Nagyon szeretném megírni ezt a bejegyzést. És miért? - kérdezed. Igazság szerint soha nem gondoltam volna, hogy ilyet teszek közzé, mert soha nem gondoltam volna, hogy ez lehetséges. Bizonyára sokan közületek megesett már, hogy mivel anyák vagytok és felesleges kilókra tett szert, borzalmakba kerül, hogy újra elveszítsétek őket, és csodálkoztok hogyan lehet gyorsan fogyni, ha gyermekei vannak. Hónapokig, vagy talán évekig ragadtam ebbe a farkába harapó halba: fogyni akarsz, de rendkívül stresszes vagy a gyerekekkel, és ha nincs időd egyedül is mosdóba menni, hogyan edzőterembe fog járni, vagy annak ellenére, hogy 30 gramm brokkolit mérlegel, amikor a vacsora minden szorongása mellett a végén sikoltozó gyerekekkel te vagy az, aki végül minden nap megeszi chips-mel megmaradt rögjeit? Mindazok számára, akik úgy gondolják, hogy ez lehetetlen, szeretném megosztani veletek, hogyan tettem négy hónap alatt 15 kg-ot fogyni mert igen, lehetséges.

Először három dolgot szeretnék tisztázni: egyet, nincs varázslat vagy tabletta fogyaszd a zsírt, és csodálatos módon fogyás nélkül fáradság nélkül; kettő, ebben a folyamatban Lis Valera, én táplálkozási edző, kinek blogja r-velegészséges eceták Meghívlak benneteket, hogy meglássátok, miért túl hatékony, de nagyon vicces is, és biztosan nevetni fogtok, ha elolvastátok, mert ez repedés.

A harmadik az, hogy étkezési rendellenességem van, amelyet a harmadik terhességem után diagnosztizáltak, és ezért, az étel fontos kérdés számomra, ezért nem veszem viccnek a diétákat, mert ezek nem játék. Hónapok óta elemezve mindent, amit ettem, és főleg, hogy miért ettem, és rájöttem a nagyon magas érzelmi összetevő ami nekem volt, apránként, sok erőfeszítéssel, terapeutámnak köszönhetően, át tudtam oktatni az étkezési módomat, hogy egészséges és természetes módon táplálkozhassak túlzás nélkül, ami később bűntudathoz vezetne nekem. Ezzel mondva térjünk rá az üzletre.

Természetesen elmondom neked, hogy bár életemnek ebben a konkrét pillanatában nekem bevált négy gyermekemmel, a negyediket igény szerint szoptattam és magas-nagyon magas stresszszint mellett, nem biztos, hogy ideális az idő a változásra enni, mert érzelmi szinten nem látszol készen. Ezt csak te tudod értékelni.

hogyan
Az, hogy csak szült, alig ismerhető fel a testében. Így éreztem magam egy évvel ezelőtt

Amikor Lis azt mondta nekem, hogy csak rendesen étkezve fogyhatok le, nem hittem el. Egész életemben azt gondoltam, hogy ha nem vered magad az edzőteremben, akkor nem lehet nagyszerű srácod. Milyen tévedtem! Adott egy olyan mondatot, amely nagyon meglepett: « A hasizom 70% -át a konyhában végzik»Jelentés… hogy ha tablettát szeretne, jól kell táplálkoznia, nem pedig felülést végezni, mint egy posesa.

Tisztázta azt a pontot, hogy nem minden a sport, bár ez biztosan segít, de erről más bejegyzésekben fogok beszélni, ahol elmagyarázom, hogy a Zumba gyakorlása miért változtatta meg az életemet, vagy hogy hogyan edzek hetente, térjünk át a chichára.

Kicsi korunk óta minden bizonnyal mindenféle étrenddel élünk: a Super Pop-ban érkező alkoholochofa, édesanyja legjobb barátjának hagymalevesével, hogy ha almát eszel és naponta 200 ropogtatsz, mint Britney Spears ... (nem viccelek ... Mindegyiket kipróbáltam nagyon kevés sikerrel). Remek bejáratott mítoszok vannak, és nehéz elhinni, hogy például a saláta éjszaka nem tart vissza folyadékot, vagy hogy az avokádó és a dió jó zsír, vagy hogy a reggeli tojás nem hízik meg.

