Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, és nagyon fontos szerepet játszik a szervezet által felhasználandó elfogyasztott élelmiszerek feldolgozásában, mivel felelős a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjének szabályozásáért, a glükóz használatának megkönnyítésén túl. és állítsa le a termelését, ha fölöslegesen van jelen.

hogyan

Ha azonban a test kevésbé érzékeny ennek a hormonnak a hatására, annak ellenére, hogy normál körülmények között szabadul fel, úgy tekintik, hogy inzulinrezisztencia és amelyből nem tudni pontosan miért fejlődik ki. Ez egy olyan betegség, amely veszélyes lehet, ha nem tartják ellenőrzés alatt, mivel a súlyproblémák elősegítése mellett prediabeteshez és 2-es típusú cukorbetegséghez is vezethet.

Ezért, ha Ön azon betegek között van, akiknél ez a változás megtörtént, és csodálkozik hogyan lehet fogyni, ha inzulinrezisztenciám van, Meghívjuk Önt, hogy olvassa tovább az ONsalus cikkét.

Miért hízok, ha inzulinrezisztenciám van?

Normál körülmények között, ha ételt fogyasztanak, az metabolizálódik, és a megszerzett glükóz átjut a véráramba. Jelenléte előtt a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulin néven ismert hormont, ugyanazt, amely segíti a glükóz transzportját a sejtekbe és a májban, az izmokban és a zsírszövetben tárolja, hogy ez átalakuljon a test megfelelő működéséhez szükséges energiává.

Betegek inzulinrezisztencia Gyakran túlsúlyosak vagy elhízottak, és nem biztos, hogy tudják, hogy ezek a problémák milyen összefüggésben vannak a hormonzavarral, vagy miért nehezen tudnak fogyni. Ennek oka az, hogy a szervezet nem reagál az inzulin hatására, ezért a glükóz nem vihető be a felhasználandó sejtekbe, és a hasnyálmirigy, megpróbálva megoldani ezt a helyzetet, nagyobb mennyiségben termeli ezt a hormont, ami felesleget eredményez. inzulin és glükóz a vérben.

Magas inzulinszint, a zsíranyagcsere blokkolva van másrészt a felesleges glükóz trigliceridekké alakul át, ami a fokozott zsírfelhalmozódás, különösen a hasban és a csípőben. Ezen túlmenően, mivel nincs elegendő energiájuk, a betegek közül sokan mozgásszegény életet élnek, megkönnyítve ezzel a testtömeg növelését.

Rendszeres testmozgás a fogyáshoz inzulinrezisztenciával

Bár ismert, hogy a rendszeres testmozgás számos előnnyel jár az emberek egészségére nézve, ez a legjobb válasz arra a kérdésre is, hogy hogyan lehet fogyni, ha inzulinrezisztenciám van. Ezt azért érik el, mert edzés közben az anyagcsere aktiválódik, érzékenyebbé téve az izomsejteket erre a hormonra és a felesleget felhasználják anélkül, hogy a testnek többet kellene termelnie. Így nemcsak az inzulinrezisztenciát ellenőrzik, hanem a kalóriákat is elégetik, és segítenek a fogyás folyamatában.

Inzulinrezisztenciában szenvedő betegek számára ajánlatos rendszeresen gyakorolni néhányat fizikai aktivitás 30 percig, rövid idővel és alacsony hatású gyakorlatokkal kezdve a test megszokása és a sérülések elkerülése érdekében. Ezek a rutinok kombinálhatják a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például a sétát, az úszást, a kerékpározást és még a táncot is, az anaerob gyakorlatokkal, például a súlyemeléssel.

Anaerob testmozgás hozzáadása inzulinrezisztens embereknél ideális, mert csak így lehet növelje az izomtömeget, A vér glükózfeleslege ronthatja. Ezenkívül ezekkel a gyakorlatokkal az izmok hosszabb ideig aktiválódnak, és a rutin befejezése után akár két órán keresztül is tovább égetik a kalóriákat. Mivel azonban ezekben a tevékenységekben erőszakot alkalmaznak, fontos, hogy szakember felügyelete alatt álljon, hogy jobb képzést nyújtson minden helyzethez, és ne okozzon sérüléseket.

