Túl könnyű

Fogyókúra nélkül fogyhat, ha pontosan követi a táplálkozási szakemberek ajánlásait. Ezek olyan trükkök, amelyek nem kerülnek költségbe, ha alkalmazkodsz a mindennapokhoz. Észre fogja venni a skálán

Szeptemberben sok dolgot javasoltál: csatlakozzon az edzőterembe, diéta, tanulj angolul és kevesebbet dolgozz. Januárban nem teljesítette, és most azt gondolja, hogy jó ötlet újragondolni céljait. Oké mindannyian.

leadni

Segíteni szeretnénk Önnek a listáján, és úgy döntöttünk, hogy a rend szerint indulunk. De igen, rezsimek nélkül. Nagyon jól tudjuk, hogy nem fog eleget tenni, akkor miért? Cserébe adunk néhány tippet, amelyekkel a táplálkozási szakemberek szerint öt kilót fogsz fogyni anélkül, hogy észrevennéd. Ezek a következők:

1) Korlátozza étkezési ütemezését

A táplálkozási szakember Susie Burrell javasolja az étkezések órájának korlátozását, hogy a nap első bevitele reggel 8 vagy 9 körül történjen, míg az utolsó 18 vagy 19 órakor. Ez elősegíti az egyik napról a másikra történő "éhomi hatás" kialakulását a testen.

Ha közvetlenül a csomagolásból fogyaszt, könnyű, ha sokkal többet eszik, mint amennyit javasolt. Jobb mindent tányérokra tenni

A szakember biztosítja, hogy ha az étkezéseket hosszabb időre osztják szét, a szervezet több zsírt tárol el, mint kellene, ami szintén csak éhség esetén szokott étkezni. "Nem csak az étkezési órák számának korlátozása segít a hormonok optimalizálásában amelyek szabályozzák a zsíranyagcserét, de támogatják az ellenőrzött kalóriabevitelt és a fogyást is "- mondja.

2) Ügyeljen az edények méretére

Nemcsak az étel fontos, hanem az is, ahogyan az asztalnál bemutatjuk. Attól függően, hogy hogyan és hol tálaljuk, meghatározzuk azokat az összegeket, amelyeket végül elfogyasztunk. Ezért elengedhetetlen az étel elrendezésével játszani. Ezért ajánlatos csőpoharat használni azokhoz az italokhoz, amelyek ronthatják az étrendet, és éppen ellenkezőleg, alacsony, széles szájú edényeket használjon vízhez.

Az ételek jobbak, kicsik és az ételtől eltérő színűek. A tanár Brian Wansink a Cornell Egyetem étkezési pszichológiára szakosodott munkatársa úgy találta, hogy azok, akik az ételhez hasonló színű tányért használtak, 30% -kal többet szolgáltak maguknak.

3) egyél sok reggelit

A reggelinél sokat kell enni, mert amit reggel eszel, nagyobb eséllyel egész nap megég. Jó ötlet egy pár tojás, egy görög joghurt vagy egy fehérjeturmix. "A kutatások azt mutatják, hogy 20 gramm elfogyasztása fehérje reggelire segít szabályozni a vér inzulint, a szervezetben a zsíranyagcserét szabályozó hormont "- írja Burrell. Ráadásul a magas fehérjetartalmú reggeli az, ami jóllakottá tesz ebédidőig.

4) Vigyázzon a vacsorákkal

Burrell egyértelmű: "A régi mondást kell követnünk: reggelizni kell, mint egy királynak, ebédelni, mint egy hercegnek, és vacsorázni, mint egy koldusnak." Gondoskodik arról, hogy "az éjszaka elfogyasztott ételek nagy része, amikor kevésbé vagyunk aktívak, tárolódnak, így nehezen tudunk lefogyni. Ezért kötelezzük el magunkat, hogy a lehető leghamarabb egy könnyű és viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztunk. egyszerű módja annak, hogy gyorsan leadjon néhány kilót. " Vacsorára javasol egy kis fehér halat és zöldséget, vagy 100 gramm sovány húst salátával. Teljes, a vacsora nem haladhatja meg a 400 kalóriát.

Az étkezések óráit úgy kell korlátozni, hogy a nap első bevitele reggel 8 vagy 9 körül, az utolsó pedig 18 vagy 19 órakor történjen.

5) Nincs snack

A táplálkozási szakember azt is javasolja, hogy ne készítsünk ennyi snacket a nap folyamán, legyen az süti, gyümölcs vagy dió. "Peck képes adjon hozzá 300-400 kalóriát a nap végén"valami, amit nem akarunk. Ehelyett azt javasolja, hogy együnk" kiegyensúlyozott ételeket ", amelyek a következő étkezésig jóllaknak.

6) Figyelje a folyadékokat

Ön függ a szódától, és csak vizet akar inni? Ezután hagyjon két vagy három üveg palackot az íróasztalán, miközben dolgozik vagy tanul. Amikor szomjúság támad, nem kell felkelnie a hűtőszekrényhez, és szembe kell néznie azzal a dilemmával, hogy meg kell-e ragadnia egy doboz kólát vagy a kancsót az átlátszó folyadékkal.

7) Ne egyen a tartályból

Ha közvetlenül a csomagolásból fogyaszt, akkor lehetetlen megbecsülni, mennyit eszik valójában, ezért könnyű, ha végül sokkal többet eszik, mint amennyit javasolt. Ez a trükk hasznos a magas kalóriatartalmú ételeknél, például a fagylaltnál. Egy kis gombóc lehet az összes, amire a testének szüksége van a vágy kielégítéséhez, és sok kalóriát fog csökkenteni.