Napidíj

Ez a képlet, amely megszabadul a zsírtól az izomtömeg csökkenése nélkül

lehet

Ha heti egy fontot veszít, könnyebb a zsír és nem az izomtömeg csökkenése. Vladimir Marti.

Nem csak lehetséges, hanem lvagy több ajánlott, ha zsírvesztést kívánunk elérni az izomtömeg csökkenése nélkül. Konzultáltunk egy táplálkozási szakemberrel, hogy elmondja nekünk mi a legjobb módszer hogy elérje ezt a célt a fogyás egészséges módon.

Ami a fogyást illeti, annak valóban érvényesülnie kell, hogy ennek a fogyásnak mekkora jelentősége van a testzsír. Nincs sok értelme sok kilogramm leadásának a sok izomtömeg csökkentése árán. Amellett, hogy egészségtelen, csúnya. A legcélszerűbb heti 0,5 és 1 kg közötti fogyás, ily módon biztosítjuk, hogy zsír és ne izomtömeg csökkenjen.

A táplálkozási szakember Giannina Castro, a Clinicas Dorsia szakembere, külön hangsúlyt fektet a felhasználtnál kevesebb kalória fogyasztására. "Az egyik legfontosabb szempont, amelyet szem előtt kell tartani kalóriadeficitben kell lennünk. És 1500 kalóriás ócska étel elfogyasztása nem ugyanaz, mint 1500 kalória valódi étel elfogyasztása. A jóllakottság és a táplálkozási minőség nem ugyanaz. "Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrend megteremtése nem pusztán az elfogyasztott kalóriák kiszámítása és csökkentése. A jóllakottság fenntartása érdekében el kell kerülni az éhezést, magas tápanyag-sűrűségű és rostokban gazdag ételt kell biztosítani (például gyümölcsök és zöldségek), valamint a megfelelő fehérjebevitel (1,8 és 2,5 g között testtömeg-kilogrammonként).

"Választanunk kell a legmegfelelőbb energiaeloszlás, Az egyéni tolerancia függvényében magasabb lehet a zsírtartalma vagy magasabb a szénhidráttartalma, mivel általában a zsírok és szénhidrátok eloszlása ​​nem lesz sok releváns mindaddig, amíg a fehérjebevitelt magas szinten tartják"magyarázza Giannina.

A zsírvesztés folyamatának felgyorsítása érdekében kombinálnia kell az étrendet erő edzés. "Ily módon fenntartjuk az izomtömeget és csökkentjük a zsír további százalékát"- javasolja a táplálkozási szakember. Edzéssel kissé megnövelhetjük az étrendünk kalóriáit, hogy kielégítőbbek legyünk, mivel a testmozgás nagyobb energiafelhasználással jár. Ezenkívül az a fizikai aktivitás, amelyet naponta végzünk anélkül, hogy számolnánk az edzést, mivel járható, menjen dolgozni, menjen felfelé és lefelé a lépcsőn, vásároljon, engedje meg a kalóriadefiníció teljesülését. Célszerű a nap folyamán többet mozogni, és eleget enni sok kalóriát csökkenteni azzal, hogy nem szinte mozgásban van.

Ma, bezárva, bonyolultabb a mozgási rutinjainknak megfelelni ezeknek az elvárásoknak, ezért elengedhetetlen ne essen ülő életmódba és keressen olyan képleteket, amelyek segítenek felváltani azokat a tevékenységeket, amelyek elveszített rutinmozgásokat tartalmaznak. Bár egyre közelebb kerülünk egy új normálishoz, helyettesíthetjük a sétákat a táncos foglalkozásokkal otthon, vagy kihasználhatunk minden utcai kijáratot, hogy a lépcsőn lefelé tegyük, megfeledkezve a liftről. Így lesz könnyebben elérheti zsírégető célját és fogyjon le arról a kilóról, amelyet a diétával együtt minden héten otthagyhat.