Igen, hatékonyan növelheti az izomtömeget akár otthoni edzés közben is, és valójában sok rutin van, amelyet javasolunk, hogy elérhesse.
Mindenesetre bizonyos szempontokat figyelembe kell vennie, ha helyesen szeretne haladni, mivel a nehézség ebben az esetben nagyobb lesz, mint abban az esetben, ha tornaterem állt rendelkezésünkre.
Fontosabbá kell tenni a több ízületes gyakorlatokat
A több ízületből álló gyakorlatok azok, amelyek több izomcsoportot is bevonnak ugyanabba a mozgásba. Például, míg egy gépi quadriceps meghosszabbításban csak a térdízületet vonnánk be, guggolásnál a csípő és a boka is szóba jöhet.
Ezenkívül sokkal gyakoribb, hogy a stabilizáló izmokat (főleg a magét) a többízületi gyakorlatok során is aktiválják, hogy fenntartsuk az egyensúlyt, ami egy másik pont a javára.
Az ok, amiért javasoljuk a több ízületes gyakorlatok rangsorolását, ha otthon edz, az az, hogy nagyobb számú izomra lesz képes hatni, és sokkal könnyebb lesz globális ingert kapnia, és nem annyira lokalizált, mint az analitikai gyakorlatok esetében.
Maradj közel a kudarchoz
Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, és otthon edzel, akkor szinte kötelező az izomhiány közelében maradni.
Normális esetben kevesebb felszerelés áll rendelkezésünkre otthon, mint az edzőteremben, ezért kisebb súlyokkal kell dolgoznunk.
Az alacsony terhelések ingere kisebb, mint az izomtömegünk alacsony terhelése miatt, de ha nagyon közel maradunk a kudarchoz, hasonló ingert kaphatunk.
Ezért nem javasoljuk, hogy háromnál több ismétlést hagyjon a hálószobában bármelyik sorozatban, amelyet otthon végez.
Növelje a hangerőt
Az előző tanács logikáját követve, Kényelmes az is, hogy növeli az otthoni edzés során végzett munka mennyiségét, hogy kompenzálja azt, hogy a munka intenzitása alacsonyabb lesz.
Nem kell megdupláznia a készletek vagy ismétlések számát, de a teljes mennyiség 20-30% -kal történő növelése elősegítheti a haladást a kevesebb anyag rendelkezésre állása ellenére is.
Még mindig kalóriatöbbletben
Ebben a szakaszban továbbra is kalóriatöbbletet kell elszenvednie. Ha korábban akkor volt szerencséd izomtömeget gyarapítani, ha normál kalóriatartalmú étrendet is követett, az otthon lévő anyagokkal biztosan nem áll rendelkezésére.
Ehhez javasoljuk, hogy növelje az egész nap elfogyasztott ételek mennyiségét rendszeresen fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket vagy folyékony állapotú étel.
- A legjobb evezőgépek izomgyarapodáshoz otthon elhagyása nélkül
- Jobb, ha elveszíti a zsírt az izomszerzés előtt
- Az edzőgépek kockázatot jelentenek a gondozott gyermekek számára
- A tömeggyarapodás és az izomvesztés matematikája
- Anastasia rögeszméje azt akarja, hogy a világ legnagyobb pofája legyen, és máris elvesztette a számát