Talán itt az ideje olyan nagyszerű színészekre emlékezni, mint Jason Statham, aki 50 évesen irigylésre méltó testalkatú. Igen, izmosodhat 40 után. Oscar-jelöltek a legjobb női mellékszereplő 2019-re

Emlékszel arra a cikkre, amelyet Jason Stathamról és látványos 50 éves fitneszéről készítettünk? Igen, ő sem kivétel, és ez a meggyőző bizonyíték arra, hogy 40 év után is remek formában lehetsz és tovább izmozhatsz anabolikus szteroidok használata nélkül, mert ha a Statham testét elemezzük, akkor az gyakorlatilag lehetetlen, hogy azokat a szabályokat használta volna, amelyeket egy másik cikkben tárgyaltunk arról, hogyan lehet felismerni a potenciális szteroidhasználót.

lehet

Oké, igaz, nem fogsz ugyanúgy izomtömeget gyarapítani, mint 25 évesen, mert nem ugyanaz a tesztoszteronszint. de ha betartja ezeket a szabályokat, akkor az elfogadhatatlanabb fizikai hangnemet fenntarthatja, és az évek múlásával továbbra is izomzatot nyerhet.

Használjon könnyebb súlyokat a sérülések elkerülése érdekében

Az öregedéssel az inak és az ízületek általában jobban szenvednek. Ezért azt javasoljuk, hogy használjon könnyebb súlyokat és végezzen több ismétlést, még akkor is, ha ugyanazt az edzésmennyiséget végzi. Már egy cikkben kommentáltuk, még mindig kissé meghökkent a legújabb tanulmány, amelyet Brad Schoenfeld és munkatársainak csapata hozott napvilágra, és amely teljesen tagadja mindazokat az elméleteket, amelyeket eddig az izomtömeg növelése ideális ismétlési tartományáról tudtunk. Semmi 8-12 ismétlés - izomot gyarapíthat, ha több ismétlést végez kevesebb súly mellett.

Akkor is mozogjon, ha megsérül

A sérülés kezelésének szokásos megközelítése a pihenés. De legalább néhány sérülés esetén jobb, ha tovább mozog, és nem hagyja abba bizonyos fizikai tevékenységeket. Kimutatták, hogy az excentrikus edzés néven ismert ellenállási gyakorlat rendkívül jól működik az ínfájdalmak kezelésében mind a könyökben, mind az Achilles-ínben. Bizonyos esetekben jobban működik, mint a műtét.

Stimulálja az izmot, ne semmisítse meg

Nagyon könnyű elmondani magának, hogy azért nem növekszik az izom, mert nem edz eléggé. Bár az erőfeszítések hiánya minden bizonnyal az egyik oka annak, hogy az emberek nem képesek megfelelő mennyiségű izomot felépíteni, nem ez az egyetlen oka. Az életkor előrehaladtával és ugyanabban az értelemben, mint korábban, nem szükséges nagy súllyal stimulálni, és a pihenés egyre fontosabbá válik: nem kell heti öt napot edzeni, talán elég az egész test 3 napos edzése. És természetesen elengedhetetlen a megfelelő pihenés.

A nyújtás fontossága

A statikus nyújtás az utóbbi években tűz alá került. Ez azért van, mert nem sok olyan dolgot tesz meg, amelyet állítólag meg kellene tennie. A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a nyújtásnak alig van hatása az izomfájdalmakra, és úgy tűnik, hogy a sérülések megelőzésére sem sokat tesz. Azonban, ha úgy érzi, hogy bizonyos izmok kissé megfeszültek (a combizmok, a csípőhajlítók, a quadriceps és a farizmok a szokásos bűnösök), vagy a hajlékonyságban "aszimmetria" tapasztalható (vagyis az egyik lábát lényegesen keskenyebbnek érzi, mint a másikat) ) akkor érdemes egy statikus szakaszon kísérletezni, hátha jobban érzi magát.

Felejtsd el az edzést minden nap

Nincs egy mindenki számára megfelelő edzés gyakorisága. Nincsenek merev útmutatások sem, amelyek pontosan meghatároznák, hogy az edzés milyen rutin legyen az élet bármely szakaszában. Az a program azonban, amely hetente legfeljebb háromszor emeli a súlyokat, a legjobb a negyvenes korosztály számára. Hosszabb gyógyulási időt biztosít, és nagy, több ízületből álló gyakorlatokat (fekvenyomás, holtverseny, guggolás) tart teljes kapacitással.

A felmelegedés egyre fontosabbá válik

A pontos bemelegítés az edzés menetétől függ. Ez személyenként is változik, attól függően, hogy milyen környezetben edz. Normális, hogy a fiatalok egyre több izmot gyarapítanak anélkül, hogy egy bizonyos időt bemelegítéssel töltenének, de Egy evezőgép vagy egy szobabicikli 10 percig jobban felkészíthet minket arra, hogy szembenézzünk a testmozgással és izomzatot szerezzünk, ahogyan korábban tettük.