A fogyás legjobb gyakorlata az aerobic, mivel ezek több kalóriát égetnek el, és így több zsírt veszítenek. Az aerobikra jellemző, hogy egy tevékenységet folyamatosan folytatnak bizonyos intenzitással. A jó eredmények elérése érdekében ajánlott munkamenetenként legalább 20 perces rutinokat végrehajtani. A Salud180.com alább elmondja, melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz.

gyakorlat

1. Aerobic: Ez a nők egyik kedvenc fogyókúrája. Ez a rutin elsősorban a lábak, a csípő és a fenék erősítését segíti elő. Elvesztett kalória: 400

2. Úszás: Ez a sport kiválóan alkalmas fogyásra, mivel a test összes izma meg van dolgozva. A fogyás a rutin végrehajtásának sebességétől függ. Elvesztett kalória: 400

3. Kerékpár: Kiváló kardiovaszkuláris testmozgás, attól függően, hogy az ellenállás és a sebesség fogyás. 30 perces túrák ajánlottak. Elvesztett kalória: 250–500

4. Ugrókötél: Ez az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat, amely elvégezhető a kalóriák elégetéséhez. A fizikai aktivitás az, amely több zsírt éget el. Ideális az állóképesség és a teljesítmény növelésére szinte bármilyen sportágban, például teniszben, kosárlabdában, fociban, síelésben és röplabdában. Elvesztett kalória: 500

5. Futás: A fogyás egyik legjobb sportja, csak egy jó teniszcipőre és sok hozzáállásra van szükség az utazáshoz. A gyorsabb eredmények észleléséhez legalább 30 perces munkamenetek ajánlottak. Elvesztett kalória: 400