A Des Sables maraton: közelítés arra, hogy miért csinálják az emberek
HIIT Mountain Bike Training: Alapvető fontosságú
  • Kondicionálás és sérülések megelőzése bármilyen korosztályban és sportágban
  • sérülés adaptáció
  • almeria
  • Edzés Redcord-tal (r) (innovatív felfüggesztéses edzés).
  • személyes edzés
  • személyi edzés almeria
  • Funkcionális személyi edzés és kis csoportok
  • ínszalag ficamok
  • törések és elmozdulások.
  • herniált lemezek
  • Fizikai felkészülés trauma és idegsebészeti műtétek előtt és után
  • Általános és nagy teljesítményű fizikai felkészülés
  • sportpszichológia
  • Sport újrabeilleszkedés
  • sérülés helyreállítása
  • Fizikai gyógyulás sérülésekből: kiemelkedések
  • a szülés utáni helyreállítás és a medencefenék egészsége.
  • A testtartás újratanítása a scoliosisban és az ergonómiában.
  • izomszakadás
  • Személyre szabott egészség és fitnesz
  • A nők egészsége és testmozgása: edzés a terhesség alatt
  • íngyulladás

Hogy vagytok srácok?
Gyakorlatokkal folytatjuk a bikini művelet felállítását. És mi a jobb módszer, mint a legjobb gyakorlatokkal, amelyekre átadható Való Világ™.
Nagyon jó ! Nincsenek bonyolult gyakorlatok, lehetetlen mozdulatokkal.
És szinte mindennel meg lehet csinálni, ami otthon van.

valós

  1. Egy instabil felületű srác zenekari munkát végez.
  2. Egy lány egy rezgő emelvényen, miközben súlyzókat nyom.
  3. „Guru”, aki elasztikát húz, a másik karjával súlyt tol, és hátralép, miközben Queen-t hallgat.

Ez "funkcionális"? Nem, ez nem. A funkcionális edzést véleményem szerint sokan, félreértelmezik és félreértelmezik, akik úgy gondolják, hogy egyszerűen távol kell maradniuk a súlyzótól, és soha nem szabad meghaladniuk a 25 kilót, vagy csak különböző síkokban és szögekben kell előadásokat végrehajtaniuk.

EGYSZERŰ: Szerintem a funkcionális edzés az képzés, amely "MŰKÖDIK" az Ön számára, a CÉLJÁRA.

Mit gondolsz, ha megváltoztatjuk a kifejezést a "Célú edzés" kifejezésre?

Ha szeretné, csak a cikk alatt változtatjuk meg ...

Végül is a CÉL irányítja az edzéseket, a többi vélemény, sőt dogma. Találja meg célját, és készítsen tervet az elérésére. És most van, amikor engedély nélkül nem kérek egy keveset az életedbe. A célzott edzésnek elő kell segítenie a jobb mozgást, a jobb közérzetet és a jobb teljesítményt a mindennapi életben.

Ez a cél (funkció) nem kell simának lennie, megfelelő gyakorlatokat jelent a megfelelő emberek számára a megfelelő időben. Ez a képzés segíthet abban, hogy az akkumulátorait naponta feltöltse a munka, a társadalmi és a családi élet. Ez az edzés távol kell tartania a kellemetlen fájdalmaktól az elégtelen tevékenység miatt.

Ezenkívül, ha szeretné, ez a képzés segíthet megdönteni a furcsa rekordot holtversenyben vagy guggolásban. Vagy a funkcionalitás nem erről szól? A fizikai élet minden aspektusának fejlesztése, a szexuális életétől kezdve a 25 kg-os krumplis zacskó gondozásáig az autóig gond nélkül?

Az 5 gyakorlat, ami valóban működik

Ezek azok a gyakorlatok, amelyek konkrétabban segítenek a mindennapokban. Lehet, hogy a célja más, de őszintén szólva szinte mindannyiunknak van egy közös nevezője, amely megoldódik ezen 5 változat javításával.

Még akkor is, ha ez az egyetlen dolog, amit edzőterembe jár, ez az 5 gyakorlat a "funkcionális intelligencia" csúcspontjába kerül.

Maradj ennél

-A Deadlift terheléssel oldala biztosítja a szabvány minden előnyét, de a karok és az alak beállításakor minimalizálja a kockázatot.

-A medvemászás dolgozzon a sprintelésnél használt mintákkal, miközben kihívja a magot, a vállakat és a csípőt, hogy stabilizálja testét.

-A egyik láb munka elősegíti a nagyobb izomnövekedést és nagyobb erőt azáltal, hogy több izmot egyszerűen megdolgoz.

