Mert fittnek érzi magát egész nap végezze el ezeket az egyszerű gyakorlatokat nyújtás amikor felébredsz. Ha stresszes életmódot folytatsz, gyakran szenvedsz hátfájástól, és nincs időd vagy vágyad edzőterembe járni, a nyújtás nagyon fontos.

minden

Nyújtsa ki és hosszabbítsa meg az izmait növeli az oxigén áramlását és ennek következtében a fájdalmak csökkennek.
A nyújtás a testmozgás egyik formája, amely javítja a rugalmasságot, valamint rugalmasságot és izomkontrollt nyer.

Itt van egy egyszerű program az izmok kíméletes ébresztésére, val vel 5 gyakorlat hogy szaladgáljon reggel az ágyban.

Fontos: nyújtás nyújtás és tartás. 15 másodpercig próbálja meg a lehető legjobban kinyújtani az izmait. Álljon meg, mielőtt fájdalmat érezne. Pihentesse izmait 20 másodpercig. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat négyszer, és mindenekelőtt próbáljon következetes lenni, egy hónapon keresztül minden nap. Érezni fogja az eredményeket, és egész évben megteszi!

Nézze meg a képeket, és fedezze fel a gyakorlatok végrehajtását!

1. Amikor felébredsz

Kezdje ezzel az egyszerű gyakorlattal, amely pihentet a nap folyamán. Épp csak felébredtél? Csendesen, még mindig az ágyon fekve rángatja a takarókat. Ha magasabb vagy 1,50 m-nél, akkor átlósan álljon hátrafelé nyújtott karokkal. Nyújtson ki minél többet, nyújtsa ki a karját és a lábát, és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Lélegezz be a nyújtás során, és légy a helyzet ellazulásakor.

2. A lábaknak és a hátnak

Mindig a hátán fekszik, kinyújtott karokkal, behajlított lábakkal és lábakkal az ágyon. A kilégzéskor hajtsa le az egyik oldalát, mert a kilégzés elősegíti a kikapcsolódást, miközben a fejét az ellenkező oldalra fordítja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a másik oldalon lévő mozgás belélegzésével és megismételésével. A gyakorlatot mindkét oldalon legalább háromszor el kell végezni.

3. A hátsó

4. Karokra és hátra

Keresztben ülve, belélegezve kinyújtva karjait. Kilégzés: hagyja, hogy a karja és a mellkasa az ágy felé ereszkedjen. Nyújtsa karjait a lehető legtávolabb a testétől. A hátnak egyenesnek kell lennie!

5. A hát és a lábak számára

Ideje felkelni! Az ágy előtt állva, széttárt lábakkal, tegye a kezét az ágyra. Nem szabad túl közel lenni az ágyhoz, és szélesre tárni a lábát. Engedje le a mellkasát az ágy felé, karjait kinyújtva, a hátát pedig egyenesen tartva. Míg a mellkasát előre mozgatja, egyenesítse ki a gerincét, és nyújtsa ki az egyik lábát először hátra, majd a másikat néhány másodpercig, amíg nem érzi, hogy a hátsó comb izma meghúzódik. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik éjszaka helytelen helyzetet vesznek fel.