Vágjon kalóriát a menükből

A fogyás nem csak az a kérdés, hogy mit eszel. Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor nincs más választása, mint megváltoztatni szokásait. Íme néhány tipp, amelyek segítenek kevesebbet enni és stabilizálni a testsúlyt.

lehet

Bármely diéta célja kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elkölt és ezt többféleképpen érik el. Írd fel.

1. Határozott elkötelezettség

Az első dolog, hogy elkötelezd magad. Állítson be egy dátumot és szervezzen mindent az étrend megkezdéséhez.

  • Legyen reális és menjen szakemberhez ha nem érzi képesnek magát az étrend módosítására.
  • Értesítse családját és barátait, hogy pozitívan működjenek együtt.
  • Elkerül negatív hozzászólások magad felé. Gondoljon a fejlődésére, ne a hiányosságaira.
  • Vigyázz magadra. Legyen figyelmes érzéseire és érzéseire étkezés előtt, közben és után.

2. Egyél lassan

Ha észreveszi, a lassan étkezők általában vékonyak. És ez az a legjobb módja annak, hogy kevesebbet egyél és a jóllakottság érzésének megkönnyítése. Ha kényszeres evő vagy, próbáld ki a következőket:

  • Egyél apró falatokat és alaposan rágja meg mielőtt lenyeli.
  • Letét az evőeszközök az asztalon harapások között.
  • csináld kis szünetek.
  • Megnézi az ételek íze és élvezze.
  • Kerülje a figyelemelterelést amíg eszel: tévét nézni, olvasni.
  • Mindig hagyja el a kis mennyiségű étel a tányérján.

3. Ismerje meg a táplálkozást

Az ételek értékének ismerete segít jobban étkezni.

  • Többet megtudni hány kalóriájuk van, tápértéke és az egyik étel helyettesítése a másiksal.
  • Terv változtatásokat tarthat időben.

4. Mozogj

Ez a diéta másik lába. A fogyás végső célja az kevesebb kalóriát fogyasszon és többet költsön. Ezenkívül a rendszeres és mérsékelt fizikai aktivitás segít szabályozni az étvágyat.

  • Menj fel a lépcsőn a lift helyett.
  • Parkolja le az autót és használja tömegközlekedés vagy kerékpár.
  • Menjen az edzőterembe, a medencébe vagy a parkba; labdázni gyermekeivel, kirándulásokat tervezni túraútvonalakkal stb.