Ha van cukorbetegség biztosan hallottad ezt sújt veszteni nagyon fontos a vércukorszint jobb szabályozásához.

lehet

Gyakran fel kell tenned magadnak a kérdést is, hogyan lehet fogyni, ha cukorbeteg vagy, főleg ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved.

És mivel a túlsúly és az elhízás gyakorlatilag járvány az egész világon, sok cukorbeteg vagy cukorbeteg ember folyamatosan azon van, hogy lefogyjon.

Az oldal tartalma

A diéta a fogyás legjobb módja a cukorbetegek számára?

A valóság megmutatja számunkra, hogy számtalan diétás lehetőség van, amelyek ígéretet tesznek a gyors fogyás elősegítésére. Az ajánlat ma olyan nagy, hogy akár azon is elgondolkodhatunk, melyik étrend segít a fogyásban a legrövidebb idő alatt.

Cukorbetegként azonban óvatosnak kell lennie. Valószínűleg fogyni fog bármilyen étrenden, az igazi lényege, hogy sok ilyen étrend irreális a hosszú távú tartózkodás szempontjából.

Néhány étrend korlátozza a zsírbevitelt, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, míg mások túlzottan korlátozóak, például az egész ételcsoportok kivágásával.

Mások shake-eket vagy más folyadékot inni fognak, és így minden étrendnél fogyni kell gyorsan, mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai.

Ezzel valójában nincs semmi baj, sőt, egyes programok valóban egészségesek és hatékonyak, bár a költségek megfizethetetlenek lehetnek, nem csak a program áráért, hanem azért is, hogy mit kell majd vásárolnia az élelmiszerekben vagy az étrend-kiegészítőkben.

Ha volt tapasztalata az ilyen típusú szigorú étrendekkel kapcsolatban, akkor valószínűleg nem fontolt meg más megközelítést: A fogyás természetesebben és lépésről lépésre. Cukorbetegek számára ez a megközelítés nagyon ajánlott.

Talán a természetesebb fogyás nem izgalmas, gyors vagy elbűvölő, mivel néhány népszerű étrend kínál, vagyis ez egyik napról a másikra nem működik.

De másrészt sokkal olcsóbb lesz, sok mindentől nem fog megfosztani, és ami a legjobb, hosszú távon működik.

Hogyan fogyjunk természetesebben, ha cukorbeteg vagyok?

A fogyás természetes lépésenkénti megközelítésében az egyik legfontosabb dolog az, hogy segít új szokások vagy magatartásformák kialakításában az étkezés, a fizikai aktivitás, a stressz és az alvás körül.

Mindezek a tevékenységek közvetlenül kapcsolódnak a cukorbetegséghez.

Lásd alább 2 nagyon fontos kérdést, amelyek segítenek abban, hogy jó úton haladjon a fogyás érdekében, ha cukorbeteg.

Ha cukorbeteg vagy ... Mi motiválja a fogyásra?

Először el kell döntenie a motivációról. Mindannyian fürdőruhában szeretnénk jól kinézni, vagy esküvőn vagy összejövetelen "wow" -nak mondanánk magunkat.

Nincs semmi baj azzal, ha jól akarsz kinézni, de vajon elég neked ez a motiváció cukorbetegként? Mi fog történni, amikor a tengerparti szezon vagy az összejövetel véget ér?

Cukorbetegként el kell gondolkodnia azon, hogy mi fogja motiválni hosszú távon, és az első motiváció az egészsége legyen.

Például a fogyás miatt elkerülheti egyes gyógyszerek alkalmazását. Gondolhat más motivációkra is, például arra, hogy játszhat az unokákkal vagy táncolhat a gyermeke esküvőjén.

Motiválhat az is, hogy a súlycsökkenéssel a mindennapi feladatokat jobb módon elvégezheti, mint a lépcsőmászás, az élelmiszerboltba lépés vagy a kerékpározás.

Ebben a pillanatban az a fontos, hogy megtalálja belső motivációját, és leírja, hogy később hivatkozhasson rá.

Ha cukorbetegségben szenved ... Helyesen dönti el céljait?

2-es típusú cukorbetegként tudnia kell, hogy valóban mennyi súlyt kell lefogynia. Ne vegye ezt könnyedén. Ha nem biztos benne, forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy segítsen eldönteni, mennyi a fogyás a legjobb az Ön számára.

A kiindulás jó módja például az, ha kezdetben arra törekszünk, hogy a testsúly 5% -át elveszítsük. Más szóval, ha 200 fontot nyom, akkor az 5% -os súlycsökkenés 10 font lenne. Ez úgynevezett mini-célok kitűzése.

Az egyik oka annak, hogy a cukorbetegségben szenvedők vagy cukorbetegek könnyen elkedvetlenednek a fogyástól, az az, hogy túl magas célokat tűznek ki maguk elé. Vagyis rövid idő alatt megpróbálnak nagy mennyiségű súlyt lefogyni.

Legtöbbször ez nem működik. A gyorsan elveszített súly általában a víz súlya. Időbe telik a többi zsír elvesztése, amire valóban törekszik.

