hypothyreosisban

A hypothyreosisban szenvedőknek tudniuk kell, hogy ez az egyik olyan rendellenesség, amely befolyásolja a pajzsmirigy működését. Ez felelős az anyagcseréért, valamint a szervezet működéséhez fontos számos hormon kiválasztásáért.

Ez az állapot akkor fordul elő, ha nem termelődik elég pajzsmirigyhormon, ami az anyagcsere sebességének csökkenését okozza és ezért nagyobb nehézségek a megfelelő és stabil súly fenntartása érdekében.

A legtöbb esetben a nőket érinti, különösen 50 éves kortól; azonban fiatal korban is megjelenhet, és néhány férfi kifejlesztheti.

Ennek a betegségnek a leggyakoribb oka a gyulladás, amely rontja a pajzsmirigy sejtjeit. Továbbá, az immunrendszer válasza okozhatja, vírusfertőzések vagy terhesség.

A diagnosztizáltak közül sokan úgy gondolják, hogy csak a súlygyarapodás és az egészségi állapotuk egyéb változásai miatt tudnak lemondani. Az azonban megmutatkozik az egészséges életmód szokásainak felvétele ellensúlyozhatja a negatív hatásokat hogy megakadályozzák az életminőség csökkenését.

Az alábbiakban néhány kulcsot és érdekes információt osztunk meg a téma körül. Írd fel!

Kulcsok a táplálkozás javításához

Miután hypothyreosis diagnosztizálták, javítani kell az életmód szokásait és konkrétan az élelmiszer, mivel ez lesz a fő kulcs ahhoz, hogy ne szedjünk tovább további kilókat.

Az ötlet az, hogy fokozatosan fogyjon, de a test igényeinek megfelelő étrendet tartson az egészséges és stabil súly elérése érdekében.

A Spanyol Szív Alapítvány szakértői szerint, hypothyreosis esetén nincs egyetlen étrend. Úgy vélik azonban, hogy a változatos, kiegyensúlyozott és teljes étrend, alacsony zsírtartalmú, előnyös lehet a betegek számára.

Rámutatnak a konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel a személyre szabott étrend érdekében, a szervezet igényeinek és a rövid, közép- és hosszú távú célkitűzéseknek megfelelően.

Az étrendnek általában nagyon zsírszegénynek kell lennie, és tartalmazhat jódban gazdag ételeket, hogy nagyobb előnyöket érjen el.

1. Válasszon egészséges zsírokat, ha hypothyreosisban szenved

Nem arról van szó, hogy a zsír teljesen kiküszöbölhető az étrendből, hanem arról, hogy válassza azokat, amelyek egészségesek és könnyen metabolizálhatók. Néhány ajánlott:

  • Sovány húsok.
  • Fehér hal.
  • Olivaolaj.
  • Magok.

2. Fogyasszon teljes kiőrlésű lisztet, ha hypothyreosisban szenved

Minden finomított lisztet tartalmazó ételt ki kell cserélni teljes kiőrlésű liszttel.

  • Minden egész étel sokkal egészségesebb és megakadályozzák a zsír felhalmozódását és a megnövekedett vércukorszintet is.

3. Növelje a vízfogyasztást

A napi vízfogyasztás meghatározó a kiszáradás elkerülése és a hulladék kiűzésének elősegítése érdekében. A vízfogyasztást soha nem szabad bármilyen ipari italokkal helyettesíteni.

4. Készítsen könnyű vacsorákat

Alvás előtt enni nem jó ötlet, még kevésbé, ha nehéz megemészteni az ételeket. Ezért, ha hypothyreosisban szenved, a legjobb, ha valami könnyű, alacsony zsír- és fehérjetartalmú ételt főz. Javasolt is vacsorázzon 2-3 órával lefekvés előtt.

5. Kerüljön néhány ételt, ha hypothyreosisban szenved

Vannak bizonyos ételek, amelyeket jobb kezdeni elkerülni, mert goitrogéneket tartalmaznak, vagyis olyan anyagot, amely gátolja a jód felszívódását, és befolyásolja a pajzsmirigy rendellenes működését is.

Néhány goitrogént tartalmazó étel a kukorica, szójabab, búza, sárgadinnye, avokádó, narancs, retek, földimogyoró, kelbimbó, karfiol vagy brokkoli.

6. Egyél több rostot, ha hypothyreosisban szenved

A rostban gazdag ételek elengedhetetlenek mindazok számára, akik küzdenek ezzel az állapottal.

  • Támogatja az emésztési funkciókat, és elősegíti a bélmozgást is. a székrekedés és a gyulladás elkerülése érdekében.
  • Ezenkívül a rost bizonyítottan csökkenti az étvágyat és fontos szerepet játszik az anyagcsere működésében.

7. Gyakoroljon gyakran

Az étrend hatásainak kiegészítéséhez és a fogyás eléréséhez elengedhetetlen fogadjon el egy napi edzésprogramot, amely legalább 40 percig tart.

Bizonyos esetekben az emberek csökkentik fizikai teljesítőképességüket, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudnak gyakorolni.

Az alacsony hatású fizikai aktivitási terv általában pozitív hatással van az ilyen típusú betegekre is.. Néhány javasolt tevékenység:

  • Úszni.
  • Futás vagy kocogás.
  • Súlyemelés.
  • Biciklizés.
  • Gyorsan sétáljon.

8. Kerülje a koplalást

Sokan úgy gondolják, hogy a böjt egy egyszerű módszer a napi kalóriabevitel csökkentésére; Azonban azt gondolni, hogy ez egy teljes hiba, mivel minden reggel a testnek energiával kell feltöltődnie, hogy a nap folyamán működjön.

A nap első étkezésének figyelmen kívül hagyása tovább lassítja az anyagcserét, megakadályozza a nap energiával történő kezdését és növeli az étkezések közötti étkezési szorongást is.

Fegyelem és kitartás, két alapvető

Ne feledje, hogy a motiváció alapvető szerepet játszik bármely cél elérésében és a jólét fenntartásában. Ezért szükséges fenntartani. Ehhez elengedhetetlen a fegyelem és a kitartás.

Jó motivációval idővel fenntarthatja a jó életmódot, egészséges testsúly és általános erőnlét.

  • Sanyal, D., és Raychaudhuri, M. (2016). Pajzsmirigy alulműködés és elhízás: Érdekes kapcsolat. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, húsz(4), 554. https://doi.org/10.4103/2230-8210.183454
  • Dunn, D., és Turner, C. (2016). Pajzsmirigy alulműködés nőknél. Ápolás a nők egészségéért. Elsevier. https://doi.org/10.1016/j.nwh.2015.12.002
  • Pearce, E. N. (2012, október). Pajzsmirigyhormon és elhízás. Jelenlegi vélemény az endokrinológiáról, a cukorbetegségről és az elhízásról. https://doi.org/10.1097/MED.0b013e328355cd6c

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.