk tegye lejárati dátumot: ha azt gondoljuk, hogy ezt nem kell fenntartani az idő múlásával, az hiba, mert abban a pillanatban visszatérünk a rossz szokásokhoz ".

Igen, végül minden a kiindulási ponttól függ. Hányszor javasoltuk a jobb étkezést, hányszor nem teljesítettük ezt a célt, és mekkora (fizikai és pszichológiai) kárt okoz nekünk, hogy újra és újra diétát kezdjünk.

"Ezek a diéták és ezek a célok mögött vannak sok kudarc, sok szenvedés -Digit Itziar rámutat. Nem minden az, hogy "lefogyok néhány kilót", vagy "elkezdek egészségesebbet enni". Azok, akiknek soha nem voltak érzelmi problémáik az étellel, nem tudják, hogy sok ember számára kétségbeesés és gyötrelem van egy olyan szokás miatt, amelyet nem képesek megváltoztatni ".

Ezekben az esetekben talán az újévi elhatározás az lehet, ha úgy dönt, hogy a kezébe adja magát Professzionális segíteni a tudatos étkezés, az érzelmekkel és a fizikai érzésekkel érintkező étkezés útján. „Arról van szó, hogy tudjuk, mi áll az ilyen étkezési mód, az automatizmus, az ellenőrzés hiánya mögött. Ha eszméletéből eszik, akkor tudja, hogy jobban is tehet, de megadod magadnak az engedélyt, és megbocsátasz magadnak".