  • Nagyon nehéz dolgokkal járni Ez az ékszer a koronában, amikor a magod edzését és az "igazi" erő kezelését kell elvégezni.

-A fekvőtámaszok... csak meg kell tennie őket.

1. Kar merül

Fő megjegyzés: könyökének inkább a törzs felé kell mutatnia, mint az oldal felé. Ne "vegye ki" őket. A könyöködnek és a fejednek nyílra kell hasonlítania, nem pedig "T" -re.

Aha, igen, az egész élet. Ne figyelj rám túlságosan, de azt hiszem, az első homo sapiensek már végeztek fekvőtámaszt az üldözés és üldözés sorozatai között, vagyis a léc előtt már voltak pushups-ok. Ő az egyik nagyszerű, aki túljutott az idő múlásának tesztjén.

Ahhoz, hogy optimális körülmények között végezhessen Pushup-ot, meg kell tennie részese legyen az orvosával folytatott éves ellenőrzésének. Tökéletes stabilitással a testből történő leszállás és a földről való lökés olyan eszköz, amely segítséget nyújt Önnek a „Való Világ” elképzelhetetlen részleteiben, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem hasonlít a mindennapi mozgására.

Továbbá, ha keményen edz, és meg akarja őrizni a vállad egészsége, nincs értelme folyamatosan nyomni a sávot. A jó nyomás, még extra terhelés mellett is, lehetővé teszi a lapockák normális mozgását, és ráadásul úgy hívja fel a mellkasát, mint senki más.

És mi van magjának aktiválása? Nos, ez a folyamat során sokkal erősebb és stabilabb lesz.

Házi feladat holnapra

-"Simán megyek ..." Végezzen 3 db 6-10 szigorú fekvőtámaszt.

-"Harcosba megyek ..." Próbáljon ki 3 darab 12 szettet súlyozott mellény vagy súlyzó segítségével a hát alsó részének közepén, hogy jobb húzószöget érjen el a karokkal és a kezekkel szemben.

2. Holtsúlyú oldalsó terhelés

Tedd magad repedésbe ezekben a változatokban, és készülj fel arra, hogy abszolút minden botrányba keveredjen. Hé, hogy ezt elolvastad, már félig repedezel, a folyamat felére van szükséged: alkalmazd őket!

Aha! Mit fogok mondani neked ..., ha nem hajtasz ki holtpontot, nem érzed magad életben (aminek hiányzik a vígjátékklub .)

Kedvenceim kedvence. A fizikai korlátai megakadályozhatják a helyes végrehajtást. Ha nagyon magas vagy, nagyon rövid a karod, genetikailag korlátozott a csípőhajlításod, vagy egyszerűen a hátad nem képes ellenállni annak a nyomásnak, hogy az elülső rész terhelést jelent, nekem megvan a megoldás. Vigye a terhelést oldalirányú síkra.

A megoldás benne van hatszögletű holtpont De természetesen hány „megvilágosodottnak” van szerencséje, hogy rendelkezzen ilyenekkel? Tudja, ez a furcsa dolog, amelyet az edzőteremben lát, és amelyet nem mer megkérdezni, hogy mire szolgál. Ha nincs kéznél, akkor a megoldás az, ha két jó súlyzót vagy kettlebellt (szinte jobbat) visz a test oldalán, és végrehajtja.

Ez a változat biztosítja az a rendszeres elhúzás (elülső teher), de lehetővé teszi a karok megváltoztatását és az alak beállítását, az oldalsó teher miatt a felvonó kevesebb kockázattal és korláttal rendelkezik, mint a szokásos kivitel.

Teljesítmény, esztétika, általános egészségi állapot ...

Nem számít a konkrét ok, ez a gyakorlat kulcsfontosságú a jobb élet érdekében, nap mint nap. Ha már hagyományos holtpontokat hajt végre, akkor erre a változatra való áttérés alkalmanként előnyös lehet, ha kipihenheti az ugyanazon gyakorlat örök teljesítésével járó túlterheléses sérüléseket. Sokkal könnyebben "viszed" az életed.

Házi feladat holnapra

"Simán megyek ..." Csinálj 3 db 10-12-es szettet mérsékelt súllyal.

"Úgy megyek, mint egy harcos ..." 3 5-ös sorozat intenzív terheléssel, közel a maximumhoz.

Végezze el a mozgást a csípőtől (csukló), és ne engedje, hogy a térd vezessen

3. A MEDVE

Bár ez egy olyan hatalmas feladat, amelyet vállalhat fő munkaként, itt bemutatom neked a kiváló bemelegítés vagy aktiválás a gyakorlatok többi részében, amelyeket javaslom neked.

