A sporttáplálkozás a táplálkozás és az étkezés útmutatója a sportolók és a sportolók teljesítményének javítása érdekében, figyelembe véve a test anyagcseréjét, ha hosszú órákig tartó fizikai igénynek van kitéve.
Elsősorban szénhidrátok, fehérjék fogyasztását és folyadékbevitelt javasolja. A sporttáplálkozás célja az emberek fizikai edzésen végzett teljesítményének optimalizálása mellett az, hogy támogassa őket abban, hogy jobb eredményeket érjenek el a tevékenységük során, és hogy gyorsabban felépüljenek a kopásból, amelynek ki vannak téve.
A megfelelő étel- és folyadékfogyasztás a fizikai erőfeszítések előtt, alatt és után fenntartja a vér megfelelő glükózszintjét, és lerövidíti a gyakorlatok folytatásához szükséges időszakokat.
A sportolóknak, figyelembe véve életkorukat, nemüket, testalkatuk típusát, a testmozgás gyakoriságát és intenzitását, az egészség megőrzéséhez, valamint sport- és egészségügyi céljaik teljesítéséhez igazítaniuk kell energiaigényüket.
A sporttáplálkozás olyan étrend, amelyhez hasonló étrendet követni kell, akik nem végeznek erőteljes fizikai aktivitást, de a fő különbség a szénhidrátok, fehérjék és folyadékok mennyisége és gyakorisága, mivel ez a három élelmiszercsoport befolyásolja a legnagyobb mértékben a sportolók.
A sporttáplálkozás és a hiányosságok kockázata
Azoknál a sportolóknál, akik nem fogyasztanak elegendő ételt a szükséges kalóriák teljesítéséhez edzésük során, fennáll a tápanyaghiány veszélye, valamint az elfogyasztott energia és az energia közötti egyensúlyhiány miatt elveszítik az izomtömeget, sérüléseket és más típusú betegségeket szenvednek. lenyelve.
A női sportolóknál még nagyobbak, a fent említett kockázatok mellett izomtömeg-csökkenés és amenorrhoea is előfordulhat, ezért szakembernek tanácsot kell adnia.
19 és 50 év közötti, átlagos aktivitású férfiak és nők számára napi 2000 és 2900 kalória közötti napi bevitel ajánlott, de a professzionális szinten sportoló férfiaknak napi 5000 kalóriára lehet szükségük. Ezek az adatok hasznosak lehetnek az egyéni szükséglet általános kiszámításához.
Testének 50-60% -a víz. Bármilyen kémiai reakció, amely a testedből ered, vizes közegben fordul elő: az izmok sem jelentenek kivételt. Az enyhe kiszáradás (2-3% között) a teljesítmény csökkenését vonja maga után. Sőt, a kiszáradt izom nagyobb valószínűséggel megsérül.
Tippek a sporttáplálkozáshoz
Táplálkozási tervét egészséges ételekre alapozza. Távol tartsa magát a csoda diétáktól, kiegészítőktől, hamis zsírégetőktől, a teljesítménynövelő tablettáktól stb. Jó étrenddel kezdje meg az alapozás építését.
Kiemelten kezelje a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Nincs egészséges vagy optimális étrend a jó teljesítmény eléréséhez, ha az étrendi alapot nem a gyümölcs- és zöldséggazdagság szabályozza. Mind a zöldségek, mind a gyümölcsök olyan ásványi anyagokat, vitaminokat, rostokat, antioxidánsokat és fitotápanyagokat biztosítanak számunkra, amelyeket valószínűleg nem talál egy másik élelmiszercsoportban.
Tervezze meg étkezését. Ha szabad akaratra bízza a választását, és abban a pillanatban, amikor az éhsége tomboló, valószínűleg azt választja, hogy mit érez abban a pillanatban, ahelyett, hogy elfogyasztaná a legjobbat. Tervezzen meg, vásároljon és készítsen előre minden alkalmat előre, amire szüksége van, és megfeleljen az étkezési tervnek a céljainak megfelelően.
Figyelem a "tápanyagok időzítésére". és mi? Annak ismerete, hogy mit kell enni edzés előtt, alatt és után. Számos anyagcsere-változás keletkezik az izomban a fizikai aktivitás során és utána. Arra vagyunk kíváncsiak, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsuk, optimalizáljuk az edzések adaptációját és felgyorsítsuk az edzések közötti felépülést.
Viszlát a zsírtól való félelemtől. Hosszú évek óta a sportolók kövér pánikban vannak. A nagyon alacsony zsírtartalmú étrendről már ismert, hogy negatívan befolyásolja a teljesítményt és az egészséget. Az igazság az, hogy a zsírok túlmutatnak egy nagyon kalóriatartalmú ételen, és attól függően, hogy mit választ, előnyös lesz a szív- és érrendszeri egészségének. Mint az omega-3 esszenciális zsírsavak.
Szénhidrátok. A szénhidrátbevitelt úgy kell beállítania, hogy a testmozgás szintjéhez igazítsa; válasszon minőségi szénhidrátokat: hüvelyesek, gyümölcsök, gumók, teljes kiőrlésű gabonák; kerülje a hozzáadott finomított cukrokat és általában a finomított termékeket.
Optimális fehérjebevitel. A fehérjék elengedhetetlenek ahhoz, hogy képesek legyenek helyreállítani, regenerálni és helyrehozni az edzés során károsodott vagy túlzottan felhasznált izomszöveteket.
Mielőtt kiegészítőket tartalmazna, megtudja! A sportkiegészítők piaca sokszínű, mindez elképesztő eredményeket ígér. De fontos tudni, hogy csak keveseknek van tudományos támogatásuk előnyeik alátámasztására.