jobb

Megfelelő súlya fontos a térdfájdalom, a szívbetegség, a menstruációs problémák, a cukorbetegség, a veseproblémák stb. Megmagyarázzuk, hogyan lehet 8 ideális shake-et készíteni, hogy finom módon vigyázzon magára.

1. Mangó turmix

A mangó sok vitamint tartalmaz, például A, B6 és C, valamint folátokat és tápanyagokat, amelyek segítenek a test teltebb érzésében. Rostokban és energiában is gazdag, ami javítja az emésztési funkciókat és az étvágy-jóllakottság mechanizmusát a tudomány szerint.

Hozzávalók

  • ¼ csésze mangó darabokkal (40 g).
  • ¼ csésze érett pürés avokádó (56 g).
  • Fél csésze érett mangolé (125 ml).
  • Negyed csésze vanília joghurtot (zsír nélkül) (50 g).
  • 1 evőkanál citromlé (15 ml).
  • 1 evőkanál cukor (15 g).
  • Jégkockák.

Készítmény

  • Vegyük az összes fent említett összetevőt, és tegyük őket turmixgépbe.
  • Verjen fel mindent, amíg homogén keveréket nem kap.
  • Tálaljuk egy nagy pohárban.
  • Adjunk hozzá egy kevés citromlevet és alaposan keverjük össze.
  • Adjon hozzá darab mangót vagy szedret, az Ön preferenciájától függően.

2. Áfonyás turmix

Ez a gyümölcs magas víz- és rosttartalmú., ami nagyon előnyös, ha hosszabb ideig érzed magad telinek. Ezenkívül az áfonya édes és kevesebb kalóriával képes kielégíteni az édesség iránti igényét.

Másrészről, tele vannak antioxidáns anyagokkal amelyek nagyon egészségesek a test számára. Ezenkívül az "European Journal of Nutrition" -ben megjelent cikk szerint az áfonya rendszeres fogyasztása késlelteti a kognitív hanyatlást.

Az áfonya egy speciális fitotápanyag-csoportot tartalmaz amelyek segítenek csökkenteni a szabad gyököket és megvédik az agyat.

Hozzávalók

  • Egy csésze sovány tej (250 ml).
  • Egy csésze fagyasztott és édesítetlen áfonya (140 g).
  • 1 evőkanál szerves lenolaj (hidegen sajtolt).

Készítmény

  • Vegyünk egy turmixgépet, és adjuk hozzá a tejet és az áfonyát.
  • Verje 2 vagy 3 percig.
  • Tálaljuk egy pohárba, és adjuk hozzá a lenmagot.
  • Keverje meg jól.

3. Barack turmix

Az őszibarack magas rosttartalmának köszönhetően hozzájárul az éhség csökkentéséhez. Nagyon alacsony kalóriasűrűséget is tartalmaz. Másrészt ennek a gyümölcsnek a fogyasztása nagyon jó az egészség megőrzéséhez és az immunrendszer erősítéséhez. Az egyik legvonzóbb összetevő ezeknek az ideális fogyókúráknak.

Hozzávalók

  • Egy csésze sovány tej (250 ml).
  • Egy csésze fagyasztott és nem édesített őszibarack (150 g).
  • Két evőkanál szerves lenolaj (hidegen sajtolt).

Készítmény

  • Kombinálja a tejet és a fagyasztott őszibarackot a keverőben.
  • Pár percig verjük és pohárban tálaljuk.
  • Adja hozzá a szerves lenmagolajat, és alaposan keverje össze.

4. Ananász turmix

Az ananász nagyon hasznos gyümölcs a fogyáshoz. Rost- és víztartalma fog segít hosszabb ideig jóllakni és csökkenti az étvágyat.

Hozzávalók

  • Egy csésze sovány tej (250 ml).
  • Darabokra vágott ananász.
  • 1 evőkanál szerves lenmagolaj.
  • Egy maréknyi jég.

Készítmény

  • Kombinálja az ananászt és a tejet a keverőben.
  • Adjunk hozzá jeget és verjük egy percig.
  • Öntse a keverő tartalmát egy pohárba.
  • Adja hozzá a szerves lenolajat.
  • Keverje meg jól.

