Hipokalorikus étrend két vagy három kiló megszüntetésére

hogyan

Vegyen kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta fogyaszt, ez az alapja a hipokalorikus étrendnek. Ezzel két hónap alatt két vagy három kilót lehet leadni, éppen azt, amit általában az ünnepek alatt bevesznek. Egy ajánlás: ha lassan elvesznek, a testnek hosszabb időbe telik, míg helyreáll. Hét kiegyensúlyozott és eredeti hipokalorikus étrend-menüt biztosítunk Önnek a fogyáshoz mostantól nyárig.

Szülés után és szoptatás
A szoptatás ideje speciális energia- és táplálékigényt igényel. "Bár néha a nők nincsenek eszméletük alatt, a laktációs időszak alatt a tejtermelésnek" extra "-ra van szüksége étrendjükben, mind a vízből, mind a fehérjéből, a kalciumból, az esszenciális zsírsavakból és néhány mikroelemből" - magyarázza a szakember.
És közvetlenül a szülés után, vagyis a szülés utáni első héten az anya általában fáradt a szülés erőfeszítéseitől, ezért nem ajánlott fogyókúrás étrendet követni. Ideális esetben várjon körülbelül két hetet, amíg a csecsemőt nem szoptatják. «Bármilyen, a szülés utáni fogyás tervét célszerű a nőgyógyász vagy a szülésznő beleegyezésével végrehajtani. Ekkor figyelembe kell venni, hogy ha szoptatást végeznek, a nő teste felkészült arra, hogy a tejtermelés révén felszámolja a terhesség alatt keletkező tartalékok egy részét. Éppen ezért néhány szakember azt tanácsolja, hogy a szoptatás befejezése után szükség esetén súlycsökkentési tervet kezdjen el "- tanácsolja a táplálkozási szakember.

Alacsony kalóriatartalmú étrend menük
Vannak olyan vállalatok, amelyek lehetőséget kínálnak a diétás menük otthon vagy a munkahelyen történő bevitelére. Előnye, hogy elkerülik a programozással és az étrend elkészítésével járó munkát, különösen, ha nincs elég időd. Csak melegítse a mikróban és kezdjen enni. Az egyik ilyen cég, a Dietapack, kiegyensúlyozott hipokalorikus menüt biztosított számunkra az egész héten. Táplálkozási szakember felügyelte és biztosítja Menüenként 1300 kalória. Javasoljuk, hogy a diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy menjen el egy táplálkozási szakemberhez, hogy figyelje a fogyást.

REGGELI

- hétfő és kedd: tonhalkrém (két egység) és kávé sovány tejjel vagy sovány joghurttal.

- szerda: csokoládé krém (két egység) és kávé sovány tejjel vagy sovány joghurttal.

- csütörtök és péntek: sajtkrém (két egység) és kávé sovány tejjel vagy sovány joghurttal.

- Szombat és vasárnap. baracklekvár palacsinta (két egység) és kávé sovány tejjel vagy sovány joghurttal.

DÉLI: egy darab gyümölcs.

ÉTEL

- hétfő: sonka spárgával; zöldség és csirke lasagna; gyümölcsdarab.

- kedd: csicseriborsó saláta és gyümölcsdarab.

- szerda: tésztasaláta és gyümölcsdarab.

- csütörtök: pulykamell gombával; burgonya és zöldség millefeuille; gyümölcsdarab.

- péntek: tőkehal töltött paprika; zöldbab serrano sonkával; gyümölcsdarab.

- szombat: lencsesaláta tonhal és egy darab gyümölcs.

- vasárnap: milánói rizs és gyümölcsdarab.

FALATOZÁS: kávé sovány tejjel vagy fölözött joghurt három rizs- vagy kukoricapalacsintával, vagy kevesebb, mint 100 kalóriás diétás bár.

VACSORA

- hétfő: mustársaláta paradicsommal és spárgával; gyümölcsdarab.

- kedd: tojás és sonka quiche pirított gombával és zöldséggel; minestrone leves; gyümölcsdarab.

- szerda: paradicsom, sajt és diós saláta; haltorta; gyümölcsdarab.

- csütörtök: párolt szürke tőkehal párolt zöldségekkel; gyümölcsdarab.

- péntek: grillezett csirke citrommal, zöldségekkel és egy darab gyümölccsel.

- szombat: tök krém; hamburger hagymával és zöldséges ragu; gyümölcsdarab.

- vasárnap: bélszín steak répapürével.