Multitematikus súgó tartalma különféle útmutatókkal, hogyan ... lépésről lépésre. Számítógépek, videojátékok és egészségügy

súlyzós

A cikk után, ahol elmagyarázzuk, hogyan lehet fogyni egy alacsony intenzitású edzéssel, itt az ideje megmutatni, hogyan kombinálhatja a súlyokkal, hogy még hatékonyabb legyen a súly elleni küzdelemben. Az egész elmélet remekül hangzik, de ha az edzőteremben edz a súlyokkal, vagy kardió dolgokat végez, akkor az megváltozik.

Miután kiképezték sok iránymutatást és kulcsot kell figyelembe venni, ha sikeresnek akar lenni a zsírégetés és a fogyás érdekében.

Hogyan lehet fogyni súlyokkal és kardióval: Néhány kulcs a jó edzés előkészítéséhez

  • Idő: A zsír energiaforrásként való használatának megkezdéséhez először ki kell ürítenünk a glikogénkészleteket. Ez a változás nem egyszerre következik be, hanem fokozatosan lép be, amikor a glikogén kimerül. Tehát minél tovább végzi ezt a folyamatos alacsony intenzitású gyakorlatot, annál több zsírt éget el.
  • Be kell helyeznie magát a intenzitás maximuma 70-80% -a között, zóna, amelyben a "zsírégető" be van kapcsolva.
  • Sokan nem veszik figyelembe a anyagcsere de fontos. Ha nem edz, akkor kalóriát is éget. Az izomszövet a nagyobb anyagcsere-ráfordítás és ezért a magasabb kalóriatartalmú égés közvetlen oka. Ezért javasoljuk, hogy az izomtónus javítására szolgáló erő-állóképességi gyakorlatokat és az izomtónus javítását célzó gépeket vegyen be a fogyás edzésébe.

Hogyan lehet fogyni: Azok az irányított órák, mint a Body Pump vagy a TRX felfüggesztéses edzése (fotó), jóak a fogyáshoz

Hogyan lehet fogyni súlyokkal és kardióval: Edzés példa

A fogyás középpontjában álló edzés előkészítéséhez figyelembe kell venni a fent említett összes részletet: az a formai állapot, amelyben a tevékenység kezdetén tartózkodik, az anyagcsere, a zsírégetés, az edzőterem, a kardio ...

Fogyni súlyokkal gyakorlatilag szükséges folytassa a szív- és érrendszeri gyakorlatokat vagy "kardió". Ne feledd először súlyokat, majd kardiót kell tennie . A legjobb stratégia, amelyet követni kell, ha az edzőteremben izmokat dolgozol a fogyás érdekében, a fő gyakorlatok vagy összetett gyakorlatok áramkörei, amelyek több izomcsoportot tartalmaznak, mint például a fekvenyomás vagy a guggolás. Mint már korábban mondtuk, a zsírégetéshez a edzés nagy ismétlésekkel és kis tömeggel, amely nem haladja meg a pulzálás 70% -át (ppm).

Javasoljuk, hogy kövessen minket a Twitteren, ha több információt szeretne szerezni a fogyáshoz, vagy más diétához vagy edzéshez kapcsolódó további módszerekről.