Gyorsan le kell fogynia néhány kilót? Van néhány trükk, amely segít fogyni egy hét alatt és elmehetek arra a partira, felvehetem azt a ruhát vagy megnézhetjük azt a dátumot. Ezt azonban szem előtt kell tartania a fogyás céljának reálisnak kell lennie Mert legfeljebb egy héten belüli időszakban legfeljebb 1–3 kilót lehet leadni, mindig a felesleges súlytól függően. Ebben a OneHowTo cikkben megadjuk a kulcsokat, amelyek megmutatják hogyan lehet fogyni egy hét alatt és néhány egyszerű trükkel képes legyen visszanyerni ideális súlyát.

lehet

Az alapokkal kezdjük: hogy képesek legyünk fogyni egy hét alatt feltétlenül szükséges változtassa meg étkezési szokásait és átáll az egészséges és alacsony zsírtartalmú táplálkozásra. Az első dolog, amit tenni fogunk, száműzni a hűtőszekrényből mindazt a kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú terméket, mint például édességek, szószok, alkohol stb. E heti étlapunkat tápláló és hipokaloros ételekre kell alapoznunk, mint például a vzöldségek, gyümölcsök és fehérjék.

És mi van a szénhidrátokkal? Mivel csak egy héten át fogyókúrás módszerről beszélünk, nélkülük is meg tudjuk oldani. Természetesen: ha elhalasztja a diéta idejét, jobb, ha összetett szénhidrátokat is tartalmaz, és amikor csak teheti, teljes kiőrlésű lisztből készülnek. De ahhoz, hogy egy hét alatt lefogyjunk, ideiglenesen törölhetjük őket a menüből, és így gyorsabb hatásokat fogunk tapasztalni.

Az ételeket illetően azt is figyelembe kell vennünk, hogy az elfogyasztott alapanyagok mellett fontos a főzés módszere is. Nos, hiába fogyasztunk hekket zöldséggel, ha a liszttel bevont tőkehalat megfőzzük, és a zöldségeket sonkával pirítjuk. Annak érdekében, hogy ne növelje az étel kalóriabevitelét, figyelembe kell vennie a főzés módja, így a fogyás ezen hetére a legalkalmasabb módszerek:

  • Gőzölgés
  • Főzzük a grillen kevés olajjal, vagy ennek hiányában citrommal.
  • Sütőben sütjük

Amint láthatja, a legfontosabb dolog megtanulni olaj nélkül főzzük annak érdekében, hogy csökkentse a receptekben szereplő kalóriákat. Saláták esetében el kell hagynia a mártások használatának szokását (ha van ilyen), és a citrom vagy a fűszerek csobbanása mellett kell döntenie; Mindenekelőtt ne fogyasszon balzsamecetet, mivel ez nagyban hozzájárul a cukorhoz.

A fogyás másik alapkérdése az igyál sok vizet. Aktuálisnak tűnik, de ha nem szünteti meg a méreganyagokat és a folyadékretenciót, a fogyás nem lesz annyira látható. Tehát a fogyás érdekében fontos, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyon, mivel az megtisztítja testét belülről, eltávolítja a méreganyagokat és elkerüli a folyadékretenciót, és ezáltal a narancsbőr megjelenését.

Újabb tipp, hogy képes legyen fogyni egy hét alatt abból áll, hogy asztalt készít magának egy konkrét menetrend amit teljesítenie kell. Fontos az étkezés ideje, valamint az étkezések között eltelt idő, mivel felgyorsíthatják az anyagcserét, csökkenthetik az éhségérzetet és mindenekelőtt nem tudnak teljes gyomorral lefeküdni.

Az ideális az, ha naponta öt ételt eszel, és az étkezések között legfeljebb 3 óra telhet el. Ami a vacsorát illeti, az az ideális, ha lefekvés előtt 2 órával veszi be, hogy a gyomor jól megemészthesse az ételt, és nincs duzzanata a hasban vagy nehézség érzése. Szóval jó étkezési menetrend lenne:

  • 9:00: Reggeli
  • 11:30: Reggel
  • 15 óra: Ebéd
  • 18 óra: Snack
  • 20:30: Vacsora

Ezzel azt kapja, hogy az anyagcsere folyamatosan dolgozik az étel megemésztésén (ezért fontos, hogy kevés kalóriájuk legyen ahhoz, hogy többet égjenek), és elkerüli az éhségérzetet is, mert naponta többször eszik.

És ahogy el tudnád képzelni, kevéssé hasznos mindezt megtenni, ha nem kíséred testmozgás. A gyakorlatból származó kalóriaégéshez hozzáadva a napi kalóriabevitel csökkenti a nap eredményét, így sokkal gyorsabban látja az eredményeket a skálán. Tehát ehhez az 1 hetes fogyókúrához minden nap el kell végeznünk kevesebb 30 perc testmozgásvagy szív- és érrendszeri.

A fogyás legjobb gyakorlatai azok, amelyek megizzasztanak bennünket, ezért a következőket javasoljuk:

  • Kerékpár
  • Futni
  • Ugrókötél
  • Gyalog gyorsan

Mindezek elmondása után az alábbiakban részletezzük a heti tervezés így egy hét alatt egészséges módon fogyhat, éhezés nélkül. Írd fel:

  • Ebéd: Grillezett mell finom fűszernövényekkel + zöld saláta
  • Vacsora: Sült articsóka + Tojásfehér omlett

  • Ebéd: sült zöldségek + párolt szürke tőkehal
  • Vacsora: Zöldségleves + marhapecsenye

  • Ebéd: sült paprika + csirkehamburger
  • Vacsora: Főtt spenót + Sült talp

  • Ebéd: Csirke nyárs ananász + Paradicsom és oregánó saláta
  • Vacsora: Sült gomba + Monkfish citrommal

  • Ebéd: Zöldbab + csirkekolbász paradicsommal
  • Vacsora: Zöldségleves + Tonhalas saláta

  • Ebéd: sült zöldségek + citromos csirke
  • Vacsora: Növényi tejszín + Vad spárga tojással

  • Ebéd: Zöld saláta + csirkehúsgombóc
  • Vacsora: mángold + lazac

A reggelikbe beletehet intregal kenyérkekszet egy szelet pulykával, valamint szezonális gyümölcsöket vagy szerves gabonapelyheket. Reggel közepén és délután közepén a legjobb gyümölcsöt vagy sovány joghurtot választani.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet fogyni egy hét alatt, Javasoljuk, hogy adja meg Családegészségügyi kategóriánkat.