Fedezze fel, hogyan lehet lefogyni válogatott étrendekkel, hogy gyorsan fogyjon. Tippek a legjobb étrend, táplálkozás, főzési receptek kiválasztásához, természetesen.

Hogyan lehet fogyni - diéták

Áfonyás zabliszt palacsinta

zabpehely

Ideális reggelire vagy kardió után, és fel is melegítheti őket. A fahéj segít kevesebb zsír tárolásában. Az áfonya alacsony GI (glikémiás index), és fokozatosan szabadítja fel az energiát.

4 fő részére

  • 60g fehér liszt
  • 60g teljes kiőrlésű liszt
  • 100g zab
  • 3 evőkanál xilit (vagy cukorhelyettesítő)
  • 1 teáskanál őrölt fahéj
  • 2 teáskanál élesztő
  • 2 tojás felvert
  • 200ml félzsíros tej
  • 1 evőkanál kókuszvaj
  • 250g fagyasztott áfonya

Készítmény

  1. Tegye a liszteket a turmixgépbe a zab, 2 evőkanál xilit, a fahéj és az élesztő mellett. Mindent összeprésel, hogy feldarabolják a zabpelyhet.
  2. Adja hozzá a tojásokat és annyi tejet, hogy sűrű tészta legyen. Keverjük össze újra.
  3. Melegítsük fel a kókuszvajat egy nagy serpenyőben, és tegyünk 4 evőkanál tésztát egymástól jól elkülönítve. Készítse el a palacsintákat 2-3 percig mindkét oldalon. Távolítsa el és tartsa melegen, amíg megismétli a műveletet a többi tésztával.
  4. Tegye az áfonyát egy serpenyőbe 1 evőkanál xilit és egy csepp víz. Hagyja a serpenyőt 5 percig párolni. Tálaljuk a palacsintákat az áfonya kompóttal a tetején.

Adagonként

  • 30kcal
  • 45,7g szénhidrát
  • 10,2 g cukor
  • 11,4 g fehérje
  • 8,6 g zsír
  • 3,3 g telített zsír