A zsírok, cukrok, kalóriák veszélyeztetik súlyunkat, és a tiltott ételekre gondolunk, bár a jelenlegi tendencia az, hogy kerüljük őket jónak vagy rossznak minősítésükből

korlátozni

Bár a hangsúly mindig bizonyos élelmiszerekre irányult, a kilencvenes években a zsírokat, majd a cukrokat hibáztatták, ma paradigmaváltáson megyünk keresztül: sokkal fontosabb, hogy különös figyelmet fordítsunk az adagra, és kerüljük az ételek jónak vagy rossznak minősítését.

A túlsúlyosoknak szóló javaslat a fogyás fokozatos változásával történő előmozdítása, olyan szokások telepítése, amelyek hosszú távon lehetővé teszik az étkezési magatartás módosítását.

Van azonban néhány tipp, amely segít a fogyásban.

10 tipp a fogyáshoz

1. Cserélje ki a cukros italokat vízzel vagy a nem kalóriatartalmú változatok

2. Hagyja a alkohol csak a hétvégére és kis mennyiségben

3. Szervezze meg a délelőttöt, és vegyen egy a gyümölcs vagy joghurt sütik vagy számlák helyett

4. Korlátozza a magas glikémiás indexű ételeket: méz, cukorka, cukorka, számlák, sütik, fehér kenyér, leszűrt gyümölcslé, szódavíz

5. Kerülje a desszerteket az étteremben, jobb, ha nem nézed meg az étlapot! És hazaérve fogyasszon gyümölcsöt vagy zselét gyümölcsökkel

6. Helyezze a sült ételeket grillezett főzéssel, sült vagy grillezett.

7. Ossza fel a diót 30 grammos zacskókba. Miután elkezdett enni, nehéz irányítani

8. Válasszon egy fehérjét a főétkezésekben: Ha salátát eszik, adjon hozzá csirkét, tonhalat, tojást, hüvelyeseket stb. Vagy kísérje a marhahús steaket, csirkét, halfilét vagy sovány sertéshúst zöldségekkel

9. Minden csésze főtt tésztához vagy rizshez ugyanannyi zöldséget kell keverni, a nagyobb jóllakottság érdekében. A tésztát quinoával, kuszkusszal vagy bulgur búzával is helyettesítheti.

10. Igyon vizet evés előtt. Néha az "éhség" érzése nem ilyen, és az étkezési vágyat megnyugtathatja egy pohár hideg víz vagy forró infúzió elfogyasztása.

A kísértések.

Ha fagylaltot akar enni, vegyen egy kis poharat ahelyett, hogy hazavinné a kilót. Takarítson meg pénzt, ami különbséget jelent, és apránként gyűjtse össze azokat a „megtakarításokat”, hogy valami olyasmit csináljon, ami függőben volt: néhány otthon javít, hétvégén moziba megy, vagy teniszpályát bérel, hogy játszhasson barátaival.

Végül próbáljon meg meghatározni egy lehetséges súlycélt és motivációt szerezni a döntéseinek javításával