Hogy bennünket tartsunk a jó egészség és tartsa a erős immunrendszer Ezekben a napokban fontos, hogy ne veszítsük el egészséges szokásainkat: gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges étrend, minőségi pihenés és testmozgás.
Hely- és anyaghiány miatt sport gyakorlat Lehet, hogy ez az egyik olyan szokás, amelyet a legnehezebben tudunk fenntartani a szülés alatt, de fontos, hogy napi legalább 30 percet szenteljünk testünk aktiválására, hogy az izmok ne szenvedjenek.
A Liverpooli Egyetem tanulmánya szerint a teljes fizikai inaktivitás két hete átlagosan 0,36 kg izom-csontrendszeri veszteséget eredményez, eltekintve az aerob aktivitás csökkenését a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel kapcsolatos zsírtömeg és anyagcsere-változások növekedése.
A fizikai előnyök mellett naponta Gyakorlási rutin segít jobban érezni magunkat élénk már oxigenizálja agyunkat; de mindig könnyedén, mivel a cél nem az erőnlét, hanem nem a fizikai állapotunk elvesztése.
A aki közzétett egy útmutatót, amely tippeket tartalmaz az egészség megőrzéséhez, hangsúlyozva, hogy "a testmozgás és a relaxációs technikák hasznos eszközök a karantén alatti nyugodtság és egészség megőrzéséhez".
Általában heti 150 perc fizikai aktivitást javasol, vagy 75 percet, ha az intenzitás magas.
- Az egyik tippje, hogy meg kell tennie bizonyos szünetek a fizikai aktivitással egész nap. Tánc, játék a gyerekekkel, takarítás, guggolás, felkelés és gyaloglás körülbelül 5 percig ... Ilyen módon a testünk hosszú ideig inaktív
- A fizikai aktivitással való szünetek mellett azt tanácsolja, hogy valamilyen formában végezzenek hosszabb ideig gyakorol. Számos gyakorlati asztalt találhatunk az interneten, vagy online órákat követhetünk a YouTube-on vagy az Instagramon, de figyelembe kell vennünk testünk korlátait, hogy ne szenvedjünk semmiféle sérülést.
- Nem szabad megfeledkeznünk a fontosságáról séta és bármely pillanatot kihasználhatunk erre, például egy telefonhívást. Számos órás vagy mobiltelefonos alkalmazással nyomon követhetjük a lépéseket
- A WHO szintén hangsúlyozza a állvány amikor csak lehetséges, javasolja, hogy 30 percenként keljünk fel
- A karantén hatással lehet mentális egészségünkre is. A relaxációs állapotba lépéshez a WHO hangsúlyozza a meditálni
A maga részéről a Katalónia Gyógytornászok Kollégiuma megosztott néhányat tippek az ajánlott fizikai aktivitás fenntartásához ezekben a napokban:
- Ne hosszabbítsa meg az ágyban töltött idejét a szokásosnál hosszabb ideig
- Jól hidratáljon, és igazítsa az étrendet a valós igényekhez (ha kevesebb tevékenységet folytatunk, akkor nem lesz szükségünk ugyanazokra a kalóriákra, mint korábban)
- Készítsen testedzési programot fizikai képességeink szerint, amely figyelembe veszi: rugalmasságot, sebességet, ellenállást és erőt
- Használja ki azokat a pillanatokat, amikor a kanapén vagyunk, hogy megdolgoztassuk a láb és a kéz ízületeit
- Kelj fel és ülj le egy székre egymás után 15-szer, vagy menj fel és le a "lépcsőn" egy kis zsámoly segítségével
- Próbáljon óránként 5 percet járni
- Gyakorold a jógát vagy a pilates programot, hogy aktív maradhass
- Táncolni, mert amellett, hogy kiváló fizikai aktivitás, ösztönöz minket is
Itt talál egy táblázatot az otthoni gyakorlatokról és néhány tippet a meditáció megkezdéséhez.