Hogyan lehet karcsúsítani a combokat gyorsan és könnyedén? Nem teheti, de vannak olyan speciális gyakorlatok és étrenddel kapcsolatos trükkök, amelyek napról napra változást hoznak. Fedezzük fel őket együtt!

hogyan

Unshash fotók

Kezdjük rögtön egy elfogadható egyszerű, de nélkülözhetetlen igazsággal: Keresse meg a könnyű, gyors és fáradtságmentes módját lábak méltó a Victoria's Secret modelljéhez? Nos add fel.

Itt, mint még soha, igaz a régi mondás: "aki szép, annak kicsit meg kell néznie, annak szenvednie kell": a tiéd lábak Kétségtelenül kvantumugrást tehetnek, de ez csak egy kis erőfeszítés árán fog megtörténni a részedről.

UGYANAZON TÉMÁBAN: Fogyókúra a duzzadt lábak ellen: kevés só, sok íz

Hol kezdjem akkor? Semmi megdöbbentő. Amit fel akarunk ajánlani, apró trükkök, konkrét gyakorlatok fogyni otthon és tippeket egynek diéta javítsuk ki a különbséget.

Ezek nem túl megterhelő gesztusok, de ha naponta következetesen követik őket, akkor kétségtelenül kiváló eredményeket fognak elérni.

Hogyan karcsúsítsd a lábad: gyakorlatok és diéta minden napra

Kis előfeltétel: amiről beszélni fogunk, az alapvető tanácsok, általános javaslatok, és minden bizonnyal nincs kalibrálva az egyén számára. Igazán diéta és egy ad hoc tanfolyamot tanultunk, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel és egy személyi edzővel, akik képesek lesznek tanulmányozni a fitneszüket és varrni az Ön számára tervezett valós utakat.

Ezt követően kezdjük azzal, hogy beszélünk egy jó e-ről Egészséges táplálkozás amennyire tudom karcsúsítsd a combjaidat és enyhíti az olyan gyűlöletlenségeket is, mint az oly gyűlölt cellulitis és egy bőr narancs héj.

UGYANAZON TÉMÁBAN: Mindig leeresztett nyiroköblítő étrend és fájdalommentes lábak

Első lépés: Szüntesse meg azokat az ételeket, amelyek elősegítik a zsírok és folyadékok felhalmozódását pontosan olyan kritikus területeken, mint pl combok, csípő van fenék. Kik ők? Kétségtelen, hogy az előre csomagolt ételek, azok, amelyek nagyon sósak vagy cukorban gazdagok.

A Egészséges táplálkozás ez nem jelent rossz táplálkozást, ezért vannak olyan ételek is, amelyeket bűntudat nélkül élvezhetünk. Beszélünk Teljes kiőrlésű gabonák, fehér hús, hal és nyilván gyümölcsök és zöldségek, tetszés szerint a tányérra kell helyezni.

IS Víz? Hogyan lehet elfelejteni a lefolyó étrend fő összetevőjét? A nagy mennyiségű folyadék kétségtelenül orvosolhatja a vízvisszatartást és a folyadék stagnálásának problémáit.

A szabály ebben az esetben mindig ugyanaz: igyon legalább 1,5 l vizet naponta, talán a segítségével a gyógyteák lefolynak vagy most, hogy be van kapcsolva a hőség, méregtelenítő vizek dúsítva Uborka, mész, gyömbér és aki többet tesz bele.

UGYANAZON TÉMÁBAN: Fogyókúra a karcsú lábakig: íme a vízelvezetés és anti-cellulit menü

Ebből azonban semmi sem tud csodát tenni helyes és állandó nélkül. a fizikai aktivitás.

Itt egy kis bevezetést is kell tennünk: figyelemmel kíséri a haladást nos, nem megszállott; adj egyet célok méltányos elérhetetlen frusztráló célokat kitűzni.

Ismernie kell testét, edzettségi szintjét és tudnia kell, hogy az a célja, hogy önmagának és nem valaki másnak a lehető legjobb változatává váljon.

Tisztázta, hogy mit kezdtünk. A jó kiindulópont egészséges lesz. aerob tevékenység- egy kis kocogás (a gyakorlottabbak számára), álló kerékpárok vagy futópadok otthon, de mindennap körülbelül fél órás gyors séta is biztosítja a karcsú és tónusú lábakat.

Természetesen nyilvánvalóan nagyon hasznos. vízi edzés, a par excellence elvezető elem és tökéletes a mikrocirkuláció elősegítésére. Mehet az úszástól a vízi aerobikig, könnyed ösvényeken haladva a vízben, minden bizonnyal kellemesebbek, mint azok, amelyeket a szabadban végeznek, amikor a hő érezni kezd.

Aztán van egy sor nyereség kiképzés amit naponta megtehetsz anélkül, hogy otthagynád.

Első Guggolás: nyújtsa szét a vállát vállszélességben, és hajlítsa meg, mintha egy képzeletbeli székbe akarna ülni maga mögött, visszahozva a medencéjét. Fontos lesz, hogy a térd ne lépje túl a lábgolyókat. Ez utóbbit lenyomva, majd B. oldalát megszorítva keljen fel. Hány ismétlés? Hányat tehet még?

Ha azonban a markolata a lábak hátsó része, akkor a legmegfelelőbb gyakorlat az tüdő. Hogyan kell csinálni Tartsa szorosan a hasát és a hátát egyenesen, tegyen egy hosszú lépést előre, és hajlítsa meg az elülső térdét kilencven fokig. A hátsó térd is ugyanezt teszi, elérve a talajt. Ezután erőltesse az első lábát függőleges helyzetbe, és igazítsa újra a lábát. Nyilvánvalóan folytassa a váltakozó lábakat - lábanként tíz ismétlés, összesen három sorozat lesz rendben.

Végül, ha úgy érzi, hogy valóban elindult, és szeretné fokozni a gyakorlatait, használhat egy kis támaszt: egy rugalmas szalagot.

a rugalmas fitnesz szalagok online nagyon szerény áron vásárolhatók meg. Meg fogja találni őket felosztva három vagy nagyobb, mint kitartás: alaposan fontolja meg a legjobb lehetőséget edzettségi szintje alapján, ne feledje, hogy nem feltétlenül kell túlzásba vinni, hanem a gyakorlatot teljesen és helyesen kell végrehajtani.

Rugalmasságával sokkal nehezebbé és hatékonyabbá teheti a tüdőket és a guggolásokat, valamint sok más gyakorlatot is behelyezhet, például oldalirányú impulzusok (helyezze el a gumit a bokánál és támaszkodjon a falnak, tartsa az egyik lábát a padlón kissé hajlított lábbal, és emelje a másik lábát oldalra, és tartsa jól feszítve (oldalanként 10 ismétlés három cikluson keresztül)), vagy akár a a hátsóak tökéletesek a lábakhoz és a fenékhez (a kezeket és a térdeket a padlóra helyezve, a hátat és a hasat feszülten tartva, vigye át a gumit a két bokán, és emelje fel az egyik lábát, egyenesen tartva és párhuzamosan a talajjal - 10 ismétlés egy-egy lábon három körön keresztül -)

Könnyen? Nem, fárasztó? Igen. Hatékony? Teljesen.

Tehát itt elég egészséges motiváció, az egyik, amely mindenki szolgálhat, hogy a lehető legjobbat hozza ki, és a lehető leggyorsabban elérje az eredményeket.

Lábak a kemencében, ezért tónusú és száraz, mindaddig, amíg azonnal munkába állhat. Aki szép akar megjelenni ...