Ezeket az információkat kibővítheti a Milyen gyakorlatokkal foglalkozhatok cikkemmel, ha inzulinrezisztenciám van.

Fogyasszon naponta többször, hogy inzulinrezisztenciával fogyjon

A napi többszöri evés nem jelenti azt, hogy bármilyen ételt és nagy mennyiséget elfogyaszthatna, mivel ezt a tanácsot meg kell tenni egészséges étrend követése. Az étel több étkezésen történő elosztásának célja az anyagcsere felgyorsítása, az emésztés javítása, az éhségérzet csökkentése és a túlfogyasztás elkerülése, amely kedvez a glükóz állandó áramlásának, következésképpen nem szabadul fel több inzulin.

Általában tanácsos a teljes táplálékfelvételt 5 vagy 6 kis adagra osztani, hogy a nap folyamán elfogyasszák őket, lehetőleg szigorú menetrendet kell kialakítani, hogy ne hagyják ki az étkezéseket, ne kerüljék az éhséget, ne akarjanak többet enni vagy egészségtelen ételeket fogyasztani. Ennek rutinná tétele nemcsak az inzulinrezisztenciával küzdő embereknek segít a fogyásban, de a hangulat és a napi teljesítmény is javulni fog.

A következő cikkben láthatja, hogyan lehet a legjobb étrend fogyni inzulinrezisztenciával.

A mérsékelt szénhidrátbevitel javítja az inzulinrezisztenciát

A szénhidrátok jellemzője, hogy emelik a glükózt a vérben, és a glikémiás index alapján megbecsülhetők. Minél magasabb ez az index egy élelmiszerben, felszívódási sebessége lassabb és a vérben lévő glükóz gyorsabban emelkedik, ami nagyobb inzulin felszabadulást okoz. Ennek ellenére az a helyes, hogy nem a szénhidrátbevitelt kell kiküszöbölni az étrendből, hanem az alacsony indexűeket választani, mivel ezek révén energiát nyer a szervezet.

Az American Diabetes Association [1] szerint alacsony glikémiás indexű szénhidrátok Pörkölt, hüvelyesek, például vörös bab és lencse, nem keményítőtartalmú zöldségek, a legtöbb gyümölcs, gabonafélék és ezek teljes kiőrlésű termékei, például árpakenyér, rozs, teljes kiőrlésű és korpás gabonafélék. Ezenkívül kombinálhatók húsokkal és zsírokkal, mivel segítenek csökkenteni az étel glükózját.

A bevitt szénhidrátok minimális napi mennyiségének 120 grammnak kell lennie, de az, hogy ezek az ételek mennyi adagot tartalmazhatnak az étrendben, számos tényezőtől függ, például kortól, egészségi állapottól, ha általában gyakorolja a testmozgást és az életmódot. Emiatt a legjobb, ha egy táplálkozási szakember minden esetben kiegyensúlyozott étrendet tervez, és hogy az inzulinrezisztenciával rendelkező beteg fogyhat.

Az inzulinrezisztencia orvosi kezelése

Általában az inzulinszint szabályozható a szokások egészségesebbre változtatásával, de egyes esetekben a szakember jelezheti gyógyszer beadása amelyek javítják ezt az állapotot, különösen akkor, ha a beteg nem képes jelentősen csökkenteni az inzulin vagy a glükóz mennyiségét a vérben, ha nagy a kockázata a szövődmények kialakulásának, például a cukorbetegségnek és a szív- és érrendszeri problémáknak, vagy akiknek magas fokú elhízás és fogyás szükségessége.

A gyógyszeres kezelés magában foglalhatja azokat, amelyeknek az a célja, hogy stimulálják az inzulin hatását a vázizomzat utáni receptor szintjén, hogy az izom és a zsírszövet szintjén glükózt használjanak, csökkentik az inzulinrezisztenciát, javítják a glükóz toleranciát és csökkentik a glükóz termelését a máj által. Ezen változás kontrolljának elérése mellett egy másik előny, hogy az inzulinrezisztenciában szenvedő betegek könnyebben fogyhatnak.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, az ONsalus.com webhelyen nincs hatáskörünk orvosi kezelések előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet fogyni, ha inzulinrezisztenciám van, Javasoljuk, hogy adja meg endokrin rendszer kategóriánkat.