Lis megtanított egy étrendre, amely a bent étkezésen alapult a nap minden pillanatában, ami a legjobb a tested számára. Nem kell mérlegelni az ételt vagy számolni a kalóriákat (egy újabb mítosz, amely összeomlik). Kb rendelkezik minden szükséges tápanyaggal hogy semmi se hiányozzon és mért zsír és szénhidrát Megfelelő részében Mivel sokan privátban kérdezik tőlem az Instagramon, mit eszem, nagy vonalakban tettem ide, de további kétségek miatt azt tanácsolom, hogy kérdezze meg Lis-t, aki tanácsot adhat Önnek a WhatsApp-on keresztül valós tervekkel a legpraktikusabb és legkényelmesebb a hozzánk hasonló anyák számára.

Reggeli: Házi csokoládé ízesítésű zabpelyhes palacsinta banánnal/szelet rozskenyérrel, szelet édes sonkával és negyed avokádóval/1 tál házi granolával és piros bogyós gyümölcsökkel, amelyek Lis receptjét itt láthatod (még nem próbáltam ki és Most el kell készítenem!)/1 fitt francia pirítós, amelynek receptje itt van /

Délelőtt: egy darab gyümölcs és egy marék sózatlan vagy sült dió/sült édesburgonya szelet házi guacamollal/1 fejpálcával, amelynek Lis receptje itt van

Étel: fél tányér zöldség, negyed tányér hús, grillezett hal vagy tojás és további negyed tányér szénhidrát, például: rizs vagy teljes kiőrlésű tészta, egy kis főtt burgonya vagy quinoa. Desszert: ízesített cukormentes zselé vagy fejpaprika.

Falatozás: egy csokoládéfehérje turmix (sokféle íz van) és egy marék dió, ha úgy érzi, hogy a kutya ebben a kulcsóra számomra, például/1 fit reese, amelynek receptje most megjelent Lis megmentette a harapnivalóimat/1 cupcake padlizsán és kakaó, mint Mondtam neked ebben a bejegyzésben/a palacsinta illik, mint reggel, de zab helyett kókuszliszttel.

Itt a híres padlizsán coulant

Vacsora: fél tányér zöldség, negyed tányér hús, grillezett hal vagy tojás. Desszert: ízesített cukormentes zselatin.

Italok a nap folyamán: víz, víz és víz. Nos, oké, teát is főzhetsz, én pedig házi készítésű stevia limonádét készítek, hogy délig igyam.

A gyümölcsökben és a szénhidrátokban természetesen jelenlévő cukrok délig fogyaszthatók, majd viszlát. Ha nagyon mászol a falakon, fogyaszthat egy uncia étcsokoládét 70% -nál több kakaóval, hozzáadott cukor nélkül.

Látod, milyen könnyű? Természetesen, búcsút a coca-colától (a diéta nem éri meg), a sült ételektől, az előre elkészített ételektől, fagylaltoktól, ipari süteményektől ... de szia avokádóhoz, dióhoz, illő desszertekhez hogy el fogja távolítani azokat az édes vágyakat. Ez egy erős étrendváltozás, sokba került, mert sok mindent megtettem a tiltottakból, azon tejtermékek mellett, amelyek nem hagyják abba a cukor hordozását sem, de csak annyit mondok, hogy apránként megszokja azt.

Ennek az étrendnek az előnyei középtávon, bár A "diéta" ​​több, mint életstílus:

  1. Több energia
  2. Jó humor
  3. Leeresztesz
  4. Ön lefogy

Tudom, hogy most jön a nyár a teraszokkal, a sapkákkal, a fagylaltokkal és egyebekkel, de akkor karácsony lesz a nugákkal ... Nem tudom, mindig lesznek kifogások ... de ha akarsz, jól ehetsz és jó példát mutathatsz a családodnak. Mélyen, ha az anya jól eszik, akkor a család többi tagjának nagyon könnyű enni.

Hamarosan elmondok neked Zumbáról és személyre szabott képzéseimről, amelyek videóit láthatod a történeteimben és az Instagramomon.

Remélem, hogy ezek az alázatos szavak szolgálnak Önnek, és ha kétségei vannak, kérjük, kommentálja őket! Szívesen segítek.

Köszönet Paula Pellicernek ezekért a képekért, amelyeket az elmúlt hónapokban készített, és én is nagyon jól látom az evolúciómat.