Ezek után te leszel több mint futásra kész, dobás, súlyemelés vagy egyszerűen jobb mozgás általában. Kihívja a magot, a vállakat és a csípőt, hogy stabilizálja az egész testet. És csupán 1-2 percig nagy előnyökkel jár.

Házi feladat holnapra

-"Simán megyek ..." Használja bemelegítésként az ülésén; 2-3 10 méteres készlet.

-Harcos tervben megyek . ”Használja„ Befejezőként ”, a foglalkozás végén; 3 20 méteres készlet. Próbáld ki őket súlyzókkal a kezedben, ha továbbra is meg akarod erősíteni őket.

Fő cél: a szemközti láb és kar egyidejű mozgatása, harmonikusan és a semleges hát (lenyomva) változtatása nélkül.

4. A gazda

Járni.

Semmi sem ruházható át jobban a mindennapi életed valóságára, mint az a gesztus, hogy két nagyon nehéz dolgot ragadsz meg az oldalain, és járni kezdesz. Alapvető gyakorlattá vált a Mag edzése, valódi erővel és mozgásban való küzdelem. Legyen óvatos, helyesen kivitelezve, brutális, ezért felejtse el azt gondolni, hogy ez egy kis séta, ahol megcsodálhatja a hely gyönyörű kertjeit. Azt hiszem, azzal lesz elfoglalva, hogy meghallgassa, hogyan alakul egész testéből gyorsfőző.

Ez egy másik „biztonságos fogadás” gyakorlat, amely érdekes túlterhelést nyújt csapdáinak, magjának, csípőjének és markolatának (alkar). és mi van a szív- és érrendszereddel. Ezeknek a "sétáknak" a végrehajtása erősebb mozgást, jobb zsírvesztést és erőnövekedést eredményez "valódi" módon, céllal, ... oké, és ha akarja, "funkcionális".

Házi feladat holnapra

-"Simán megyek ..." Két kettő 12-15 kg súlyú kettlebell (vagy súlyzó). 2 15-20 méteres készlet.

-"Megyek, mint egy harcos ..." Két kettlebell (vagy súlyzó), egyenként 20-30 kg. 3 db 25-40 méteres készlet.

Fő megjegyzés:

Tartsa a törzsét függőlegesen és a magját mindig befogva, behúzott lapocka és mellkasi nyúlvány (púp nélkül), egyenesen előre nézve. Ne hagyja, hogy a karja lendüljön, tartsa a test közelében a terhelést. Lépéseinek rövideknek és gyorsaknak kell lenniük.

5. GÖMBÖLŐ SPLIT HÁTSÓ LÁB EMELT

Gyerünk, ami guggolás volt Bolgár megosztottság egész életen át. Ezen a ponton nem fedem fel Önnek az egyik lábon végzett munka nagy előnyeit, elősegíti a nagyobb izomnövekedést és nagyobb erőt, valamint a stabilizátorok nagyszerű elősegítője.

Tudom, lehet, hogy kevesebb súlyt használ, mint a hagyományos guggolás, de nagyobb súlyt használ a megcélzott izmoknak. Ha az egyik lábán dolgozik, könnyebbnek tűnő terheléseket használ, azonban ez inkább matematikai, mint észlelési probléma.

Hallottál már a kétoldalú hiányról? Ez azon a tényen alapul, hogy az egyik taggal megemelhető súly nagyobb, mint amit kettővel meg lehet emelni. Furcsa huh. Nos igaz, mindaddig, amíg nem vagy újonc a vasalók emelésében. Más szavakkal, 45 kiló bolgár guggolást végezhet 5 ismétlésben (például), de csak kettős lábbal végzett guggolással érhet el 85-öt. Ha mindkét láb fele olyan erős lenne, mint a kettő együtt, akkor képes lennél guggolni 90 kg-ot.

Fő megjegyzés:

Helyezze a megemelt lábat az első láb sípcsontjához félúton (ne emelje túl magasra, hogy ne sértse a lumbo-kismedence területét nagyon mély leereszkedésben, amely megtöri az igazodást).

Választhat egy kelyhet, amelyet serleg vagy csésze formájában tartanak a mellkas mellett, vagy két kettlebellet vagy súlyzót a test oldalán

Házi feladat holnapra

-Könnyen megyek ... ”Két sorozat 8-10 ismétlést mindkét lábon, csak a testtömegedet vagy a mérsékelt súlyt használva.

-"Harcos tervben megyek ..." 3 db 8-10-es szett mindkét lábon, nagy terheléssel.