A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás olyan betegség, amely a lakosság egyharmadát érinti. Fedezze fel, hogyan lehet természetes módon gyorsan csökkenteni a vérnyomást.
Mindannyian aggódunk a vérnyomásunk miatt, és magas vérnyomás vagy magas vérnyomás, valamint alacsony vérnyomás vagy hipotenzió hatással lehet egészségünkre. Ezért mindent meg akarunk mutatni neked, amit tudnod kell a vérnyomásról, beleértve azt is, hogy mi a normális vérnyomás.
Mi a vérnyomás
A vérnyomás vagy a vérnyomás az a vér által kifejtett erő az artériák falára. Ez lehet: magasabb, úgynevezett szisztolés nyomás, amikor a szív az artériákba pumpálódik, és alacsonyabb, diasztolés nyomás az egyik és a másik szívverése között.
Ezt a két értéket, a szisztolés és a diasztolés értékeket használják a vérnyomás mérésére. Ha ezeknek az értékeknek a mérésével magas vérnyomásunk vagy magas vérnyomásunk van, az jelentős szenvedés kockázatát jelentheti súlyos betegségek, például szívroham, stroke vagy veseelégtelenség, többek közt. Másrészt, ha alacsony a vérnyomás vagy hipotenzió, ez nem annyira veszélyes az egészségre, de olyan tüneteket is okoz, mint zavartság, vertigo, ájulás, szédülés, álmosság és gyengeség.
Mi a normális vérnyomás
Minden vérnyomásmérőben két érték jelenik meg a vérnyomás mérésekor: az első a szisztolés vagy a magas, a második a diasztolés vagy az alacsony értéknek felel meg. Megfontolhatjuk a normális vérnyomást, amikor a kapott értékek 60/90 és 90/130 mm közötti higany között mozognak. Ha hipotenzióban szenved, körülbelül 20 mm higanycsepp esik e szokásos értékek fölé. Másrészt, ha meghaladja a 140/90 mm higanyt, figyelembe vehetjük a magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást.
Számos oka okozhat magas vérnyomást, például öregedés, stressz vagy szívbetegség. Továbbá a vérnyomásértékek nem változnak a nap folyamán, hanem ingadoznak.
Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vérnyomást
Néhány életmódbeli változtatás segíthet a vérnyomás csökkentésében, ezáltal csökkentve a szívbetegség kockázatát. Így elkerülheti vagy csökkentheti a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek szedésének szükségességét.
1. Csökkentse a túlsúlyt
A túlsúlyos embereknek gyakran magas a vérnyomása, valamint alvási apnoét is okoz. Ennek következtében nő a vérnyomása.
A fogyás elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásához, de vigyáznia kell a derék területére is. A férfiak esetében, ha testtömegük meghaladja a 102 centimétert, nagyobb a kockázata a magas vérnyomásnak. A nők ugyanolyan kockázatnak vannak kitéve, ha a derékmérésük meghaladja a 89 centimétert.
2. Naponta végezzen testmozgást
A rendszeres aktivitás segít fenntartani a normális vérnyomást, és segít csökkenteni azt, ha magas. Ezenkívül állandónak kell lenned, mert ha abbahagyod a testmozgást, az ismét emelkedni fog.
Néhány olyan aerob tevékenység, amelyet a vérnyomás csökkentése érdekében végezhet: úszás, futás, séta, kerékpározás vagy tánc. Egy másik lehetőség az, hogy a nagy intenzitású intervallumokat kombinálják a könnyebb tevékenység időszakaival. Erő edzés, legalább heti két napon, segít csökkenteni a vérnyomást.
3. Egyél egészséges étrendet
Az étel elengedhetetlen, ha normális vérnyomást szeretnénk elérni. Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket, zöldséget és csökkentse a telített zsírtartalmat.
Nem könnyű megváltoztatni az étrendet, de próbáld meg szabályozni, hogy mit eszel, mennyit eszel és miért, és rájössz, hogy sok termék árt neked, és nincs rá szükséged. Elveheted magas káliumtartalmú ételek hogy csökkentse a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatását. Különösen gyümölcsökben és zöldségekben találja meg.
4. Csökkentse a nátriumot az étrendben
A nátrium csökkentése az étrendből javíthatja a szív egészségét és ezáltal csökkentheti a magas vérnyomást. Ennek elérése érdekében olvassa el az élelmiszerek címkéit, és válassza ki az alacsony nátriumtartalmat.
Legyen óvatos, amikor sót ad az étkezéshez, csináld mértékkel és fokozatosan csökkentsd az összeget. Ez is segít a normális vérnyomás fenntartásában azáltal, hogy kevesebb feldolgozott terméket fogyaszt, mivel a legtöbb hozzáadott nátrium.
5. Óvakodjon az alkoholfogyasztástól
Ha mértékesen fogyaszt alkoholt, jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Ez a védőhatás azonban eltűnik, ha túl sok alkoholt fogyasztanak. Ebben az esetben növelheti, miközben csökkenti a magas vérnyomású gyógyszerek hatékonyságát.
6. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás káros az egész testünkre, ezért a leszokás elősegíti a vérnyomás normalizálódását. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát és általában javítja testének egészségét.
7. Csökkentse a stresszt
A stressz szintén hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, különösen, ha ez késztet egészségtelen termékek fogyasztása, dohányzás vagy alkoholfogyasztás. Gondoljon arra, mi okozza a stresszt, és próbálja megoldani a problémát.
Néhány tipp ennek elérésére:
- Értsd meg, hogy vannak dolgok, amelyeken nem tudsz változtatni, ezért gondolkodj el azon, hogyan reagálj rájuk.
- Koncentráljon azokra a problémákra, amelyeket ellenőrizhet, és gondolkodjon el azok megoldásán.
- Kerülje az olyan helyzeteket és embereket, amelyek stresszt okoznak, amikor csak lehetséges.
- Töltsön el egy kis időt pihenéssel és tevékenységek végzésével.
- A hála kifejezése segíthet csökkenteni a stresszt.