Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és fedeznie kell az energiaigényt, hogy ne fogyjon el az izom és elkerülje a krónikus fáradtságot. Ha a diéta nem elegendő a gyenge izomgyógyulás miatti fáradtság tüneteinek elkerülése érdekében, adjon étrendjéhez fáradtságkiegészítőt.
A makrotápanyagok százalékának a következőknek kell lennie:
A szénhidrátok nekik kell biztosítaniuk a 55-60% a napi kalóriabevitelből ők a fő energiaforrás, ezért nagyobb mennyiségben kell fogyasztanunk őket, glikogén formájában tárolódnak az izomban és a májban. Ha nem fogyasztunk elegendő szénhidrátot, az fáradtságot és a sportteljesítmény csökkenését okozhatja.
A fehérje hozzávetőlegesen a 15–20% a napi kalóriabevitel, fontosak az izomtömeg regenerálásában és fenntartásában.
A zsírok meg kell adnia nekünk a 20-30% a napi kalóriabevitel, szükségesek a magas energiaigény kielégítéséhez, zsírban oldódó vitaminok és zsírsavak megszerzéséhez, amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni, üzemanyagként használják, ha a glikogénkészletek kimerültek.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez elengedhetetlen hidratáljuk magunkat megfelelően, edzés előtt, alatt és után. A kiszáradás gyengeséget, fejfájást és keringési rendellenességeket okoz.
A sportteljesítmény javításához szükséges 7 alapvető élelmiszer listája
Annak érdekében, hogy növelje a teljesítményt a testmozgás során, javasoljuk, hogy az étrendbe vegye fel ezt a hét magas tápanyagtartalmú ételt:
>Hozza ki a legtöbbet edzéséből a megfelelő táplálkozás révén!
> CE REGISZTRÁCIÓS SZÁMA: NUT_PL_AS 3254/4
> PRIMETERMÉSZET változatos és kiegyensúlyozott étrendet, rendszeres testmozgást javasol, és egészségügyi kérdésekben mindig a szakemberek felügyeletéhez folyamodjon.
>Hogy akarod ma érezni magad?
- Hogyan segíthet a táplálkozás a golfozók teljesítményének javításában
- Hogyan lehet javítani a teljesítményt egy vegán étrend fitnesz, sport és veganizmus révén?
- Hogyan lehetne javítani a bronchiális asztmában szenvedő betegek kezelésének betartását A
- Hogyan lehet javítani a sperma és a hüvelyváladék ízét Lilith Room
- A sperma ízének javítása - 9 lépés