Kíváncsi arra, hogy "Hogyan irányítsam az agyamat a fogyás érdekében?" MINDEN étrend- és fogyásstratégiának megvannak az előnyei és hátrányai, de ahhoz, hogy bármelyik valóban működjön, helyes elmével kell rendelkeznie.

elmémet

A súlycsökkentés gondolkodásmódjának megváltoztatása a legfontosabb tényező a fogyás szempontjából. Nem mozgathatjuk súlyunkat kívülről anélkül, hogy észrevennénk a helyes belső elhatározást és szándékot.

És a legtöbb ember a lehető legrosszabb gondolkodásmód szerint próbálja lefogyni: "rendbe hozni" akar. Fogyókúrára lépnek, és önutálatból készítenek edzésterveket, miközben a "problémás" foltjaikat csípik, "kövérnek" nevezik magukat és teljesen kevésbé érzik magukat, mint mindenki más. Megszállják az eredményeket, a gyors megoldásokra összpontosítanak, és szem elől tévesztik a fenntarthatóságot és az egészséget is.

Ez a fajta gondolkodás pusztító lehet. Ahelyett, hogy a fogyásból fakadó jóra összpontosítanánk, például jobb egészségre, hosszabb életre, a mindennapi tevékenységek nagyobb élvezetére, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésére, ezek az emberek a negatív gondolatokra koncentrálnak. Végül a negatív gondolkodásmód kudarchoz vezet.

Dr. Kevin Campbell, az NC Board igazolt belgyógyász orvosa.

Más hozzáállás. Hogyan lehet irányítani az elmémet a fogyás érdekében.

Igen, a fogyáshoz való hozzáállás megváltoztatása nem csak a jó érzés; Az eredményekről szól. Valójában a Syracuse Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy minél elégedetlenebbek a testükkel a nők, annál valószínűbb, hogy elkerülik a testmozgást. Az egyszerűen a túlsúlyos gondolkodás megjósolja a jövőbeni súlygyarapodást - derül ki az International Journal of Obesity 2015-ben publikált kutatásából.

Míg a pszichológusok hangsúlyozzák, hogy az, ahogyan látja önmagát és alapvető identitását, megjósolja cselekedeteit (túlsúlyosnak tűnik, idegenkedőnek vagy méltatlannak tűnik, és ennek megfelelően fog cselekedni), a biológia is szerepet játszhat. A Pszichoszomatikus Orvostudományban publikált kutatások még azt is kimutatták, hogy a kortizol stresszhormon, amelyet a mellékveséi választanak ki, valahányszor depresszióba esnek vagy aggódnak amiatt, hogy miként mérik a skálán, növeli a zsír eloszlását a has körül.

Szerencsére az elme rugalmas dolog. Kövesse ezt a 10 szakértő által jóváhagyott tippet a gondolkodásmód megváltoztatásához, és a fogyás megközelítésének egészségesebbé, boldogabbá és sokkal hatékonyabbá tételéhez. Megtalálja a választ a kérdésre: Hogyan lehet irányítani az elmémet a fogyás érdekében?

Hogyan lehet felhívni a figyelmet a fogyásra Változtassa meg céljait

A fogyás lehet eredmény, de nem ez lehet a cél. Inkább a céljaidnak olyan kicsi, fenntartható dolgoknak kell lenniük, amelyek felett teljes ellenőrzésed van - mondja Paul Hokemeyer, New York-i terapeuta. Öt adag gyümölcsöt és zöldséget ettél ma? Van egy megvalósított cél. Mit szólnál nyolc órás alváshoz; betette őket? Ha igen, megjelölhet egy másik célt a listájáról.

Gravitáljon a pozitivitásra és gondolkodjon el a fogyásért

"Vegyék körül pozitív emberekkel" - mondja Smerling. Ezzel biztató és érzelmileg egészséges környezetet biztosít, amelyben befektethet magába. "Ne féljen segítséget vagy támogatást kérni" - mondja Emily Hutchins, a Nike NTC vezetőedzője és chicagói futóedző.

Jutalmak és büntetések jutalmazása - Az elméd felkészítése a fogyásra

"Ne feledje, hogy az egészséges választás az öngondoskodás gyakorlásának egyik módja" - mondja Laura Cipullo regisztrált dietetikus, a "The Women's Health Body Clock Diet" című könyv szerzője. Az étel nem jutalom, a testmozgás pedig nem büntetés. Mindkettő módja annak, hogy vigyázzon a testére, és segítsen abban, hogy a legjobban érezze magát. Megérdemled mindkettőt.

