lehet

Egyedülálló edzésterv és kiegyensúlyozott étrend kell, amely maximális energiát ad a megfelelő kalóriákkal fogyni kerékpározás. Szálljon fel a kerékpárra, és kezdje el a megfelelő tempóban pedálozni.

A kerékpározás egy teljes aerob edzés, tökéletes arra, hogy szív- és érrendszerünket jó állapotban tartsuk. Ezenkívül alacsony hatású sport, így ideális a kiváló fizikai forma fenntartásához, a felesleges kilók leadásához az ízületek károsodása nélkül. Az alkalmazott tempótól vagy intenzitástól függetlenül a pedálozás mindig segít megszabadulni néhány kalóriától, de ha nagyon szeretne fogyjon kerékpározással állandónak kell lenned, és követned kell egy sor olyan irányelvet, amelyekkel könnyebben elérheted célodat.

Hogyan lehet edzeni a kerékpározást a fogyás érdekében

Többféle módon kombinálhatja edzéseit, ha azt szeretné fogyjon több kilót a pedálozással. Ne feledje, hogy minden aerob edzés fontos energiafelhasználás Ezzel kalóriákat és felhalmozódott zsírt éget el, miközben gyakorolja, de hogyan edzhet úgy, hogy ez az energiafogyasztás a maximális legyen, és kihasználhassa az egyes pedállökéseket? Nézze meg ezeket alaposan tippek a fogyáshoz kerékpározás közben:

Hosszú távú verseny

Sok fitnesz edző számára a hosszú, egy - két órás futás könnyű/mérsékelt tempóban a legjobb módszer fogyjon a kerékpárral Mivel az első 30 - 40 perc alatt a test az üzemanyagként rendelkezésre álló glükózt használja fel a gyakorlat elvégzésére, és a fennmaradó idő alatt elkezd húzni a zsírraktárakat. Így ezeknek a hosszú ideig tartó edzéseknek köszönhetően nemcsak kalóriát éget el, hanem a felhalmozódott zsírt is mozgósítja (és megszünteti). Az eredmény: fogyás és karcsúbb alak.

Robbanásveszélyes vagy intervallum edzés

Ez egy másik hatékony módszer arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a rá fordított időből edzés a fogyáshoz kerékpározással. Rövid távokon alapul, amelyek nagy intenzitású intervallumokat (HIIT) tartalmaznak, azzal a céllal, hogy néhány percig elérjék a legalább 75% - 80% -os pulzusszámot. Az intervallumokkal történő edzés kettős célt ér el: egyrészt testünk nem szokik meg a testmozgás mellett, és magas a kalóriabevitel, másrészt az intervallum végrehajtásával járó maximális erőfeszítés után a test továbbra is energiát fog költeni . hogy a gyakorlat befejezése után jelentős ideig helyreállhasson.

Tisztázni kell, hogy az intervallumoknak nem mindig kell a sebességre koncentrálniuk. Kb változtatni a tempót és növelni az erőfeszítést És ezt megteheti úgy is, hogy egyesíti a sík és a lejtős útvonalakat, vagy felvesz egy hegyi szakaszt az áramkörébe.

Mint láthatja, számos alternatívája van fogyni kerékpározás. Nem kell választania egyik vagy másik típusú edzést. Épp ellenkezőleg, az fogyni pedálozással, az ideális mindkettő kombinálása. Például megtervezheti a hetet úgy, hogy hétfőn és pénteken rövidebb edzést végez, időközönként, míg szerdán a terepkerékpározásnak szenteli.

Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára

Amit a könyvben talál:

  • 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
  • Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
  • Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
  • Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
  • Pdf formátum

Tippek több kiló leadására a kerékpározással

Már tudja a legkedvezőbb edzési lehetőségeket, ha azt akarja fogyjon kerékpározással De a sport szempontjai mellett van néhány tipp, amelyek segítenek elérni:

  • Pihenjen eleget. A kilók fogyásáról szól, de az izomtömeg elhanyagolása nélkül. Ne feledje, hogy testének helyre kell állnia egy kemény kerékpáros verseny után, és ezenkívül a az anyagcsere továbbra is aktív marad (kalóriaégetés) a gyakorlat befejezése után. Különösen, ha ebben a sportban indul, ideális az, ha hetente háromszor edz, alternatív napokon.
  • Vigyázzon étrendjére. Igen súlycsökkenés céljából edz a biciklin ne kövesse el azt a hibát, hogy korlátozó étrendet követ. Szükséges energiával pedálozni szénhidrátok (cukrok), különösen lassan felszívódik, fehérje amelyek gondozzák az izmokat, különösen a lábad és egészséges zsírok, mint a halak (Omega), amelyek megvédik az ízületeket. Röviden, változatos és egészséges étrend.
  • Keresztes edzés. Ha fokozni kívánja a kerékpározás hatásait, amikor a fogyásról van szó, próbálja meg kombinálni ezt a sportot az edzőteremben végzett néhány erőedzéssel. Tehát karcsúbb és erősebb is leszel.

A szerzőről

Mariola Baez

Profi író és szerkesztő, nem értem az életemet sport nélkül. Mindig készen állok új tudományágak felfedezésére és az időm két nagy szenvedélyemre: a jógára és a futásra.