Ezért nagyon fontos, hogy kicsi vagy elérhető célokat tűzzen ki maga elé. Például arra törekedhet, hogy 5 vagy 10 fontot fogyasszon el egy bizonyos idő alatt, egyszerre 50 font helyett.

A kitűzött célok legjobb típusai a viselkedésed körül vannak: étkezés, alvás, testmozgás stb. Próbálj konkrét, reális és időben korlátozott célokat kitűzni. Például:

  • 20 percet fogok sétálni vacsora után. Legalább hetente ötször fogom megtenni a következő két hétben.
  • A következő hónapban hetente legalább háromszor megeszek egy zöldséget ebédre és vacsorára.

Mint láthatja, ezek konkrét célok, elérhetőek és időben korlátozottak, ezért már meg is van.

Az alábbiakban további tippeket talál a fogyáshoz, ha cukorbetegségben szenved. Ha kétségei vannak, a legjobb, ha konzultál orvosával vagy táplálkozási szakemberével. Eleinte lassan vegye a dolgokat, és tegyen egy-egy lépést.

10 tipp a fogyáshoz, amelyet a cukorbetegek alkalmazhatnak

1.- Próbáljon naponta 4–6-szor enni, étkezés kihagyása nélkül.

2.- Minden nap reggeliznie kell. Javasoljuk, hogy olvassa el: Gyors reggeli ötletek cukorbetegek számára

3.- Próbáljon napi 30-60 percet gyakorolni. Lassan elkezdhet bármilyen típusú gyakorlatot, és fokozatosan növelheti az időt és az intenzitást.

4.- Mérje meg magát gyakran, legalább hetente egyszer (ha akarja, mindennap megteheti).

5.- Korlátozza a kalóriabevitelt. A kalóriaigény általában más és más. A legjobb, ha regisztrált dietetikusával vagy táplálkozási szakemberével beszél.

6.- Naplót vezet az elfogyasztott ételekről és az elvégzett tevékenységekről, akár papíron, akár alkalmazáson keresztül. Ez minden fogyás és testsúly-fenntartási terv kulcsfontosságú része.

7.- Kapcsolja ki a TV-t. A televíziónézés a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Próbáljon arra használni az időt, hogy nem néz tévét, hogy aktív legyen, megtervezze étkezését, meditáljon, vagy kicsit korábban lefeküdjön.

8.- Aludj jól. Sok ember kevesebbet alszik, mint az ajánlott mennyiség, és ha nem alszik eleget, súlygyarapodáshoz vezethet, mert befolyásolja a hangulatát, az étvágyát és a vércukorszintjét, ami közvetlenül befolyásolja a cukorbetegségét is.

Célszerű éjszakánként 7–9 órát aludni. Ha további információkra van szüksége, olvassa el ezt a cikket: Kapcsolat a cukorbetegség és a jól alvás között

9.- Próbálja elkerülni a stresszt. Mindenkinek van stressz az életében, de vannak, akik jobban képesek kezelni, mint mások.

Az alváshiányhoz hasonlóan a krónikus stressz magasabb vércukorszinthez és súlygyarapodáshoz vezethet. Azt javaslom, olvassa el a következő cikket: Stressz és cukorbetegség Hogyan kapcsolódnak egymáshoz?

10.- Próbáljon találni valakit, aki elkíséri Önt a fogyás felé vezető úton. Lehet családtagja, barátja vagy kollégája.

Ez a személy edzőként és pompomlányként szolgálhat, különösen azokon a napokon, amikor nem érzi magát nagyon ihletettnek. Ráadásul ez a kis barátságos verseny érdekessé teheti a dolgokat és motivációt adhat.

Fogyás és 2. típusú cukorbetegség: Végső gondolatok

A 2-es típusú cukorbetegek számára a súlykontroll különösen fontos, mert a testfelesleg növeli a test ellenállását az inzulin ellen, ami megnehezíti a vércukorszint szabályozását.

Bár a 2-es típusú cukorbetegséggel történő fogyás kihívás, sőt küzdelem is lehet, nem hagyhatja, hogy ez megállítson.

Senki számára nem titok, hogy a fogyás és a fenntartása nem könnyű. De lehetséges, és a cukorbetegek, különösen a 2-es típusú emberek előnyei nagyok.

Sok cukorbeteg vagy cukorbeteg ember számára a fogyás és a hosszú távú formában maradás legjobb módja az, ha regisztrált dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel dolgozunk együtt. Segítenie kell egy olyan személyre szabott terv kidolgozásában, amely működik és reális célokat tűz ki.

Érdekelheti az olvasás: Vitaminok cukorbetegek számára szükségesek-e?

A fenti ajánlások csak néhány a sokféleképpen, hogyan lehet megközelíteni karcsúsítson és ez alkalmazható cukorbetegek.

A legfontosabb az, hogy arra koncentráljon, ami a legértelmesebb az Ön számára, és amelyről azt gondolja, hogy az adott pillanatban megvalósítható, próbáljon meg nem változtatni túl sok változtatást egyszerre.