A tartalom:
Joaquin Anduro

  • A deeszkaláció 2. szakaszában végezhető sportok és ütemezésük
  • A deeszkaláció 1. szakaszában végezhető sportok és ütemezésük
étrend
Gyümölcsök, minden jó étrend kulcsa.

A deeszkalálódott megengedte nekünk, spanyoloknak, hogy a világjárvány világjárványa miatt néhány hónapos kemény elzárkózás után nagyobb szabadsággal menjünk ki az utcára. koronavírus. A sport már megengedett, de ennyi idő után négy fal közé szorítva sokaknak további segítségre van szükségük a karantén alatt megszerzett extra kilók leadásához. Ezért az ElDesmarque-ban ezeket javasoljuk öt diéta fogyni, mielőtt a nyár eljön.

Ez a rendszer öt típusa, a Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO). Ez a szervezet évek óta az öt legjobb és az öt legrosszabb étrend közzétételéért felelős azok közül, amelyek az elmúlt évben divatossá váltak.

A legegészségesebbek között az a követelmény, hogy a fogyás mérsékelt legyen, elérve az a legfeljebb 1,5 kg. hetente és 6 kg. egy hónap.

Gyümölcsök és zöldségek, nélkülözhetetlenek bármilyen étrendben.

Az Ön kiadásában 2020, Az IMEO ezt az öt étkezési szokást választotta a legjobbnak:

Evolúciós módszer

Ennek a diétának még saját weboldala is van, és ott megmagyarázza, hogyan táplálkozási és testmozgási tippek, szintén hozzájárul ”coaching- Igen személyes növekedés.

Titka, hogy kihasználja a a zsír felhasználása energiaforrásként. Ehhez meg kell őket venni alacsony glikémiás ételek (szárított hüvelyesek, homokkorpa, kukoricatortilla, tészta, sárgarépa, natúr joghurt.) a vércukor stabilizálása érdekében, ezáltal nagyobb erélyt és elveszítve az éhségérzetet.

Megvan három fázis a „visszapattanó hatás” elkerülése érdekében: az első fizikai beavatkozás az anyagcsere-tevékenységben, a második az új egészséges szokások kialakítására és egy harmadik az izomtónus meghatározására és a testzsír lehető legkisebb csökkentésére készült.

Realfooding

A táplálkozási szakember Carlos Rios Ennek a mozgalomnak a fő mozgatója a közösségi hálózatokban, mivel csaknem másfél millió követője van. Vele emel szüntesse meg az ultra-feldolgozott ételeket és fogadni a természetes és egészséges étrendre.

Az ételeket három típusra osztják: az egyikre természetes táplálék (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek vagy zöldségek), a második az egészséges feldolgozott (teljes kiőrlésű kenyér, tej, extra szűz olívaolaj) és a ultra-feldolgozott (sós snackek, sütemények, üdítők vagy cukros tejtermékek).

Az IMEO természetesen figyelmeztet arra, hogy az élelmiszerek ilyen elválasztása nem válhat "a megszállottság, rögeszme"És hogy az első csoport egyes ételei is hízhatnak. Vannak olyan alkalmazások, amelyek jelzik, hogy melyek a legkevésbé feldolgozott élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, tojás. Amelyeknek nincs ipari feldolgozási ideje.

Térfogati étrendek

Ez a diéta a használatból áll nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek telítettségre adnak lehetőséget. Ilyen módon megnyugtathatja étvágyát olyan ételekkel, mint egy széles leveles zöldség saláta vagy zsírtalanított húsleves.

A magas kalóriasűrűségű ételeket sokkal alacsonyabbak helyettesítik, valamint kerülni kell a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, például a burgonyát és a gabonaféléket, helyettesítve azokat teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből vagy hüvelyesekből.

Ez lényeges hidratáció, legfeljebb napi három liter víz, tea vagy gyümölcslé hozzáadásával. Angelina Jolie ennek a rezsimnek a legfőbb nagykövete. Ezért a gyümölcsök fontossága ezekben a diétákban, mivel nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, amelyet könnyen ki tudunk küszöbölni.

Vegán étrend

Alapvetően ez a diéta áll szüntesse meg az összes ételt, amely egy állatból származik, akár közvetlenül a húsban vagy a halban, akár közvetve, a tejtermék vagy a tojás esetében.

Denis Suárez, a Celta labdarúgójának és a vegán étrend követőjének étkészlete.

A legnagyobb veszélye az, hogy megtalálja a alternatív támogatás az összes hiányzó tápanyag, különösen a fehérjék. Nélkül szakmai nyomon követés, Ez a fajta étrend olyan betegségekhez vezethet, mint például vérszegénység, ezért fokozatosan konzultációkra van szükség.

Gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, hüvelyesek. mindenféle növényi eredetű étel szerepel a vegán étrendben.

Szaggatott éhomi étrend

Akik erre a rezsimre fogadnak, annak tartalmaznia kell koplalási periódusok 12 és 48 óra között tarthatnak. Mindig, igen, a szakemberek értékelése.

Ily módon időt adunk a testnek arra, hogy kihasználja az összes tápanyagot, amelyet adunk neki, és az energiafogyasztás optimalizált. Az IMEO-ból ez a fajta étrend ajánlott azok számára, akik cukorbetegség vagy azok, akik a Sport.

Tania Llasera az utolsóként ismert arcok közül fogadott erre a módszerre. Az egyes étkezésekre vagy másokra tett fogadáson túl ebben a diétában az a legfontosabb, hogy sok órát töltsön étkezés nélkül.

1 megjegyzés

Elképesztő cikk! Nagyon élveztem, és eszembe juttatta, milyen nehéz diétázni, főleg annak az akaraterőnek köszönhetően, amellyel az illetőnek rendelkeznie kell a várt eredmények elérése érdekében.

Valójában sokáig elveszettnek éreztem magam, a súlyommal kapcsolatos problémák miatt, ami még a párommal való kapcsolatomat is érintette, de az egészséges ételekkel kapcsolatos ebook olvasása elősegítette a továbbjutást.