5. Eper turmix

Az eper számos tudományos tanulmány szerint nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely elősegíti a zsír oxidációját. Emiatt kiváló táplálékot jelentenek a könnyebb fogyás érdekében.

Hozzávalók

  • Egy csésze sovány tej (250 ml).
  • Egy csésze fagyasztott és cukrozatlan eper (166 g).
  • Két evőkanál szerves lenolaj (hidegen sajtolt).

Készítmény

  • Keverje össze a tejet és az epret a turmixgépben.
  • Verd meg néhány percig, amíg homogén keveréket nem kapsz.
  • A befejezéshez adjuk hozzá a szerves lenmagolajat.

6. Ideális turmix zöldségekkel

A zöldségek alkalmasak a fogyókúrás étrendbe és emellett rázkódások formájában is fogyaszthatók.

Hozzávalók

  • ½ uborka.
  • ½ fej zeller.
  • Két csésze spenót (60 g).
  • Egy marék menta.
  • 3 sárgarépa.
  • ½ marék petrezselyem.
  • ¼ ananász, narancs és citrom.
  • 2 alma.

Készítmény

  • Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és keverje addig, amíg homogén textúrájú lesz.
  • Öntsük egy pohárba.
  • A gyors eredmények érdekében igyon rendszeresen ezt a turmixot.

7. Természetes fehérje turmix

Ez egy remegés, amely serkenti a jóllakottságot, a "British Journal of Nutrition" cikkben megjelent cikk szerint, és hogy nagyon alacsony kalóriasűrűséget tartalmaz. Mintha ez nem lenne elég, esszenciális aminosavakban gazdag, fontos, hogy több fiziológiai reakciót hajtson végre.

Hozzávalók

  • ½ banán.
  • ½ csésze mogyoróvaj (100 g).
  • 1 gombóc fehérje csokoládé ízű szérum.
  • ½ csésze zsírmentes tej (125 ml).
  • 6–8 jégkocka.

Készítmény

  • Öntsön minden hozzávalót turmixgépbe.
  • Verjük néhány percig, amíg az állaga homogén és konzisztens lesz.
  • Öntsük a turmixot egy pohárba.

Megfontolások

Ha azonban tovább kívánja csökkenteni ennek a turmixnak a kalóriatartalmát, próbáljon meg helyettesíteni mogyoróvajat több fehérjés savóval.

8. Vegyes papaya, gyömbér, citrom, joghurt és menta turmix

Papaya javítja az emésztőrendszer egészségét, míg a gyömbér és a borsmenta enyhíti a gyomorrontást. Másrészt a citrom növeli a C-vitamin szintjét, és végül a joghurt jót tesz a probiotikus szerek számának növelésére a szervezetben.

Hozzávalók

  • 1 ½ csésze papaya darabokra vágva (140 g).
  • 2 evőkanál friss gyömbér (20 g).
  • ½ citromlé.
  • Néhány mentalevél.
  • ½ csésze joghurt (100 g).
  • 1 csésze jégkocka.
  • 1 evőkanál agave-nektár (15 ml).

Készítmény

  • Helyezze ezeket az összetevőket egy turmixgépbe, és dolgozzon nagy sebességgel néhány másodpercig.
  • Öntse a keverő tartalmát egy megfelelő pohárba.
  • E gyümölcslé előnyeinek kiegészítésére rendszeresen igyon vizet is.

Szem előtt tartani!

Ha azt akarod, hogy ezek az ideális turmixok még nagyobb hatással legyenek egészségedre és a fogyás erőfeszítéseire figyelembe kell vennie néhány egyéb szempontot.

  • Kerülje a mesterséges édesítőszerek használatát.
  • Csökkentse a cukrot, mesterséges színezékeket és tartósítószereket tartalmazó termékek fogyasztását.
  • Kerülje a konzervek és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

Most, hogy tudja, hogyan készítsen ideális és finom turmixokat, hogy vigyázzon magára, tegye őket az étrend részévé. Észre fogod venni!