hogyan

Következő
Hinako Shibuno-nak köszönhetően az ingek ismét divatba jönnek a golfban

A sporttáplálkozás olyan kifejezés, amelyet általában automatikusan társítunk futáshoz, crossfithez, kerékpározáshoz, nagy intenzitású gyakorlatokhoz vagy magas versenyhez. De mi van a golfozókkal? A golf bármilyen szinten megköveteli a rugalmasság, a neuromuszkuláris koordináció, az erő és az erő keverékét, amely hatalmas energia- és tápanyag-felhasználással jár, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy egy játék körülbelül 5 órán át tart és a verseny nyomása.

Hogy többet tudjunk meg arról, hogy egy golfozónak, akár egy amatőrnek hogyan kell gondoskodnia étrendjéről, beszélgettünk Rosa del Toro, IND táplálkozási szakértő, szakemberek személyre szabott étrend készítésében a sportteljesítmény javítása érdekében. "Ha nincs egészség, akkor nincs teljesítmény" - emlékeztet.

Vannak-e olyan jelek, amelyek figyelmeztethetik a golfozókat a rossz étrendre?

A táplálkozás a test szinte minden funkciójához kapcsolódik. A rossz emésztés, a fejfájás, a nem megfelelő pihenés olyan jelek, amelyek azt jelzik, hogy testünk nem rendelkezik a szükséges energiával, tápanyagokkal vagy vízzel.

Ami a sérüléseket illeti, sok váratlanul bekövetkezik (dudorok, esések stb.), De sok más is megakadályozható az étrend javításával. Például az izomfáradtság vagy a gyulladás nagyon gyakori, ha az edzések után nincs jó gyógyulás. Nos, az omega-3 zsírsavak fogyasztásának növelése (olajos halakkal, nyers dióval, avokádóval, akár spenóttal vagy zabpehellyel) és a telített zsír csökkentése segít csökkenteni a gyulladást és helyreállítani ezeket a szöveteket.

Milyen esetekben javasolna egy golfjátékosnak egy sporttáplálkozási szakember felkeresését?

A táplálkozási szakemberrel való együttműködés bármikor előnyös lehet egy sportoló számára, de különösen ezekben az esetekben:

  • Amikor észreveszed, hogy edzés vagy játék után nem épül fel jól, és fáradtabbnak érzed magad, mint máskor.
  • Amikor több sérülés halmozódik fel, és nem érted, miért.
  • Ha fogyni akar, de sokat edz vagy játszik, és ha keveset eszel, nincs elég energiád.
  • A verseny időszakaiban, amikor a legjobb teljesítményt kell nyújtanod, és nagyobb a stressz.
  • "Alacsony szezonban" jó alapok megteremtése és az optimális testösszetétel elérése, valamint az egészség javítása diétával.
  • Amikor változtatni akarsz az étkezéseden. Például, ha arra gondolt, hogy vegetáriánus lesz, vagy elemzései megváltozott biomarkert észleltek (alacsony vas-, magas koleszterinszint stb.)

Hogyan működik a táplálkozási szakember az egyes sportolók céljainak elérésében?

A mi feladatunk először a sportoló kívül-belül megismeréséből indul ki: megértjük testük és életük működését. A táplálkozás nem általános dolog, és az elmélet nem felel meg minden embernek. Nincsenek speciális diéták a sportolók számára; a táplálkozást egyénileg kell kezelni.

Számos változó befolyásolja a teljesítményt: ízlés, szokások, cél, testösszetétel, hány nap edz, függetlenül attól, hogy otthon eszik-e vagy tupperware-ból, van-e krónikus betegsége, órányi alvása, sőt munkahelyi stressz vagy otthon.

A személyre szabott táplálkozás-tervezés célja, hogy a sportoló, és ebben az esetben a golfjátékos tudjon és lehetőség szerint megértse, mire van szüksége bármikor ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa.

Mennyi oktatási komponens van ebben a folyamatban?

A képzési rész létfontosságú. Óriási előny, hogy a sportoló fokozatosan megérti testének működését és mire van szüksége bármikor ahhoz, hogy 100% -osan teljesítsen. Elengedhetetlen tudni, hogy mik a makrotápanyagok, mennyit költ sportolás közben, miért van szüksége zsírra stb., És munkánk jó részét ennek az oktatási szempontnak szenteljük.

Fontos az is, hogy a sportolót olyan kérdésekben irányítsuk és segítsük, mint a vásárlás (címkézett, feldolgozott), kiegészítésük megtervezése, annak megértése, hogy a főzési módszerek hogyan befolyásolják táplálkozásukat, a menük lehető legnagyobb mértékű variálása, az, hogy segítsen a sportolónak élvezni a folyamatot az egészséges teljesítmény elérése felé.

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy ne hagyja ki a következő csapat golfozóinak szóló tippjeit és receptjeit IND sporttáplálkozási szakemberek.