Séta minden eddiginél tökéletesebb tevékenység sújt veszteni. Teljes leereszkedésben, az izomzat és az ízületek „frissen” tartásával a két hónapos bezártságtól, amelyben alig mozogtunk, a gyaloglás ideális gyakorlat alig van hatása és sok előnye van.

Hogyan lehet

A futásnál kevésbé kardiovaszkuláris és ízületi igényességgel járó intelligens gyaloglás - a Marketin egy életen át tartó sétájának neve - a futás alternatívájává vált, amelynek minden nap több követője van.

A közhiedelemmel ellentétben a másik nagy különbség az egyik és a másik között nem a térdében rejlik. Az Észak-Karolina Állami Egyetem (Amerikai Egyesült Államok) kutatóinak tanulmánya szerint míg a boka a versenyzőnk fő hajtóereje, sétáláskor a csípő viseli a legtöbbet.

Hogy kell hogy legyen túra hogy valóban gólt szerezzek gyakorlatként? "Lehetőleg mérsékelt intenzitással, de erőteljesen. Vagyis gyorsan járunk, de olyan tempóban, amely lehetővé teszi a beszélgetés folytatását fulladás nélkül" - magyarázza David Ministral, a nordic walking Assariban (Madrid). Más szavakkal, a kirakatokon vagy a mobilon nézegetni, amellett, hogy a botlás miatt nem tanácsos, nem hasznos.

Gabriela Grande, személyi edző részletezi a jó séta előnyeit: "Séta legalább A napi 30 perc nagyon értékes gyakorlat testünk számára. Ha meghosszabbítjuk az időt egy órára, és hozzáadunk néhány variációt, akkor jelentősen javíthatjuk az edzettségünket és lefogyhatunk ".

Hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet egy séta során sújt veszteni? Íme néhány tipp:

TÁVOLSÁG: Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy napi 10 000 lépést (körülbelül nyolc kilométert) tegyünk meg, hogy jó fizikai állapotban legyünk, de a fogyáshoz el kell érnünk 15 000-et (majdnem 11 kilométer).

IDŐJÁRÁS: Érdekesebb rövidebb ideig gyorsabban járni, mint hosszabb ideig lassabban. Tíz perc nagyon hatékony lehet, ha jól használják.

POZÍCIÓ: Járjon egyenesen, háttal és nyugodtan. Ennek elérésének titka a lapockaterület és a has aktivált működtetése. Nézzen egyenesen előre, és tartsa az állát a nyakától, hogy elkerülje a kontraktúrákat.

FUTÓFELÜLET: Keresse meg a maximális hatékonyságot minden lépésben. Pihentesse a lábát a sarkára, csúsztassa át az íven, hogy befejezze úgy, hogy a lábujjaival hajtja magát.

HAS: Aktiválja a mély hasizmokat, A bélrendszer behelyezéséről, megnehezítéséről szól, mintha megóvná magát egy ütéstől. Ily módon több zsírt éget el, és tonizálja a „hatos csomagját”. '

MEREVÍTŐ: Ideális esetben tartsa karját 90 fokos szögben hajlítva, és így felváltva mozogjon előre-hátra. Ha cserbenhagyja őket, akkor nemcsak akadályozzák mozgásait és lelassítják haladását, hanem a kezek duzzadását is okozhatják.

FENÉK: A gyors ütemben járás remek gyakorlat a fenékizmok megerősítésére. Használja ki az egyes lépések előnyeit, hogy összehozza és teljesen megszorítsa őket, a legintenzívebb munkát a hátrahagyott lábra koncentrálja.

TEVÉKENYSÉG karkötő: Tudod, a cél legalább 10 000 lépés megtétele. Figyeljen azokra az üzenetekre is, amelyeket a szíve küld neked. Figyelje készülékét, hogy lássa, mikor van a kalóriaégető zónában, és próbáljon benne maradni, anélkül, hogy túllépné a korlátokat.

INTERVÁLOK: Ha erősen törekszik az intenzitás növelésére, tegyen variációkat az edzésébe. Kombinálja a nagyobb sebességű csúcsokat - még a kocogást is - a lassabb időszakokkal, hogy lélegzethez jusson.

FELSZERELÉS: A gyaloglás egyik nagy előnye, hogy olcsó fizikai tevékenység. Gyakorlásához csak jó cipőre van szükség, megfelelő párnázással és oldalerősítéssel. Fontos a technikai ruházat viselése is a helyes izzadás érdekében.

INTENZITÁS: A dombok mászása nemcsak a pulzusunkat növeli, növeli a kalóriaégetést, hanem segít a farizmok, a combok és a borjak megerősítésében is.

SÚLYÚ: Ha intenzívebb munkát szeretne végezni, adjon hozzá nagyobb súlyt az edzéshez, de felejtse el a súlyozott bokákat, mert károsíthatják az ízületeit. Ehelyett a szakértők mellények vagy hátizsákok használatát javasolják. Egy másik érvényes lehetőség az lenne, ha két kis súlyú súlyzóval sétálnánk mindkét kézben.

CANES: A skandináv pálcákkal járás segít beállítani a tempót és javítani a testtartását. Kiemelkedően aerob fegyelem, amely emeli a pulzusszámot, javítja a szív- és érrendszeri állóképességet és fokozza a kalóriaégetést, a pólusok használata emellett lehetővé teszi, hogy ugyanakkor nagyon hatékony erőmunkát végezzen. Egyetlen tevékenységgel a test izmainak 90% -át mozgósítja (a számítások szerint az olyan teljes sportoknál, mint az úszás, ez eléri a 65% -ot), különösen aktiválja a felső vonatot (váll, kar és „mag”).

HIDRATÁCIÓ: Fontos inni, mielőtt megjelenik a szomjúság érzése.