De 10 gyakorlat 10 sorozatra vagy 10 gyakorlat 10 ismétlésre?
Ha ez az első, akkor nehéz elképzelnem Általában teljes testet csinálok, mint ez.
4 sorozat, 10 ismétlés:
- Guggolás.
- Holt perzsa.
- Felhúzások vagy húzások.
- nyomja meg.
- Mellkas vagy szíjtárcsa nyílások.
- Katonai sajtó.
- Húzza a tricepszet vagy hasonlót.
- Bicepsz.
- Ikrek.
És ahogy rossz tejjel csinálom, végül ott vonszol.
De 10 gyakorlat 10 sorozatra vagy 10 gyakorlat 10 ismétlésre?
Ha ez az első, akkor nehéz elképzelnem. Általában teljes testet csinálok, mint ez.
4 sorozat, 10 ismétlés:
- Guggolás.
- Holt perzsa.
- Felhúzások vagy húzások.
- nyomja meg.
- Mellkas vagy szíjtárcsa nyílások.
- Katonai sajtó.
- Húzza a tricepszet vagy hasonlót.
- Bicepsz.
- Ikrek.
És ahogy rossz tejjel csinálom, végül ott vonszol.
De 10 gyakorlat 10 sorozatra vagy 10 gyakorlat 10 ismétlésre?
Ha ez az első, akkor nehéz elképzelnem. Általában teljes testet csinálok, mint ez.
4 sorozat, 10 ismétlés:
- Guggolás.
- Holt perzsa.
- Felhúzások vagy húzások.
- nyomja meg.
- Mellkas vagy szíjtárcsa nyílások.
- Katonai sajtó.
- Húzza a tricepszet vagy hasonlót.
- Bicepsz.
- Ikrek.
És ahogy rossz tejjel csinálom, végül ott vonszol.
Nem, shur. A 10x10 tíz ismétlésből álló tíz készlet. Összesen tizenkét foglalkozás van a következő tervvel:
1. nap:
Padnyomás 10x10
Felhúzás 10x10
3x10 súlyzó mellkas repül
Evezés Gironde 3x10
2. nap:
Zömök 10x10
10x10 combcsavarodás
3x10 hasi összeroppanás
Fordított Crunch 3x10
3. nap:
Tricepsz Dips 10x10
Kalapácsgörbítés 10x10
3x10 ferde oldalsó emelés
Ülő oldalirányú emelések 3x10
A 10x10 sebessége nagyon fontos: 4 másodperc az excentrikus fázisban és 2 másodperc a koncentrikus fázisban, pihenés nélkül mindkét fázis között.
Már két alkalommal voltam, és az az igazság, hogy az égés észrevehető. Mivel nagyon kevés súlyt használnak, először úgy tűnik, hogy sok a felesleged, de ha hét vagy nyolc sorozatod van, meghalsz.
Voltam, hogy sokáig voltam együtt a klasszikus 4x10-zel, és unalmasnak tűnik. De hé, ha neked beválik, akkor tökéletes.
Véleményem szerint csökkentenie kell a bevezetett rutin összmennyiségét, és hozzá kell adnia konkrét gyakorlatokat az egyes izomcsoportokhoz
Konkrét gyakorlatok alatt az elszigeteltséget értem.
De 10 gyakorlat 10 sorozatra vagy 10 gyakorlat 10 ismétlésre?
Ha ez az első, akkor nehéz elképzelnem. Általában teljes testet csinálok, mint ez.
4 sorozat, 10 ismétlés:
- Guggolás.
- Holt perzsa.
- Felhúzások vagy húzások.
- nyomja meg.
- Mellkas vagy szíjtárcsa nyílások.
- Katonai sajtó.
- Húzza a tricepszet vagy hasonlót.
- Bicepsz.
- Ikrek.
És ahogy rossz tejjel csinálom, végül ott vonszol.
Nem, shur. A 10x10 tíz ismétlésből álló tíz készlet. Összesen tizenkét foglalkozás van a következő tervvel:
1. nap:
Padnyomás 10x10
Felhúzások 10x10
3x10 súlyzó mellkas repül
Evezés Gironde 3x10
2. nap:
Zömök 10x10
10x10 combcsavarodás
3x10 hasi összeroppanás
Fordított Crunch 3x10
3. nap:
Tricepsz Dips 10x10
Kalapácsgörbítés 10x10
3x10 ferde oldalsó emelés
Ülő oldalirányú emelések 3x10
A 10x10 sebessége nagyon fontos: 4 másodperc az excentrikus fázisban és 2 másodperc a koncentrikus fázisban, pihenés nélkül mindkét fázis között.
Két alkalommal voltam már, és az az igazság, hogy az égés észrevehető. Mivel nagyon kevés súlyt használnak, először úgy tűnik, hogy sok a felesleged, de ha hét vagy nyolc sorozatod van, meghalsz.
Voltam, hogy sokáig voltam együtt a klasszikus 4x10-zel, és unalmasnak tűnik. De hé, ha neked beválik, akkor tökéletes.
Kockafejû. Lássuk. Jól csinálom, de mindenből tanulsz. Megpróbálom. de ez fájdalomszagú. Ahogy mondod, az elsőnek útmutatónak kell lennie, az utolsónak pedig sírnia kell.
Mennyit pihen a szettek között?
Tipikus dolog, hogy a melletted gondolkodó. nézd meg azt a katicabogarat, és ott sírsz a fájdalomtól.
Kockafejû. Lássuk. Jól csinálom, de mindenből tanulsz. Megpróbálom. de ez fájdalomszagú. Ahogy mondod, az elsőnek útmutatónak kell lennie, az utolsónak pedig sírnia kell.
Mennyit pihen a szettek között?
Tipikus dolog, hogy a melletted gondolkodó. nézd meg azt a katicabogarat, és ott sírsz a fájdalomtól.
Haha, teljesen. Még egy kicsit nagyobb súlyt is le kellett vennem, nehogy meghaljak a kísérletben. A 10x10-ben 90 ", a 3x10-ben 60" a pihenés.
A 10x10 lépésszám 4-0-2, a 3x10 pedig 2-0-2.
- Lássuk, segít-e valaki a diétámnak) - Autók fórum
- Néhány shur kipróbálta a GLUTEN és CASEIN étrendet.
- Valaki fogyni akar 171. oldal Pletykák - A legjobb fórum a pletykákról a jogdíj és
- Valaki fogyni akar Page 78 Pletyka - A legjobb fórum a pletykákról a jogdíj és
- Valaki fogyni akar 55. oldal Pletykák - A legjobb fórum a pletykákról a jogdíj és