Az éhezés nélküli fogyás kulcsa a jó étkezés megtanulása. Hogyan lehet megtanulni jól enni? Megmondjuk!
El tudod képzelni, hogy fogyaszthatsz néhány lencsét, paellát vagy szendvicset, miközben diétázol? Az alkotók ALEA módszer, Roberto Cabo és María Astudillo biztosítják, hogy lehetőleg mindent meg lehet enni, amennyire tanácsos. Az egyik mondat, amelyet gyakran hallanak a pácienseiktől:Úgy tűnik, hogy nem diétázom". A kulcs, mint kiderül, az, hogy módszerüket nem diétaként fogják fel a fogyás vagy a plusz kilók leadása érdekében, hanem a szokások és a mentalitás megváltoztatásának eszközeként." Nem arról van szó, hogy mindenre nemet mondanék, hanem megtanulni másképpen igent mondani ".
Roberto és Maríának, a program táplálkozási tanácsadóinak "Adj mérget" a Movistar+, Szeretik azt mondani, hogy a változatos étkezés jog és kötelesség, mivel a gyakori és megfelelő adagokkal történő ellátás biztosítja a hosszabb és jobb életet. Tisztában vannak azonban azzal, hogy a szabadban való étkezés során nem mindig könnyű egészséges döntéseket hozni. Ezért a legújabb könyvébenVégül fogyj az ALEA diétával ” javasoljon trükköket, amelyek megfelelnek a társadalmi életnek és az életritmusnak, tartalmazzon Mediterrán étrend hónap egyszerű receptekkel és bevásárló listával megtervezni a heti menüt.
Mi a legnehezebb azok számára, akik fogyni akarnak?
Az érzés kudarc A táplálkozási tanácsadók gyakran gyakorolják azokat, akik évek óta küzdenek az extra kilók ellen. Az is gyakori, hogy akkor akarják bedobni a törülközőt, amikor pár étkezés után otthonról azt gondolják, hogy rosszul tették, és nem érdemes folytatni. Valójában a akaraterő ez az egyik gyenge pont, amellyel a táplálkozási szakemberek gyakran dolgoznak. "Megmutatjuk nekik, hogy valóban van akaraterőjük, és csak bizonyos gyakorlatok elvégzéséről van szó, hogy ez összhangban legyen" - mondják.
Hagyhatjuk-e a diétát?
Az egyik eszköz, amelyet módszerükbe beépítenek, a "vétek feljegyzése", amely gyakorlat értékes lehet, különösen azok számára, akik úgy érzik, hogy gyakran kihagyják. Így magyarázzák, miért döntöttek úgy, hogy felveszik a javaslatukba: "A klinikán volt egy olyan ember esete, aki azt gondolta, hogy jól diétázik, de nem fogyott olyan mértékben, mint vártuk. Feleségének türelem leírni az extrákat, amelyeket egy nap elfogyasztott, és meglepetése brutális volt, amikor rájött, hogy egy kicsit innen, még egy kicsit onnan tettek hozzá egy nagyméretű napi harapnivalót. Amikor rájött erre, elkezdhette elkerülni, és sikerült 22 kilót lefogynia ".
Az ALEA diéta csillag nutritrucosai
- Akik általában a legjobban szeretik, azok segítenek a legegészségesebb ételek kiválasztásában: például hogyan válasszanak kenyeret vagy gabonapelyheket.
- Az eredetileg "erős" receptek könnyebb és egészségesebbé alakításának technikái (fish & chips, Caesar saláta, szendvicsek stb.)
- Trükkök bizonyos divatos ételek tulajdonságainak kihasználására: chia mag, avokádó vagy egyes fűszerek.
A hibákat, amelyeket nem szabad elkövetnie, ha diétázik
Az egyik leggyakoribb hiba az korlátozza az étel mennyiségét. Ennek az az eredménye, hogy az illető alig tud így kitartani pár napig. Az (éber) éhínség után, nagy intenzitással és visszatérve a régi szokásokhoz az ALEA módszer megalkotói szerint.
Egy másik elterjedt hiba a kerülje bizonyos ételeket "kalórikusnak" tartják, de a szakértők biztosítják, hogy a valóságban egy jó étrend (és bár étrendet követünk, ennek az előfeltételnek jelen kell lennie) minden nap minden táplálkozási csoport ételeit magában foglalja (hüvelyesek, gabonafélék, húsok, halak, zöldségek, gyümölcsök ... stb.). "Még diéta mellett sem szabad abbahagynunk bizonyos ételek fogyasztását" - hangsúlyozza Montero és Cabo.
Helyettesítse az ételeket a termékeknél Ez egy másik olyan gyakorlat, amely ellen nem javasolják, mivel az a fontos, hogy figyeljünk a szokásokra és ne a "tablettákra". "Ha felesleges kilókat halmoz fel, valószínű, hogy napjai során nem megfelelő étkezési szokásokat folytat. Nem feltétlenül kell nagy hibákat követniük, két vagy három apróság, amelyekről még nincs tudatában, elegendőek a kilók hozzáadásához vagy hogy lehetetlennek tűnjön azok elvesztése. Ott jönnek be a táplálkozási szakemberek: észlelünk apró hibákat és kijavítjuk őket "- magyarázzák.
Mit tegyek, ha minden órában éhes vagyok?
A szorongás elkerülése érdekében fontos, hogy egész nap rendeljen ételt. Az ALEA módszer napi 5 étkezést javasol, de ezek az egyes ritmusokhoz igazíthatók: 3, ha kevés az idő, vagy 6 például, ha az ember inkább több köztes étkezést szeretne.
Az "érzelmi evés" semlegesítésének másik technikája a napi fizikai aktivitás (jobb reggel vagy kora délután) kombinálása a pihentető infúziókkal délután és este.