Vegyél egy levegőt, és ne azon gondolkodj, hogyan irányítsam az agyamat a fogyás érdekében

Ha néhány percet vesz igénybe az edzés kezdetén, vagy akár a nap elején, lelassul és egyszerűen a légzésre összpontosít, ez segíthet a szándékainak meghatározásában, a testtel való kapcsolat kialakításában és még a test stresszreakciójának csökkentésében. Hutchins azt mondja. Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal, és tedd az egyik kezed a gyomrodra, egyet a mellkasodra. Lélegezzen be négy másodpercig az orrán keresztül, tartson két percig, majd hatig lélegezzen ki a száján keresztül - mondja. Minden egyes lélegzetvételkor csak a gyomorra helyezett kéz emelkedhet vagy zuhanhat.

Programozza át az elmét a fogyás érdekében. Dobja el a naptárat

"A türelem akkor is fontos, ha egészséges és fenntartható módon fogyunk" - mondja Cipullo. Ráadásul, ha valóban megvalósítható célok elérésére összpontosítasz, például naponta 10 000 lépést teszel meg, akkor nem kell cél előtti idővonalon véget érni. 24 óránként új slágerek érkeznek; arra összpontosítson.

Határozza meg „zavaró gondolatait”

"Határozza meg azokat a gondolatokat, amelyekkel bajba kerülhet, és dolgozzon azon, hogy megállítsa és megváltoztassa azokat" - mondja Hokemeyer. Talán ez a belső párbeszéded, amikor a tükörbe nézel. Vagy a sóvárgás, amikor stresszes állapotba kerül. "Tudatosan késztesse őket abba azáltal, hogy hangosan kimondják a" stop "szót" - mondja. Lehet, hogy ostobán hangzik, de ez az egyszerű cselekedet megszakítja a gondolatmenetedet, és lehetőséget ad egy új és egészségesebb bemutatására. "Ennek a legjobb módja az, ha a szükséges számmal számolunk egytől 100-ig, amíg a pusztító gondolatok el nem tűnnek" - mondja.

Mentáld magad a fogyáshoz, ne lépj a skálára

Noha a méretarány eleve nem rossz, sokan megtanultuk társítani önpusztító gondolatokkal és cselekedetekkel. Ha te vagy az, akkor ne is törődj azzal, hogy rálépj a skálára, amíg el nem érsz egy olyan helyre, ahol a skálán lévő szám nem határozza meg az értékedet - mondja Hokemeyer.

Beszélj magaddal, akárcsak egy barátoddal

„Ami a szépség és a testkép ideáljait illeti, hihetetlenül keményen állunk szemben magunkkal. A magunk számára elfogadott szabványok büntetnek ”- mondja. Soha nem tartanánk barátainkat vagy szeretteinket ezeknek a követelményeknek a sokasága szerint. Ugyanolyan tiszteletet és együttérzést érdemel, mint bárki más; Kényeztesse magát. Tehát csak arra a kérdésre talál választ, hogy hogyan irányítsam az agyamat a fogyás érdekében.

Felejtsd el az „Étel jó vagy rossz” mentalitást

Valamikor megtanultuk büszkéknek vagy bűnösnek érezni magunkat minden választott étellel kapcsolatban. De ez csak étel, és nem kell bűntudatot éreznie az alkalmi süti igénye miatt. "Adj magadnak engedélyt egy pohár bor vagy egy darab csokoládétorta" - mondja Cipullo. "Ne feledd, minden étel összeillik".

Összpontosítson az elérhetőre, mielőtt újból megkérdezném Hogyan irányítsam az elmémet a fogyás érdekében

- Ha még soha nem járt edzőteremben, akkor nem az a cél, hogy az első napon 30 percet megtegyen az elliptikus úton. Jobb cél lehet egy 20 perces séta ”- mondja. - Ha többet szeretne főzni, de kevés tapasztalata van az egészséges receptekről, vagy rövid az idő, akkor ne számítson arra, hogy minden este új egészséges recepteket készít munka után.

Fontolóra veheti egy olyan kézbesítési szolgáltatás igénybevételét, ahol az összetevőket és az adagokra szabott recepteket házhoz szállítják, amely segít megismerni az új összetevőket, kipróbálhatja az új recepteket, és fejleszti az alapozó főzési készségeket. " Kezdje ott, ahol van, és onnan építkezzen. Keresse meg saját maga a választ arra a kérdésre, hogyan lehet irányítani a fejemet a fogyás érdekében.